7 dicas para melhorar a concentração e o foco

Você realmente está prestando atenção neste conteúdo? Talvez, a resposta possa ser não, principalmente se você estiver lendo isso em meio a diversos estímulos externos e internos que a tecnologia nos proporciona diariamente.

Pesquisas apontam que, cada vez mais, estamos perdendo a nossa capacidade de focar a atenção em tarefas individuais. E é no trabalho ou nos estudos que sentimos ainda mais as consequências dessa dificuldade de concentração. ⁽¹⁾

Outras áreas, como nossas relações interpessoais, também podem ser afetadas, afinal de contas, ninguém gosta de conversar com quem não está prestando atenção no que está sendo dito, certo? Em alguns casos, a culpa não é necessariamente da pessoa, podem existir diversos fatores que influenciam esse comportamento, como o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade). Por isso, é importante praticar a empatia e incentivá-las a irem em busca de práticas que possam melhorar essa habilidade. ⁽²⁾

Neste texto, listamos algumas maneiras de melhorar a sua concentração e foco, trazendo uma melhor qualidade de vida.

O que é, exatamente, a concentração?

Primeiro, para falarmos de concentração, vamos compreender o que é a atenção. Segundo o psicólogo estadunidense Robert J. Sternberg, a atenção pode ser definida como “o fenômeno pelo qual processamos ativamente uma quantidade limitada de informações de enorme montante disponível através de nossos sentidos, de nossas memórias armazenadas e de outros processos cognitivos”. ⁽³⁾

Desse modo, a concentração é a capacidade de ter em mente apenas um único pensamento, é ter a atenção voltada para um único ponto. Quando temos em mente apenas uma única imagem mental ou um único objetivo significa que estamos concentrados. Então, por exemplo: se estamos tentando imaginar algo e a nossa mente não para, surgindo um pensamento seguido do outro, vozes e imagens, é completamente o oposto de estar concentrado. ⁽⁴⁾

Certas estimativas indicam que, hoje em dia, o nosso cérebro recebe cinco vezes mais informações diariamente do que há 40 anos. E engana-se quem acredita que ser “multitarefas” é a solução para tudo. Na verdade, só complica ainda mais. Para desenvolver a concentração, é preciso disciplina e adotar novos hábitos no dia a dia. ^(3,4)

Áreas do cérebro

Um dos primeiros passos para começar as mudanças é entender o funcionamento do nosso cérebro. Nele, existem duas regiões que, ao terem uma boa ligação juntas, formam a rede de atenção dorsal, que é a parte do cérebro que trabalha quando estamos concentrados em uma tarefa:: o córtex pré-frontal (acima dos olhos, que nos ajuda a tomar decisões) e o córtex parietal (atrás dos ouvidos, que coordena nossas sensações). ⁽²⁾

Para que a rede de atenção dorsal funcione bem, é preciso “desligar” uma outra parte da massa cinzenta conhecida como “rede de modo default”, responsável pela criatividade, pelo ócio ou por “viajar na maionese”. Testes indicam que pessoas com problemas de concentração estão usando a parte esquerda do cérebro, que é a menos eficiente para esse tipo de tarefa. ⁽²⁾

7 maneiras de manter a concentração e o foco 

Separamos, portanto, sete dicas que podem ajudar a estimular a concentração e o foco. Vamos a elas?

1 – Elimine distrações

Não é a primeira vez que você recebe essa dica e, se realmente não tentar segui-la, também não será a última.

A maneira mais simples de reduzir as distrações é, literalmente, tirá-las de perto. Deixe o celular longe enquanto trabalha ou o coloque no modo avião e desative as notificações. Qualquer outro aparelho ou objeto desnecessário que possa roubar a atenção também precisa ser mantido longe. Colabore com a sua atenção! Quando for fazer algo, foque apenas nisso. ^(3,5)

2 – Organize o ambiente

Mesas de trabalho caóticas são altamente prejudiciais para o cérebro. Isso acontece porque o sistema nervoso, ao se deparar com toda a bagunça, tende a se espelhar no ambiente externo. Por mais que, realmente, o caos pode ser um aliado na busca por criatividade e inovação, se o seu objetivo for terminar uma tarefa, é melhor manter tudo em seu devido lugar. Também é importante se sentir confortável e manter uma postura correta para que o cérebro não se concentre mais no cansaço físico do que no trabalho. ⁽⁶⁾

3 – Tenha uma atitude de centramento

Ao iniciar uma nova tarefa, comece a realizar uma atitude de centramento, isto é, trazer para o centro da sua mente aquilo que está fazendo e pensando. Sente-se na sua cadeira, feche os olhos, respire bem fundo e depois comece. O nosso cérebro tem a capacidade de aprender novos comportamentos, então cultive sua atenção no que está fazendo agora! ⁽³⁾

4 – Pratique meditação

A prática de meditação está relacionada com a capacidade de aquietar a mente, focar a atenção no presente e afastar qualquer distração. ⁽³⁾

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos mostrou que o simples ato de meditar, mesmo que por apenas 10 minutos por dia, pode reduzir significativamente a ativação do cérebro em regiões que tendem a fazer a mente vagar, mudando o tipo de padrões predeterminados no cérebro. ⁽⁷⁾

A meditação não só aumenta a concentração como também ajuda a memória ao longo do tempo e proporciona melhorias na função imunológica e marcadores de envelhecimento. ⁽⁷⁾

5 – Uma tarefa por vez

Com tantos estímulos querendo a nossa atenção a todo momento, pode parecer bem difícil focar em só uma tarefa por vez. Ser “multitarefas” é uma grande armadilha que, na prática, só significa mudar de uma tarefa à outra muito rápido. ⁽⁸⁾

Sabe o que acontece? Nesse troca-troca, mais energia gastamos e menos tempo temos para focar no que realmente importa. Um estudo realizado na Universidade Stanford mostrou que pessoas “multitarefas” têm um desempenho pior do que quem faz uma tarefa por vez. Afinal, tudo os distrai. ⁽⁸⁾

6 – Faça exercícios físicos

Um estudo da University of Illinois indicou que a prática aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória, estimulando a capacidade cognitiva do cérebro.  ⁽⁹⁾

Começar o dia com uma corrida ou aproveitar o horário de almoço para uma rotina de atividades físicas pode, além de ajudar a aumentar o foco por algumas horas, também reduzir o estresse. ⁽¹⁰⁾ Viu só? Praticar exercícios físicos não é importante apenas para ter uma vida mais saudável, mas também auxiliar a manter a concentração em alta.

7 – Mantenha-se bem alimentado durante todo o dia

O sistema atencional requer uma grande quantidade de energia, então não é recomendado trabalhar em jejum.

Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a concentração nos estudos e no trabalho. É preciso que haja força o suficiente no organismo para manter o foco, como também para o cérebro não se distrair com a fome. Uma fruta ou uma barrinha de cereal entre as principais refeições do dia são o suficiente. Beber água também é essencial para manter o cérebro funcionando a todo vapor. ^{(6, 9)}

Agora, já que você chegou até aqui na leitura, o próximo passo é começar a colocar essas orientações em prática. Desse modo, você vai se surpreender ao ficar feliz consigo mesmo e com todas as pessoas com quem convive, seja no trabalho, nos estudos, ou em casa. Foco e concentração podem ser estimulados, então vá em frente e encontre a sua melhor versão.

Fontes: 

1. HARDY, Ian. Conheça tecnologias criadas para melhorar sua concentração. BBC News Brasil, 2015. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/05/150524_technology_focus_work_mv>. Acesso em 18 ago. 2022.
2. WILLIANS, Carolina. Cientistas treinam ‘distraídos’ a focar em tarefas. BBC News Brasil, 2014. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2014/10/141023_vert_fut_concentrar_foco_dg>. Acesso em 18 ago. 2022.
3. FORMAS de melhorar a concentração e o foco. PUCRS, 2021. Disponível em: <https://www.pucrs.br/blog/5-formas-de-melhorar-a-concentracao-e-o-foco/>. Acesso em 18 ago. 2022.
4. OSÓRIO, Lisandra Berni; NONTICURI, Amélia. Concentração. UFPEL, 2014. Disponível em: <https://wp.ufpel.edu.br/encontroservidores/files/2014/12/Concentração-e-Memória.pdf>. Acesso em 18 ago. 2022.
5. BARBOSA, Suria. Perdeu a concentração? Veja essas dicas para aumentar sua produtividade. Exame, 2021. Disponível em: <https://exame.com/carreira/dicas-produtividade-foco/>. Acesso em 18 ago. 2022.
6. GASPARINI, Claudia. 4 dicas da neurociência para melhorar a sua concentração. Exame, 2015. Disponível em: <https://exame.com/carreira/4-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao/>. Acesso em 18 ago. 2022.
7. COMO meditar pode aguçar concentração. BBC News Brasil, 2021. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/geral-58709363>. Acesso em 18 ago. 2022.
8. MARASCIULO, Marilia. 7 maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a concentração. Revista Galileu, 2018. Disponível em: <https://revistagalileu.globo.com/Life-Hacks/noticia/2018/06/7-maneiras-cientificamente-comprovadas-de-melhorar-concentracao.html>. Acesso em 18 ago. 2022.
9. GASPARINI, Claudia. 7 dicas da neurociência para melhorar a sua concentração. Exame, 2015. Disponível em: <https://exame.com/carreira/7-dicas-da-neurociencia-para-melhorar-a-sua-concentracao/>. Acesso em 18 ago. 2022.
10. MAIS foco: 7 exercícios para melhorar sua concentração. Época Negócios, 2016. Disponível em: <https://epocanegocios.globo.com/Carreira/noticia/2016/04/mais-foco-7-exercicios-para-melhorar-sua-concentracao.html>. Acesso em 18 ago. 2022.