Bem estar

A importância do ômega 3 na prática de atividades físicas

As atividades físicas, hoje em dia, são cada vez mais procuradas pelas pessoas, afinal, seus benefícios são diversos: perda de peso e gordura corporal, redução da pressão arterial, melhora do diabetes e no metabolismo de carboidratos e até diminuição do colesterol total, além de claro, proporcionar uma melhoria na qualidade de viral em geral. (1,2) Mas você sabia que o ômega 3 acabou virando um aliado para quem busca um melhor rendimento físico? Nesse texto, vamos abordar a importância dessa gordura no organismo dos atletas. Por que ômega 3? Como já é de conhecimento de todos, além de comprovado por estudos, uma má alimentação e uma vida sedentária são prejudiciais à saúde. Com o acesso mais fácil à informação e a preocupação na mudança de hábitos alimentares, a indústria também se viu em um papel em que era preciso mudar e, assim, uma maior atenção foi dada aos alimentos chamados funcionais”), os chamados alimentos funcionais. (1) Um desses compostos funcionais mais conhecidos, sem dúvida, é o ômega 3, um ácido graxo poli-insaturado (gordura) muito importante para a saúde humana. E, como o nosso organismo não o produz, precisamos adquiri-lo de alguma forma: por meio da suplementação ou por meio da alimentação. (1) O ômega 3 pode ser encontrado em peixes de águas frias e profundas, como atum, salmão e truta, além de também ser possível ser extraído de sementes de plantas, como a linhaça. A noz, o óleo de canola e as folhas verdes escuras também possuem ômega 3. (3) O ômega 3 é antioxidante

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semente de abobora

Conheça 11 principais benefícios das sementes de abóbora

As sementes de abóbora podem ser pequenas, mas estão cheias de nutrientes valiosos. Mesmo uma pequena porção delas pode proporcionar uma quantidade significativa de gorduras benéficas, vitamina A, antioxidantes e ácidos graxos, podendo contribuir, assim, para uma série de benefícios para a saúde. (1) Essas sementes têm sido associadas a melhorias da imunidade corporal, no bem-estar da próstata e na redução do risco de certos tipos de câncer. (1) Além disso, é surpreendentemente fácil incorporá-las à dieta diária. Descubra agora os onze principais benefícios das sementes de abóbora para a saúde. 1 – São ricas em nutrientes valiosos A composição nutricional das sementes de abóbora se destaca pelo valor calórico elevado, baixo teor de carboidratos e presença significativa de lipídios, proteínas, fibras e cinzas. (2) Nelas, é possível encontrar: Vitamina A; (1) Vitaminas do Complexo B; (1) Cálcio; (1) Ferro; (1) Potássio; (1) Silício; (1) Magnésio; (1) Sódio; (1) Vitamina E; (1) Ômega 6; (1) Ômega 9; (1) Ômega 7. (1) 2 – São ricas em antioxidantes A semente de abóbora é rica em carotenóides, pigmentos naturais lipossolúveis com propriedades antioxidantes. (1) Esses carotenóides não apenas interagem com os radicais livres e capturam oxigênio, mas também atuam como precursores da vitamina A, podendo desempenhar papel relevante na redução do estresse oxidativo no organismo. (1) Os carotenóides são importantes para a manutenção, desenvolvimento e crescimento do tecido epitelial, podendo desempenhar um papel significativo na visão noturna e na função imunológica. (1) Em um estudo conduzido na Universidade do Cairo, no Egito, foi observado que o óleo

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Ômega 3: um aliado importante na saúde do cérebro

Para ter uma vida equilibrada e saudável é preciso ter, entre outros fatores, uma mente sadia, certo? Entre as várias formas de manter o bom funcionamento do cérebro estão atividades como ler, jogar xadrez, aprender um novo idioma, fazer palavras cruzadas e ter uma alimentação saudável. Nesse quesito, um dos principais amigos do seu cérebro é o ômega 3! Como nosso organismo não é capaz de produzir esta substância, é muito importante suplementar diariamente com ômega 3! A melhor forma de se obter ômega 3 de forma prática e segura é através de bons suplementos. Eles já vêm com a quantidade certa de nutrientes  que você precisa para “turbinar seu cérebro”, são fáceis de ingerir e de incorporar na rotina. Mas antes, certifique-se de que o produto tenha a concentração adequada dos ácidos graxos essenciais  EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) para que você faça a ingestão de 250 a 500 mg por dia. E mais: procure uma empresa idônea que não coloque sua saúde em risco, ou seja, o produto deve ser livre de metais tóxicos! Mas e os alimentos? O problema é que, para obter a quantidade necessária de ômega 3 através deles, seria preciso ingerir uma grande quantidade, várias vezes ao dia. E mais: alguns desses alimentos são difíceis de encontrar ou preparar e nem sempre são livres de metais tóxicos, como os peixes, por exemplo. Quais os benefícios do ômega 3 para o corpo? O ômega 3 participa ativamente do bom funcionamento deste órgão de várias maneiras. Ele pode: –

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