Imunidade e pandemia: como elas se relacionam?

A pauta imunidade nunca esteve tão em alta como agora. Por conta da pandemia, a imunidade ganhou destaque, atraindo a curiosidade de diversas pessoas que procuram todos os dias melhorar o sistema imunológicopara que ele consiga combater doenças, especialmente o novo coronavírus.

Quer entender por que a imunidade é tão importante? A gente te explica! 

O que é sistema imunológico?

Esse sistema nada mais é do que um montante de células e órgãos que trabalham para proteger nosso organismo contra possíveis infecções. Quando algum microrganismo – como a covid-19 – invade nosso corpo e nos deixa doentes, o sistema imunológico age tentando nos proteger e nos curar da doença. Então, quando ele está debilitado, ele não consegue fazer o seu papel corretamente, por isso é tão importante manter a imunidade alta. ⁽¹⁾

O que precisamos entender é que o nosso sistema imunológico é composto por diversos mecanismos que, para funcionarem de maneira eficaz, precisam de harmonia e equilíbrio. Alguns fatores, como se alimentar bem, podem ajudar. ⁽¹⁾

Alimentação e imunidade

A alimentação é essencial no bom funcionamento do sistema imunológico, mas é necessário compreender que nenhum alimento sozinho é capaz de fazer algum milagre e melhorar a imunidade do dia pra noite. Para que o sistema imune fique melhor, é necessário que a pessoa tenha uma dieta balanceada, consumindo micro e macro nutrientes, que são essenciais para a manutenção apropriada das defesas do corpo, durante algum tempo da sua vida. ⁽²⁾

Veja alguns tipos de vitaminas que podem auxiliar na imunidade:

• Vitamina A: leite, fígado, ovos e vegetais como abóbora, laranja, cenoura e acerola; ^(2,3)
• Vitaminas do complexo B: verduras, frutas, castanhas, ovos, cereais, vários tipos de carne e laticínios; ⁽³⁾
• Vitamina C: laranja, limão, salsa, caju, repolho e couve; ^(2,3)
• Vitamina D: sardinha, atum, salmão, gema de ovo, queijos, leite fortificado e cogumelos; ^(2,3)
• Vitamina E: azeite de oliva, azeitona, manteiga, ovos, sementes e margarina; ⁽³⁾
• Vitamina K: couve, rúcula, espinafre, abacate, morango, leite, ovos, óleo de canola e soja e carne.⁽³⁾

Além das vitaminas, minerais como selênio, zinco e ferro também são importantes. ⁽²⁾

Esses nutrientes que citamos acima são essenciais porque conseguem cumprir o papel de regular as funções imunes, auxiliando na defesa das células, tanto da primeira barreira quanto da imunidade humoral. ⁽²⁾

Quando a pessoa não consome a quantidade suficiente destes nutrientes, em especial a proteína, alguns problemas podem aparecer no sistema imune:⁽²⁾

• Diminuição de macrófagos;
• Diminuição de citocinas;
• Diminuição da capacidade fagocitária de neutrófilos;
• Déficit no sistema antioxidante, que combate os radicais livres, entre outros problemas

Por isso,  consuma alimentos frescos e variados, em especial os in natura e minimamente processados, e evite alimentos com muita açúcar e produtos industrializados, tendo em vista que são pobres de nutrientes e são bem mais calóricos. Além de poder prejudicar o sistema imunológico, eles também podem causar doenças como diabetes, obesidade e problemas cardíacos. Por isso, esse tipo de alimento nunca deve ser a base da sua alimentação. ⁽⁴⁾

O poder dos exercícios físicos na imunidade

Para fortalecer a imunidade, precisamos adotar, além da alimentação, um estilo de vida saudável.

O exercício físico é um bom aliado do sistema imune porque produz citocinas, substâncias capazes de agir contra respostas inflamatórias. Mas isso só acontece se fizermos exercícios físicos regulares e sem excessos. Quando optamos por praticar exercícios de forma exagerada, podemos interferir na barreira de proteção do organismo, fazendo com que o sistema imune fique comprometido. ⁽⁵⁾

Exercícios aeróbicos, além de fortalecer o sistema imune, também ajudam no sistema respiratório. Se você é iniciante, opte por uma caminhada ou até por corrida, desde que não fique ofegante. Nadar ou pedalar também podem ser boas opções. ⁽⁵⁾

Evite exercícios longos, principalmente no cenário atual. Se você fizer 15 minutos de exercício pela manhã e depois 15 minutos à noite, já será um bom começo.⁽⁵⁾

Tente treinar em casa, mas, se for sair e sentir tontura ou aceleração da respiração por conta do uso da máscara, reduza a intensidade e aumente o tempo de intervalo dos exercícios. Nunca fique sem máscara ao sair de casa. ⁽⁵⁾

Existem mais fatores que podem fortalecer a imunidade?

Falamos sobre alimentação e exercícios físicos, mas existe ainda mais algumas dicas:

• Dormir bem; ⁽¹⁾
• Evitar o consumo de álcool e cigarro; ⁽¹⁾
• Manter um peso corporal adequado; ⁽¹⁾
• Tomar sol diariamente; ⁽⁶⁾
• Beber, pelo menos, 2 litros de água por dia; ⁽⁷⁾
• Cuidar da saúde emocional; ⁽⁷⁾
• Cuidar da saúde intestinal, tendo em vista que ele é um órgão importantíssimo para a imunidade; ⁽⁸⁾
• Complementar a alimentação com suplementos, somente se prescrito por um profissional. ⁽⁸⁾

Cuidado com os mitos

Podemos considerar que, desde que o novo coronavírus apareceu, receitas milagrosas aparecem por aí prometendo curar ou até evitar o contágio pela doença. É essencial dizer que se manter saudável e com o sistema imune em dia é excelente para o nosso organismo, mas isso não quer dizer que não seremos infectados pelo coronavírus. ⁽⁷⁾

Chás, vitaminas, shots de imunidade, por exemplo, podem até ajudar a fortalecer o sistema imunológico, porém, não existem comprovações científicas de  que possam prevenir a doença ou diminuir o contágio.^(7,9)

Cuidar da saúde e da imunidade é algo que devemos buscar diariamente no nosso estilo de vida. Com o sistema imunológico fortalecido, nosso corpo tem mais ferramentas para lutar contra infecções e doenças. Porém, mesmoadotando uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos, ainda simé indiscutível a necessidade de seguir todas as medidas de proteção da OMS para evitar o contágio pela covid-19 enquanto todos aguardam pela vacina, como lavar sempre as mãos, ficar em casa, se isso for possível, se for sair, usar máscara, álcool em gel e manter o distanciamento social.

Cuidar da saúde é Vital!

Fontes:

1. OLIVEIRA, Leandro Lima et al. O que fazer para aumentar a imunidade? Entenda. Coronavírus – Secretaria do Estado de Saúde de Minas Gerais. Disponível em <https://coronavirus.saude.mg.gov.br/blog/58-o-que-fazer-para-aumentar-a-imunidade>. Acesso em 26 mar. 2021.

2. MAGNONI, Daniel. O papel da alimentação e dos suplementos durante e após a pandemia. Veja, 2021. Disponível em <https://veja.abril.com.br/blog/letra-de-medico/o-papel-da-alimentacao-e-dos-suplementos-durante-e-apos-a-pandemia/>. Acesso em 26 mar. 2021.

3. MANARINI, Thaís. Vitaminas na pandemia. Veja Saúde, 2020. Disponível em <https://saude.abril.com.br/alimentacao/vitaminas-na-pandemia/>. Acesso em 26 mar. 2021.

4. SILVA, Jessie. Especialista destaca a importância da alimentação saudável durante a pandemia. FAPEAM – Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado do Amazonas, 2020. Disponível em <http://www.fapeam.am.gov.br/entrevistas/especialista-destaca-a-importancia-da-alimentacao-saudavel-durante-a-pandemia/>. Acesso em 26 mar. 2021.

5. CESCHINI, Fabio. Exercícios físicos, imunidade e o combate à Covid-19. Veja Saúde, 2021. Disponível em <https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/exercicios-fisicos-imunidade-e-o-combate-a-covid-19/>. Acesso em 26 mar. 2021.

6. UNIMED PONTA GROSSA.Coronavírus Covid-19 – O que você precisa Saber e fazer. Disponível em <https://www.unimedpg.com.br/coronavirus/download2/imunidade1.pdf>. Acesso em 26 mar. 2021.

7. CEARÁ. Secretaria da Saúde. Os cuidados com a saúde no combate ao Covid-19. 2020. Disponível em <https://www.saude.ce.gov.br/2020/04/16/sistema-imunologico-em-pleno-funcionamento-e-importante-em-tempos-de-covid-19-mas-nao-evita-a-doenca/>. Acesso em 26 mar. 2021.

8. BARRUCHO, Luis. Coronavírus: os 4 pilares para manter a imunidade em dia. BBC News Brasil, 2020. Disponível em <https://www.bbc.com/portuguese/geral-51937410>. Acesso em 26 mar. 2021.

9. VIANA, Eduarda Cristina R. De Morais; OLIVEIRA, Isadora da Silva; SANTOS, Jéssica Gonçalves dos. Coronavírus (Covid-19) – Mitos e Verdades. O que é preciso saber sobre alimentação? Universidade Federal do Espírito Santo, 2020. Disponível em <https://repositorio.ufes.br/bitstream/10/11496/1/cartilha_mitos_e_verdades2020.pdf>. Acesso em 26 mar. 2021.