Os benefícios do betacaroteno e do licopeno para a pele

Quem sabe reconhecer o que é Vital entende que se cuidar é um ato de amor indispensável para levar a vida com mais leveza, qualidade e disposição. Defendemos a ideia de que beleza se nutre por dentro e que o verdadeiro ritual vai muito além da pia do banheiro. Aquilo que entra pela boca é refletido na pele, portanto, a ciência nos dá a orientação correta dos melhores aliados que provém da dieta, como os carotenoides betacaroteno e licopeno. Não sabe o que é isso? Vamos explicar. ⁽¹⁾

Carotenóides são compostos bioativos caracterizados como corantes naturais solúveis em gorduras, presentes nas frutas e vegetais. Existem 600 pigmentos carotenóides na natureza e eles são agentes que contribuem para a fotoproteção endógena, ou seja, nos ajudam a superar os danos moleculares causados pela luz do sol motivados por fatores internos do nosso organismo. Além disso, também exercem atividade antioxidante e podem contribuir para a menor ocorrência de doenças degenerativas.  ^(2,3)

Só nesta introdução, já é possível perceber que esses compostos são muito importantes para a nossa saúde, não é mesmo?

Sendo assim, no texto de hoje, vamos falar sobre os dois principais carotenóides que beneficiam a nossa pele, sendo eles o betacaroteno e o licopeno. Continue a leitura para descobrir quais são suas vantagens e começar a incluí-los na dieta agora mesmo.

Betacaroteno: bronzeador natural

Se o assunto é beleza, o betacaroteno sempre se destaca. Ele é muito citado e consumido principalmente no verão, porque colabora com a formação de melanina, uma substância associada à coloração e responsável pelo tom bronzeado da pele. Inclusive, não podemos deixar de citar sua maior virtude, que é a capacidade de combater os efeitos nocivos do excesso de radicais livres, agindo contra o envelhecimento precoce das células. ⁽¹⁾

Estudos sinalizam que o betacaroteno pode ser eficaz na prevenção do câncer de pele, um dos problemas mais frequentes no Brasil que representa cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados no país. Outras pesquisas também indicaram que a utilização desse carotenóide pode ser eficaz como tratamento auxiliar na manutenção de pacientes com melasma. ^(2,4)

O betacaroteno é um dos mais poderosos antioxidantes, conhecido por sua grande capacidade de renovação celular, em razão da sua habilidade em absorver radiações de luz visível e raios ultravioletas. (5) Após ingerida, essa substância é capaz de se converter em vitamina A através de reações químicas no organismo. ^(5,6)

Nesse sentido, os alimentos ricos em betacaroteno são conhecidos como “pró vitamina A”, que reforça o sistema imunológico, estimula a produção de colágeno e fortalece os ossos. Além disso, também protege a córnea e estruturas do globo ocular, sendo um aliado da saúde dos olhos e, ainda, pode ser um excelente parceiro para quem pratica atividades físicas. ⁽⁶⁾

Quais os benefícios do betacaroteno para a pele?

• Estimular a formação de melanina e produção de colágeno; ^(1,6)
• Promover um bronzeado saudável; ⁽⁶⁾
• Exercer atividade antioxidante, combatendo os efeitos nocivos dos radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce; ⁽¹⁾
• Prevenir o câncer de pele; ⁽²⁾
• Auxiliar no tratamento de Melasma. ⁽⁴⁾

Alimentos ricos em betacaroteno

Óleo de buriti, abóbora, cenoura, laranja, beterraba, manga e acerola. Algumas pessoas necessitam da suplementação por questões de absorção do organismo e a recomendação é de até quatro miligramas por dia. É preciso tomar cuidado com o excesso, senão essa substância pode causar coloração amarelada na pele. ^(5,6)

Licopeno: antioxidante poderoso

Agora, vamos falar sobre o licopeno, um outro carotenóide essencial para a saúde da nossa pele que faz parte dessa grande família colorida. Se você já achou o betacaroteno altamente eficiente no combate aos radicais livres, saiba que o licopeno é duas vezes mais potente. Uma dieta que inclui alimentos fontes de licopeno pode evitar estresse oxidativo e danos celulares, diminuindo o processo de envelhecimento e doenças relacionadas a ele. ⁽⁷⁾

Diferentemente do betacaroteno, o licopeno não apresenta função pró-vitamínica, mas, como dissemos, a sua atividade antioxidante é superior à do primeiro. ⁽⁷⁾

O licopeno é capaz de deixar a pele mais hidratada e macia, além de reduzir o efeito das rugas e feições na pele. Inclusive, é ele o responsável pela cor vermelha nos frutos, flores e raízes. A principal fonte encontrada na dieta até o momento é o tomate e seus derivados. ⁽⁸⁾

A função do licopeno é a de aumentar a expressão de enzimas antioxidantes, ou seja, a capacidade de estimular as células a produzir enzimas que ajudam a proteger as espécies reativas de oxigênio e os danos oxidativos. Sua suplementação oral pode apresentar efeitos promissores na prevenção e tratamento do envelhecimento cutâneo, além de benefícios como melhora da sustentação da pele e doenças crônicas. Também pode ser eficiente na melhora das respostas hormonais e imunes e na prevenção de doenças do coração. ^{(8 9)}

Quais os benefícios do licopeno para a pele?

• Reduzir o processo de envelhecimento e doenças relacionadas; ⁽⁷⁾
• Evitar estresse oxidativo e danos celulares; ⁽⁷⁾
• Deixar a pele mais hidratada e macia; ⁽⁸⁾
• Proteger contra a radiação UV e UVA; ⁽⁷⁾
• Diminuir o efeito de rugas e feições na pele. ⁽⁸⁾ 

Alimentos ricos em licopeno

Além da suplementação, o licopeno pode ser encontrado na melancia, goiaba vermelha, mamão, papaia, uva preta, cenoura, abóbora e, como citamos, no tomate. ⁽⁸⁾

Como você já sabe, a aparência da pele é diretamente afetada por fatores externos e, mais uma vez, a nutrição se mostra como uma aliada fundamental para uma boa saúde. Uma dieta ativa é uma dieta rica em nutrientes e que pode atuar no metabolismo do corpo, desempenhando um papel no crescimento, desenvolvimento, cuidado e outras funções corporais. ⁽⁸⁾

Portanto, neste texto, foi possível compreender que o betacaroteno e o licopeno são duas substâncias que podem fazer toda a diferença na saúde da sua pele e na sua autoestima.

Fontes:

1. NUTRIENTES para manter pele, cabelo e unhas saudáveis. Que bem que faz. Disponível em: <https://qbemqfaz.com.br/bem-estar/nutrientes-para-manter-pele-cabelo-e-unhas-saudaveis>. Acesso em 28 abr. 2022.

2. BATISTA, Cristina Franciele et al. Alimentos com ação fotoprotetora: possível prevenção do câncer de pele? Brazilian Journal of Natural Sciences, v. 3, n. 1, p. 268-273. Disponível em: <https://www.bjns.com.br/index.php/BJNS/article/view/87/70>. Acesso em 28 abr. 2022.

3. SOKOLOSKI, Lethicia. Avaliação do efeito fotoprotetor sistêmico à radiação ultravioleta B pelo consumo regular de licopeno sintético ou in natura: estudo comparativo e randomizado. 2013. 97 f. Tese (Mestrado em Ciências) – Universidade Federal de São Paulo, São Paulo, 2013. Disponível em: < https://repositorio.unifesp.br/bitstream/handle/11600/22847/Disserta%c3%a7%c3%a3o%20-%20vers%c3%a3o%20final%20-%20Lethicia%20Sokoloski%20Andriani.pdf?sequence=1&isAllowed=y>. Acesso em 28 abr. 2022.

4. WANICK, Fabiana B. França et al. Avaliação da eficácia do licopeno, betacaroteno e Lactobacillus johnsonii no tratamento de manutenção do melasma durante o verão: um estudo comparativo. Surgical & Cosmetic Dermatology, v. 3, n. 4, p. 297-301, 2011. Disponível em: <https://www.redalyc.org/pdf/2655/265522077002.pdf>. Acesso em 28 abr. 2022.

5. SANTOS, Francisco D. R. Pereira et al. Características físico-químicas de um sérum desenvolvido à base do óleo de buriti (Mauritia flexuosa) para pelo idosa. Revista Enfermagem Atual In Derme, v. 95, n. 33, 2021. Disponível em: <http://www.revistaenfermagematual.com.br/index.php/revista/article/view/912/783>. Acesso em 28 abr. 2022.

6. SPALA, Letícia. Betacaroteno: conheça alimentos ricos na substância do verão. Eu Atleta, 2021. Disponível em: <https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/betacaroteno-conheca-alimentos-ricos-na-substancia-do-verao.ghtml>. Acesso em 28 abr. 2022.

7. BRUENEL, Nandhara Calegari; MULLER, Simony Davet. Estudo das atividades do licopeno na pele: uma revisão sistemática. 19 f. Artigo (Tecnólogo em Cosmetologia e Estética) – Universidade do Sul de Santa Catarina. Disponível em: <https://repositorio.animaeducacao.com.br/bitstream/ANIMA/7897/1/tcc%20riuni.pdf>. Acesso em 28 abr. 2022.

8. ZAGO, Edilaine Cristina; FRANZINI, Cristina Maria. Revisão sistemática sobre a ação do licopeno perante ao envelhecimento cutâneo em nutricosméticos. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação. São Paulo, v. 7, n. 9., p. 863-883, 2021. Disponível em: <https://periodicorease.pro.br/rease/article/view/2286/918>. Acesso em 28 abr. 2022.

9. VEJA 4 alimentos ricos em licopeno e descubra a importância desse nutriente. Nutritotal, 2020. Disponível em: <https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/4-alimentos-ricos-em-licopeno/>. Acesso em 28 abr. 2022.