Vital Âtman Blog

5 dicas para evitar o envelhecimento precoce da pele

Cada fase na vida acontece no tempo certo. Desde a formação no útero, os eventos sucedem em sua própria evolução. Assim que chegamos ao mundo, todas as partes do nosso corpo vão se moldando e desenvolvendo para que possamos nos tornar cada vez mais funcionais e independentes. Só não percebemos que, paralelo a isso, estamos envelhecendo todos os dias. A diferença é que, na juventude, esse processo acontece de forma lenta, quase imperceptível. Mas assim que atingimos uma certa idade, os sinais aceleram e começam a ser notados com mais intensidade. No entanto, algumas pessoas experimentam precocemente os efeitos do envelhecimento, principalmente na pele, afetando diretamente a autoestima e funcionamento pleno do organismo. Por isso, no texto de hoje, trouxemos algumas dicas para prevenir o envelhecimento precoce da pele, mantendo a saúde desse órgão sempre em dia. Os processos de envelhecimento da pele O envelhecimento do organismo está relacionado com o fato das células somáticas do corpo começarem a morrer e não serem substituídas por novas, como acontece na juventude. Fisiologicamente, o envelhecimento celular está associado à perda de tecido fibroso, à lentidão da renovação celular e à redução da rede vascular e glandular. (1) Todos os seres vivos são afetados por essa degradação progressiva e diferencial, mas cada um com sua velocidade e gravidade. O envelhecimento pode ser definido como um conjunto de alterações morfológicas, fisiológicas e bioquímicas, que ocorrem gradualmente ao longo da vida. (2) A seguir, você vai compreender os tipos de envelhecimento e os principais fenômenos que agem no envelhecimento da

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Janeiro branco: equilíbrio para viver uma vida mais plena!

Todo ano se inicia como uma folha em branco. Em janeiro, as pessoas estão mais propensas a pensarem em seus propósitos de vida, suas relações e emoções. (1) Os antigos hábitos cedem lugares a novos comportamentos e nos sentimos mais inspirados a reescrevermos nossas próprias histórias. No entanto, infelizmente, certos impasses e barreiras ainda podem persistir. Por isso, devemos redirecionar o olhar para dentro de nós, de modo que possamos pensar em saúde mental para começar um novo ciclo. A partir dessa premissa, surgiu a campanha Janeiro Branco, o mês dedicado à saúde mental e emocional. (1,2) Para saber mais sobre essa iniciativa e a importância de preservar o equilíbrio da sua consciência, continue a leitura. Quem cuida da mente, cuida da vida! Sobre a campanha Janeiro Branco Idealizada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão em 2014, a campanha Janeiro Branco surgiu com o objetivo de chamar a atenção de cada um de nós para as questões relacionadas aos cuidados com a saúde mental e emocional das pessoas, reforçando a importância da reflexão e conscientização sobre o tema. (2,3) A escolha do mês não foi por acaso. Como já ilustramos na introdução deste texto, o mês de janeiro é o momento de mudanças no estilo de vida e recomeços. Por isso, se torna o cenário perfeito para dar mais importância à saúde mental e buscar ajuda profissional, uma vez que a estimativa aponta que a cada 100 pessoas, 30 sofrem ou vão sofrer de problemas de saúde mental em algum momento na vida. (4) Hoje, quase

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Você consome ômega 3 o suficiente para manter uma boa saúde?

A relevância da presença do ômega 3 na dieta é incontestável. Esse nutriente se mostra essencial tanto na alimentação de pessoas saudáveis quanto para aqueles que estejam em tratamento de alguma patologia, pois auxilia na melhora e prevenção de doenças. (1) Com tantas vantagens no currículo, o ômega 3 não teria como fugir da iminente popularidade. Com a fama, surgiram contratempos: é que muitos administram as doses de forma errada, oferecendo riscos para a própria saúde. (1) Sem contar que a desatenção com a procedência dos produtos ofertados também pode resultar em prejuízos. Ainda há aqueles que não se preocupam se a quantidade consumida é suficiente – confiam de que uma única cápsula por mês já realiza milagres -, ou pior: não incluem nem uma mínima fonte alimentar de ômega 3 na dieta. Por isso, na publicação de hoje, vamos descobrir se você consome ômega 3 o suficiente para manter uma boa saúde. Por que o ômega 3 na dieta é tão importante? O nosso organismo precisa de gordura para funcionar adequadamente e os ácidos graxos (unidades básicas que formam as gorduras) são fundamentais na formação e no funcionamento das células. É possível classificar os ácidos graxos em saturados, monoinsaturados e poliinsaturados. Este último, é considerado o tipo mais saudável de todos. (2) O ômega 3 é uma família de ácidos graxos poliinsaturados compostas por 3 tipos diferentes: EPA (ácido eicosapentaenoico); DHA (ácido docosahexaenoico); e ALA (ácido alfa-linolênico). O nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente e, por isso, é chamado de ácido

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5 atitudes simples para acabar com o estresse

A rotina moderna muda constantemente, mas o que sempre permanece é o quanto estamos cada vez mais ocupados. Com isso, desencadeamos situações estressantes que fogem do nosso controle e acabam afetando a saúde física e mental. (1) Você anda estressado, ultimamente? Muitos estudiosos consideram o estresse e a ansiedade os males característicos do século. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. (2) Você anda estressado, ultimamente? Então confira como aliviar o estresse para viver uma vida mais tranquila! O estresse está em todos os lugares Quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça, ocorre uma reação natural do organismo que chamamos de estresse. Esse mecanismo faz o nosso corpo produzir excesso de dois hormônios – adrenalina e o cortisol -, que nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. (3,4) Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a estimativa é que cerca de 90% da população mundial sofra com as consequências do estresse. O Brasil, segundo a pesquisa da Associação Internacional do Controle do Estresse (ISMA), é o segundo país mais estressado do mundo. (5) No entanto, apesar de o estresse ser um estímulo natural do organismo, o que de fato define se ele é bom ou ruim é a forma como a pessoa reage à situação. Passar por um momento desgastante de vez em quando é normal, mas quando isso se torna parte da rotina, pode ocasionar diversos problemas para a saúde. (1,5) O que motiva o

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Respire: a vida acontece nas pausas

Quando as coisas estão difíceis, você faz tudo o que pode para tentar amenizar os problemas, mas se esquece do mais simples e eficiente de tudo: RESPIRAR. Claro, afinal, quem é que pensa em parar e respirar fundo quando vai surgindo uma complicação atrás da outra? Ah, e ainda tem aquelas pessoas que não conseguem deixar de levar trabalho pra casa, comprometem seus finais de semana – que deveriam ser para descanso e lazer – pensando no emprego e, quando caem em si, percebem que o trabalho está sobrepondo a vida pessoal. No texto de hoje, nós vamos te mostrar que começar a ter a atitude de respirar, tirar um tempo para si, pode não ser uma má ideia, inclusive, pode até te dar mais clareza para resolver qualquer impasse. Respire fundo e vamos lá! Mesmo que você corra contra o tempo, um dia continua tendo 24 horas Vivemos em um país onde cerca de 30% das pessoas economicamente ativas estão sofrendo de Burnout. Isso nos posiciona como a segunda população mais estressada do mundo, ficando somente atrás do Japão, que surpreende com seus 70%. A Síndrome de Burnout é um distúrbio que leva ao esgotamento físico e mental, provocando sintomas físicos e psicológicos. (1) Mas, o que será que pode levar uma pessoa a perder o controle dentro do ambiente de trabalho? Temos algumas ideias: o estresse gerado pela necessidade de produzir sempre mais e melhor, crises econômicas, prazos apertados, a pressão por entrega de resultados, uma relação abusiva com o chefe, medo de

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5 dicas para um ano novo mais saudável

A chegada de um novo ano traz um sentimento de recomeço para muitas pessoas, por isso as tradicionais resoluções de Ano Novo – onde se traçam objetivos para os próximos 12 meses – ainda são tão populares. Inclusive, essa prática de fazer listas pode trazer benefícios, como ajudar a conter a ansiedade dos objetivos a serem cumpridos. (1,2) Felizmente, uma das prioridades que mais aparecem nas resoluções são relacionadas à saúde. No entanto, é preciso motivação para promover mudanças, não só deixar anotadinho no papel. (3) De acordo com um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, apenas 8% das pessoas conseguem atingir suas metas de Ano Novo. (1) Mas, com as dicas que trouxemos neste texto, você pode aumentar as chances de cumprir suas metas com mais clareza e disposição, cuidando para que o seu organismo funcione direitinho ao longo de todo o ano que está por vir. Sem mais delongas, vamos às dicas para ter um 2023 mais saudável! 1 – Cuidar da sua saúde mental Para conquistar uma vida mais saudável, é preciso que a saúde mental esteja em equilíbrio. A ciência diz que praticar a meditação, dormir bem, priorizar bons nutrientes na dieta e se movimentar por meio de atividades físicas, são atitudes fundamentais para manter a consistência e ser mais feliz. (4,5 6,7) Trazendo mais para o lado da alimentação, existem diversos nutrientes que podem beneficiar a saúde do cérebro e, consequentemente, a saúde mental. Porém, vamos destacar dois principais para você incluir ao longo do novo ano: o

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Compartilhe mais saúde e felicidade em 2023

O ano de 2023 é quase agora. E, para que possamos estar mais alinhados com esse recomeço, te convidamos a relembrar os momentos em que a sua vida realmente foi vivida em 2022. Feito isso, acreditamos que os episódios resgatados na sua memória foram aqueles onde você esteve ao lado de pessoas queridas ou até mesmo desconhecidas. A felicidade une a todos, independente de raça, classe social, etnia ou gênero e até mesmo espécie – vai falar que você nunca vibrou de alegria ao lado de um amigo de quatro patas? No entanto, apesar da felicidade ser o que mais gostamos de dar e receber do próximo, ela não é a única. E é sobre a importância de compartilhar que falaremos neste texto. Compartilhar é dar algo de nós aos demais De acordo com o dicionário Oxford, o verbo “compartilhar” significa “ter ou tomar parte em; arcar juntamente“. Agora, trazendo mais para o popular, podemos dizer que compartilhar é dar algo de nós aos demais. Mas e quando acreditamos que o que temos pode não ser útil e relevante para o outro? Cair nessa armadilha é mais comum do que se pensa. Todos nós, independente de quem seja, temos virtudes que, quando compartilhadas, se fortificam e podem influenciar outras vidas. Por exemplo, se você tem habilidades artísticas, qual a razão de não compartilhá-las com o mundo? Acima de qualquer insegurança, sempre vai existir alguém que será impactado positivamente por algo que genuinamente vem de você. Compartilhar é uma forma de demonstrar a alguém que ela

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Por que não ter vergonha da candidíase?

Em meio a tantas desinformações, principalmente sobre questões de saúde, que se propagam rapidamente e provocam problemas ainda maiores, fica cada vez mais difícil encontrar esclarecimentos realmente concretos sobre aquilo que gera dúvidas na maioria das pessoas. Um exemplo disso é o mito que gira em torno da Candidíase, uma das principais queixas que mulheres levam ao consultório do ginecologista. Diferentemente do que muitos imaginam, a candidíase não é considerada uma infecção sexualmente transmissível (IST) e muito menos um motivo para se envergonhar. (1,2) A seguir, vamos falar mais sobre essa infecção e compreender o que ela realmente é. Continue a leitura! Saiba o que é candidíase A candidíase é uma infecção provocada pelo fungo Candida Albicans, que se aloja principalmente no aparelho genital feminino. Ela pode ocorrer em qualquer estação do ano, pois é considerada oportunista e só se manifesta em momentos de maior fragilidade do organismo. (3,4,5) É importante ressaltar que o fungo Candida é um microrganismo que vive normalmente na flora vaginal, em pequenas quantidades e sem causar danos, no entanto, em situações de desequilíbrio, a população do fungo pode aumentar e passa a ser danoso para o corpo. (6,7) As estatísticas apontam que entre 75% a 80% das mulheres viverão, pelo menos uma vez na vida, um episódio de candidíase. Em razão do fungo existir naturalmente no corpo humano, a candidíase não é considerada uma IST, porém ela pode ser transmitida de pessoa para pessoa durante a relação sexual. (3,7) Embora mais associada às mulheres, a candidíase também acomete os homens,

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12 nutrientes que ajudam na cicatrização e na recuperação plena da pele

Quem é mais desastrado, acaba se preocupando com as marquinhas que aquele machucado inconveniente pode causar na pele. Há muitos que enxergam as cicatrizes como uma recordação da própria história, mas também existem aqueles que se preocupam em como vai ficar o aspecto final da cicatriz, por distintos motivos. O detalhe é que poucos param para pensar na alimentação como aliado na recuperação do tecido lesionado na pele. É por isso que, nesta publicação, listamos 12 nutrientes que podem ajudar nesse processo. O que acontece depois da lesão? O processo de cicatrização começa imediatamente após a ocorrência de uma lesão e envolve, de forma coordenada, uma cascata de eventos fisiológicos e bioquímicos com o objetivo de restaurar o dano tecidual. (1,2) A cicatrização pode se dar de forma primária ou secundária. Na primária, a ferida tem bordas próximas e lisas, sem perda tecidual. Já a forma secundária é o tipo que apresenta afastamento entre as bordas do ferimento e dá pra notar uma abertura tecidual preenchida com tecido de granulação. (2) Sendo assim, a reparação tecidual ocorre fundamentalmente em três fases: inflamatória, proliferativa e de maturação. (3) Fase inflamatória: essa fase pode durar de quatro a seis dias e se inicia logo após a lesão. Tem como finalidade diminuir a perda de sangue decorrente da lesão dos vasos. Nela, ocorre a reparação do tecido conjuntivo e do epité (2) Fase proliferativa: começa no terceiro dia após a lesão e dura por semanas. É a fase responsável pelo “fechamento” da ferida. Ela segue quatro etapas: epitelização,

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Como o estresse oxidativo pode afetar a sua saúde?

Quantas vezes você já ouviu falar sobre a função antioxidante em determinados produtos ou alimentos mas não sabia ao certo o que isso significava? Ouve-se muito sobre o combate aos radicais livres e estresse oxidativo, mas poucas pessoas entendem a forma como eles afetam a saúde e a importância de reduzir esses efeitos no organismo. Já que compartilhar conhecimento é Vital, na publicação de hoje vamos esclarecer esse assunto para que você possa viver cada vez mais consciente nesse caminho de conquistar uma vida mais saudável. A história começa com os radicais livres Os radicais livres são átomos ou moléculas que contêm um ou mais elétrons não pareados na sua última camada. Isso quer dizer que a reatividade é uma característica dessa substância, ou seja, ela pode reagir quimicamente com outras moléculas ao seu redor. (1) A origem dos radicais livres podem ser endógena ou exógena. A principal fonte endógena são as mitocôndrias, que produzem radicais livres por meio da cadeia transportadora de elétrons durante a produção de energia. (2,3) Já a procedência exógena, por sua vez, é provocada por fatores externos, como tabagismo, poluição, radiação, medicamentos, pesticidas, solventes industriais, entre outros.(1) Os radicais livres fazem parte de um processo contínuo e fisiológico, cumprindo funções biológicas relevantes. Sua produção, em proporções adequadas, possibilita a geração de ATP (energia), fertilização do óvulo, ativação de genes e participação de mecanismos de defesa durante o processo de infecção. O problema é que a produção excessiva de radicais livres pode conduzir a danos oxidativos, então o sistema de defesa

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As principais fontes de alimentos ricos em ômega 3

Se tivéssemos que escolher um nutriente para nos acompanhar durante todas as fases da vida, com certeza seria o ômega 3. Sucesso por onde passa, sua fama começou a ser construída há mais de 50 anos e hoje compõe uma família de gorduras muito associada à boa saúde. (1,2) No entanto, ele não pode ser encontrado em todos os lugares, mas, felizmente, existem alguns alimentos que são boas fontes de ômega 3. Considerando que o padrão alimentar é um dos principais determinantes da saúde, hoje vamos listar alguns alimentos ricos em ômega 3 para que você possa viver dentro de um bem-estar que colabore com os princípios da qualidade de vida. (3,4) O que é ômega 3? O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado que não é produzido pelo organismo humano e, por isso, deve ser adquirido pela dieta. Sendo assim, ele é considerado um ácido graxo essencial, que pode ser encontrado em alimentos de origem animal e vegetal. (1,5,6) Em alguns alimentos de origem vegetal, o ômega 3 é encontrado na forma de ácido linolênico. Depois de ingerido, esse ácido em questão é “quebrado” e se transforma em ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosapentaenoico (DHA), formas ativas do ômega 3.(1) Inclusive, aqui no blog, falamos sobre a diferença entre eles. O EPA e o DHA fazem parte de um grupo de gorduras que exercem funções significativas no organismo, de modo que podem influenciar na otimização da função biológica das células. (3) Eles são encontrados em alimentos de origem animal e já estão prontos

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Falta de disposição e energia: o que pode estar acontecendo com seu corpo?

O dia mal começou e você já se sente cansado. Talvez, uma boa espreguiçada resolva. Mas aí o dia continua e a falta de disposição e energia persistem, então você não consegue cumprir as tarefas rotineiras com a mesma vontade de sempre e se sente mais fraco até para interagir com as pessoas ao seu redor. É claro que pode ser só um dia ruim ou menos agitado do que o normal. Afinal, há momentos em que estamos mais animados e outros em que o desejo está em ficar no sofá o tempo todo enquanto vemos um filme na televisão. Porém, quando essa falta de disposição e energia se tornam frequentes, pode ser um sinal de que o seu corpo precisa de atenção. E é justamente sobre esse tema que falaremos hoje! Os 3 estágios do cansaço Irritabilidade, falta de concentração, mudanças no apetite e dores de cabeça podem ser sinais de que você está cansado. Para entender melhor os efeitos orgânicos do cansaço, os estudiosos passaram a dividi-lo em três estágios: (1,2) Primeiro estágio: é o cansaço em si, um estado de indisposição após um esforço físico, como uma partida de futebol, ou mental, como um exame de vestibular. Em geral, o cansaço tende a desaparecer após uma boa noite de sono. Mas, se no dia seguinte você acordar bem mais cansado, é possível que tenha entrado no segundo estágio, a fadiga. (2) Segundo estágio: a fadiga é um dos fenômenos mais comumente vivenciados por todos os seres humanos. De origem de um termo

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