Esse cenário, embora angustiante, pode ser uma realidade para muitos que enfrentam arritmias cardíacas. O que nem todos sabem é que a falta de magnésio pode estar por trás de algumas perturbações do coração. (2)
Enfrentar problemas cardiovasculares pode ser emocionalmente pesado. Cada dia traz desafios devido à saúde debilitada e a ansiedade sobre o futuro pode ser constante. Restrições na vida cotidiana e a necessidade de seguir um tratamento rigoroso são lembretes frequentes da fragilidade da saúde cardíaca.
Lidar com a limitação da função muscular e óssea é como sentir que as bases da nossa vitalidade enfraqueceram. Cada movimento pode ser doloroso e desafiador. Com o tempo, vimos que a independência se torna mais valiosa e a sensação de liberdade diminui devido às restrições do corpo.
Cuidar da função muscular, cardiovascular e óssea é fundamental porque esses sistemas desempenham papéis vitais em nossa saúde e bem-estar. E sabe quem pode ajudar com isso? Isso mesmo, o magnésio! (2)
O magnésio é um eletrólito essencial utilizado na síntese de proteínas e no transporte de energia no organismo. Considerado o mineral maestro do nosso corpo, ele participa em mais de 350 reações bioquímicas, sendo assim, dezenas de enzimas dependem dele para realizarem suas funções corretamente. (3, 4)
Os níveis sanguíneos baixos de magnésio podem estar associados a diversas doenças crônicas, como Alzheimer; resistência à insulina e diabetes tipo II; hipertensão; doenças cardiovasculares, como derrames; enxaquecas e desordem de déficit de atenção e hiperatividade. (9)
No mercado, há uma grande variedade de magnésio disponível para atender condições específicas. A seguir, apresentaremos dois tipos: o magnésio dimalato e o quelato.
O magnésio dimalato é uma combinação de ácido málico com o mineral, que pode auxiliar na redução de dores musculares, como a fibromialgia. (9)
O magnésio é fundamental para a saúde e pode beneficiar a força muscular, o desempenho físico e a recuperação pós-exercício, combatendo a fadiga muscular, restaurando a energia e promovendo agilidade mental. (3)
Além disso, pode ajudar a reduzir a acumulação de metais pesados, prevenindo danos no fígado e distúrbios cerebrais, e apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias para uma saúde global aprimorada. (3)
O termo quelato (ou bisglicinato) é empregado para caracterizar um mineral que é ligado a um aminoácido e que possui maior capacidade de ser absorvido pelo organismo. (10)
Enquanto quelato, o mineral leva a vantagem de ser melhor biodisponível, com maior capacidade de absorção e sem interferir na impregnação de outros nutrientes. (10)
O magnésio é um mineral presente na maioria dos alimentos de origem vegetal e animal em concentrações variadas. Ele aparece em altas concentrações nos vegetais escuros folhosos, como também nas oleaginosas, cereais integrais e frutas secas. (7)
Para uma mulher adulta, a ingestão média diária recomendada de magnésio é de 310mg a 320mg, já para os homens nesta mesma faixa etária, de 400mg a 420mg. (11)
De acordo com pesquisas, o magnésio é muito importante para a comunicação entre as células do cérebro, especialmente aquelas no hipocampo, que é onde a memória é armazenada. (17, 18)
Ele pode agir como um regulador para proteger as células cerebrais, evitando que elas morram, e também pode ajudar a aumentar a produção de proteínas que mantêm nossas células nervosas saudáveis. (17, 18)
A falta de magnésio pode afetar nosso cérebro, causando problemas de memória, concentração e até depressão. Também pode levar a sintomas como confusão mental, tontura, alucinações, paranoia, falta de apetite, náuseas e vômitos. (15)
O magnésio desempenha várias funções importantes no corpo, incluindo a regulação da atividade elétrica do coração, o relaxamento dos músculos e o funcionamento das células nervosas. (15)
Uma forma de ele fazer isso é mantendo o equilíbrio elétrico nas células, transmitindo sinais nervosos, regulando o potássio, bloqueando o cálcio e liberando energia para os músculos. (15)
A falta de magnésio pode causar problemas como cãibras musculares, tremores, fraqueza, fadiga, irritabilidade e até convulsões. Além disso, os músculos podem sofrer lesões graves, tornando-se mais propensos a inflamações e danos, o que dificulta sua recuperação e pode prejudicar o desempenho físico. (15, 16)
O magnésio pode desempenhar um papel importante na saúde do coração. Ele pode afetar a função cardíaca de duas maneiras: influenciando a força de contração do músculo cardíaco e a atividade elétrica do coração. (12)
A redução do fluxo sanguíneo para o coração, chamada de cardiopatia isquêmica ou doença arterial coronariana, pode levar ao infarto agudo do miocárdio. A falta de magnésio nessa situação pode prejudicar a circulação sanguínea, afetando a pressão e causando ritmos cardíacos irregulares nos ventrículos do coração. (12)
Sendo assim, o magnésio é importante para a saúde cardíaca, podendo atuar como antioxidante, melhorando a dilatação das artérias, fortalecendo a função do músculo cardíaco e estabilizando o ritmo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial. (12)
O magnésio nada mais é do que um mineral e faz parte da composição dos ossos do corpo humano. (13)
Se o cálcio é ingerido sem o magnésio, ele pode ser acumulado em outras áreas do corpo, podendo resultar em problemas cardíacos, nas articulações, no cérebro e até nos rins – podendo fazer com que surjam as pedras. (14)
Portanto, o magnésio também pode ajudar a prevenir a osteoporose porque pode controlar o excesso de um hormônio chamado paratormônio – hormônio responsável por retirar o cálcio dos ossos. (14)
A vitamina B6 é amplamente encontrada na natureza e pode auxiliar na produção de neurotransmissores, como a histamina, serotonina, dopamina e noradrenalina, que podem ajudar o cérebro a funcionar bem. (20)
A falta de vitamina B6 no nosso corpo pode levar a problemas no sistema nervoso, como tristeza, ansiedade, convulsões e anemia. (20)
O magnésio é um mineral importante para o nosso corpo lidar com o estresse. Quando estamos estressados, certos hormônios podem fazer com que tenhamos menos magnésio no sangue. Isso, por sua vez, pode levar a um ciclo onde mais hormônios de estresse são liberados à medida que os níveis de magnésio diminuem. (21)
A vitamina B6 pode apresentar um trabalho importante na regulação de substâncias químicas no cérebro relacionadas à ansiedade e depressão. Ela também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a liberação de hormônios do estresse. (21)
Agora, você já sabe: se o assunto é magnésio, a vitamina B6 também pode estar nessa conversa. Uma dupla poderosa que pode contribuir para a saúde e maior qualidade de vida! Até existem suplementos alimentares que unem esses dois nutrientes. Não deixe de procurar!
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, como soja, gergelim, nozes, grão de bico, beterraba, amendoim, banana, uva, batata doce e até em peixes, como sardinha e atum. Além disso, é possível encontrá-lo em verduras como espinafre e couve. (14)
Atualmente, existem diversas opções de suplementação com magnésio no mercado. Como muitas pessoas têm dificuldade em consumir diariamente alimentos que possuem magnésio, a suplementação pode ser uma alternativa.
Converse com um nutricionista.