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Alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios

Há milhares de anos, Hipócrates já afirmava “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”. Ele estava certo. A alimentação é muito importante para a saúde de cada pessoa, mas isso depende do que se come todos os dias. (1,2) Por isso, cada vez mais, é preciso buscar o equilíbrio na dieta para evitar problemas, como um estado de inflamação prolongado. Apesar de a inflamação ser considerada um processo natural e necessário ao organismo, se estiver em excesso, pode trazer desequilíbrios importantes, além de causar dor, incomodar e até deixar cicatrizes. (3) Tendo em vista essas características e reforçando a importância dos alimentos que consumimos para manter a nossa saúde, nesta publicação, vamos falar sobre o cuidado que você precisa ter na hora de se nutrir, porque, da mesma forma que existem alimentos que reduzem o quadro inflamatório, outros beneficiam o seu desenvolvimento. Por que combater a inflamação? A inflamação é um sinal de que o corpo está lutando para restabelecer a ordem que, por algum motivo, foi alterada. (3) Normalmente aparecem sintomas como inchaço e dor localizada são comuns e podem desaparecer em pouco tempo. O problema está em quando essa inflamação torna-se extensiva, pois pode ser altamente prejudicial ao corpo (3) Quando definida do tipo crônico, a inflamação acaba se tornando raiz de muitas doenças desafiadoras e graves, como Alzheimer, câncer, depressão, doenças cardiovasculares, obesidade e derrame. Na inflamação crônica, as citocinas são continuamente distribuídas na circulação do corpo, causando inflamação dos tecidos. (4) O seu sistema imunológico

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Como lidar com a perda óssea na pós menopausa? Confira 5 dicas

A trajetória da mulher através da menopausa é uma fase da vida marcada por transformações profundas e desafiadoras. À medida que o ciclo menstrual se encerra e o corpo se adapta a uma nova realidade hormonal, surgem questões de saúde que merecem nossa atenção especial. Uma dessas questões é a perda óssea na pós-menopausa. Neste texto, vamos falar sobre o impacto dessa transformação no corpo feminino e as medidas que podem ser adotadas para promover a saúde óssea e o bem-estar nessa fase da vida. O que pode influenciar a perda óssea? A quantidade de osso em nosso corpo atinge seu nível máximo logo após o término de nosso crescimento, determinado pelos nossos genes. No entanto, o ambiente em que vivemos também desempenha um papel crucial na quantidade final de osso que teremos. (1) Estudos com gêmeos idênticos sugerem que, ao longo da vida, fatores ambientais podem ser mais importantes do que os genes por si só quando se trata de perder massa óssea. Isso ressalta o quanto o ambiente influencia a osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos. (1) Após atingirmos o pico de massa óssea, começamos a perder um pequeno percentual dela a cada ano, e essa perda se torna mais rápida após a menopausa nas mulheres, chegando a ser até 10 vezes maior do que antes da menopausa. (1) Nos primeiros 5 a 10 anos após a última menstruação, essa perda pode ser significativa, afetando diferentes tipos de osso em nosso corpo. (1) Osteoporose na pós menopausa A osteoporose é uma doença

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Ansiedade no trabalho: confira 8 dicas para melhorar

A ansiedade é algo que muitas pessoas experimentam em seu dia a dia, e não é incomum que isso também aconteça no contexto do trabalho. À medida que enfrentamos desafios e pressões profissionais, a ansiedade no trabalho torna-se uma realidade que muitos de nós precisamos enfrentar. É uma resposta natural ao estresse que pode variar de preocupações ocasionais a sentimentos mais intensos que podem nos atrapalhar. (1) Neste texto, vamos conversar sobre a ansiedade no trabalho, como ela começa, o que acontece por causa dela e como podemos fazer para lidar melhor com isso. Continue lendo! A evolução do trabalho e os novos riscos para a saúde mental Nos primeiros anos do século XXI, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Internacional do Trabalho (OIT) fizeram previsões preocupantes: o aumento dos problemas de saúde mental afetaria significativamente os trabalhadores. (2) Isso resultaria em menor produtividade, licenças médicas, dificuldades no trabalho e isolamento, além de, claro, piora na qualidade de vida. (2) Essas preocupações surgiram devido às mudanças significativas no mundo do trabalho nas últimas décadas, incluindo maior insegurança no emprego e desafios que afetam as pessoas de maneira desigual devido a fatores como status social, gênero, raça e etnia. (2) A transformação nas empresas, incluindo a redução de oportunidades de emprego e a inovação tecnológica, levou a um aumento das doenças mentais relacionadas ao trabalho, gerando preocupação com a saúde dos trabalhadores. (2) Produtividade a qualquer custo? Na era atual da busca incessante pelo aumento da produtividade, as relações de trabalho, muitas vezes,

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5 substituições que você pode fazer para ter uma alimentação mais saudável

Comer de forma saudável pode parecer complicado, mas não precisa ser assim. Fazer escolhas mais conscientes em relação aos alimentos que consumimos é uma das melhores formas de cuidar da nossa saúde e garantir mais qualidade de vida. Uma maneira fácil de começar é substituindo ingredientes menos saudáveis por opções mais nutritivas. Neste texto, vamos compartilhar algumas ideias de substituições simples que podem ajudar a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Por que fazer escolhas saudáveis? A alimentação que adotamos é um dos fatores ambientais mais relevantes que impactam a nossa saúde em longo prazo. Através dela, podemos aumentar ou reduzir o risco de diversas doenças crônicas, como as cardiovasculares, síndrome metabólica e câncer. (1) Além disso, a nossa dieta é um dos fatores ambientais mais significativos que afetam e moldam a nossa população microbiana no trato gastrointestinal, sendo modificada diariamente. Essas bactérias presentes no nosso intestino podem fazer muitas coisas boas para a nossa saúde, como ajudar a fortalecer nosso sistema imunológico, produzir vitaminas e proteger nosso corpo de danos. (1) Por outro lado, ao ingerirmos alimentos inadequados, essa dieta também afeta a composição e o funcionamento da microbiota intestinal, que pode estar associada a várias doenças, como as gastrointestinais, obesidade, artrite reumatoide e distúrbios neurológicos. Por isso, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis para manter uma microbiota equilibrada e prevenir doenças. (1) Como uma alimentação saudável deve ser? Ter um consumo alimentar saudável é dar pro nosso corpo tudo que ele precisa, nem mais nem menos. Mas não é só isso, comer

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Termogênicos: o que são e quais os efeitos no corpo?

Qual é a sua motivação para praticar atividades físicas? Certamente, você está em busca de mais saúde e disposição para viver os seus dias com leveza, enquanto se mantém em forma e longe do sedentarismo. Não é para menos, considerando a crescente prevalência de sobrepeso e obesidade no Brasil, é muito importante ir à procura de boas estratégias para controlar e prevenir esse problema. (1) Com isso, a demanda por recursos ergogênicos para melhorar o desempenho físico e esportivo vem aumentando, principalmente em relação aos alimentos termogênicos. (2) Mas, você sabe o que eles são e quais os efeitos no nosso corpo? Você vai descobrir no decorrer desta leitura. Continue por aqui! O que são e qual a função dos termogênicos? Substâncias termogênicas são alimentos ou compostos usados a fim de aumentar a termogênese do organismo, ou seja, o gasto energético. Uma outra definição é a da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) que caracteriza os suplementos termogênicos como produtos projetados para complementar a demanda de energia e melhorar a resistência aeróbica em exercícios físicos de longo prazo. (1,2) A principal função das substâncias termogênicas em praticantes de atividades físicas é a de acelerar o metabolismo, ocasionando um aumento do gasto de calorias no atleta e auxiliando na perda de peso. Elas agem aumentando a temperatura corporal, causando uma maior queima de calorias e diminuindo o apetite. (2) Mas, por que é interessante acelerar o metabolismo? O metabolismo é a quantidade de calorias que o seu corpo consome para se manter ativo, já a taxa

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Sedentarismo infantil: um dos vilões da saúde das crianças

Nessa era de conexão virtual, tem sido cada vez mais comum crianças passarem horas e horas na frente da TV, computadores, smartphones e tablets. Mas você já parou para pensar no que isso pode causar? As consequências desse estilo de vida sedentário vão além de apenas não fazer exercícios. Temos que levar em conta que isso afeta a saúde das crianças de várias maneiras. Por isso, neste texto, vamos falar sobre sedentarismo infantil e buscar entender por que é tão importante incentivar nossos pequenos a se movimentarem e viverem uma infância ativa e saudável. Vamos lá! Sedentarismo, um dos vilões da infância O sedentarismo acontece quando não praticamos atividades físicas o suficiente e não nos envolvemos em esportes ou outras atividades no nosso dia a dia. Consideramos uma pessoa sedentária quando ela gasta poucas calorias por semana com os seus afazeres diários, seja no trabalho ou em outras ocupações. (1) A falta de atividades físicas tem se tornado uma ameaça preocupante para a atual geração de crianças e adolescentes, que está cada vez menos ativa. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1998), existem diversos fatores que contribuem para o sedentarismo neste grupo. (2,3) Entre eles, destacam-se o avanço da tecnologia, o aumento da sensação de insegurança, o isolamento social e a redução de espaços disponíveis nos centros urbanos, onde a maioria das crianças vive. Esses elementos têm levado a uma diminuição das oportunidades de uma vida ativa, abrindo espaço para atividades sedentárias. (2,3) E quais as consequências que o sedentarismo infantil pode acarretar?

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5 recomendações para estimular a memória

Todos nós já vivemos aquele momento frustrante de esquecer as chaves do carro, datas importantes e até o nome de alguém que conhecemos. Esses são apenas alguns dos desafios diários que podemos enfrentar com a falha de memória. No mundo atual, com muitas informações, fazendo várias coisas ao mesmo tempo e sendo distraídos facilmente, lembrar e guardar essas informações ficou ainda mais crucial. Como a boa memória é essencial para nossa vida, neste texto, vamos compartilhar dicas que qualquer pessoa pode usar para melhorá-la Continue lendo para saber mais! A importância da memória para nossa vida Nossa memória é como um álbum de fotografias que conta a história de quem somos. Cada vez que recordamos ou esquecemos algo, adicionamos ou removemos páginas desse álbum, tornando-o único. (1) Imagine duas pessoas vivendo a mesma situação, como assistir a um show. Elas podem guardar essa experiência de maneiras diferentes, o que molda suas perspectivas de vida e afeta suas personalidades. (1) Isso também é verdade para gêmeos idênticos, que podem ser distintos devido às suas próprias vivências e memórias únicas, tornando cada um de nós singular. (1) Além disso, a memória desempenha um papel crucial em nossa vida cotidiana. Ela nos ajuda a lembrar quem somos e a realizar tarefas diárias. Por exemplo, quando você dirige até o trabalho, precisa lembrar como chegar lá. (2) Sem a memória, não teríamos ideia de para onde estamos indo, nem reconheceríamos nossos amigos e familiares. Às vezes, realizamos atividades quase automaticamente, como dirigir para algum lugar sem pensar muito no

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Como manter a saúde das crianças em dia?

Crianças são seres sensíveis e iluminados que buscam diversão em qualquer lugar, por isso é importante que elas estejam saudáveis para brincar, fazer novos amigos e se dedicar na escola. Mas, você que é responsável por esses pequenos, sabe que cuidar e educar são tarefas desafiadoras que provocam muitas dúvidas. Afinal de contas, o mundo está em constante transformação. Assim como temos a tecnologia como aliada, também surgem novos vilões. Portanto, é preciso se manter sempre informado para garantir uma infância feliz e tranquila aos seus filhos. Neste texto, destacamos algumas recomendações seguras para manter a saúde das crianças em dia. Continue a leitura para saber mais! Cuidados com a alimentação, ela é a base de tudo O estilo de vida que vivemos hoje em dia levou a sociedade a ter necessidade de refeições práticas e rápidas, provocando alterações no comportamento alimentar de todos – como trocar uma fruta por um suco industrializado, por exemplo. Essa mudança tem repercutido no estado nutricional de crianças e adolescentes. Se, por um lado, caiu o índice de desnutrição, por outro, os pequenos estão mais suscetíveis a problemas como a obesidade, diabetes e outras doenças da modernidade. (1) Considerando o cenário, é preciso retomar as rédeas da alimentação infantil e, para isso, o primeiro passo é a educação alimentar, que envolve o desenvolvimento da prática de abordagens educativas que entendem os problemas alimentares em sua complexidade, tanto na dimensão biológica como na social e cultural. (2) Sendo assim, como deve ser a alimentação das crianças? Uma boa alimentação é

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Trombose: entenda e preserve sua saúde vascular

No mundo da saúde, existem algumas palavras que podem nos deixar preocupados e assustados. A trombose é uma dessas coisas que chamam a atenção e nos fazem pensar sobre como nosso corpo é frágil. A trombose é um assunto estudado há muito tempo. É uma condição complicada e com muitos aspectos diferentes, podendo se manifestar e afetar as pessoas de formas variadas. Por isso, neste texto, vamos explorar mais sobre a trombose e fornecer orientações sobre como cuidar da saúde de nossas veias e artérias. O que é trombose? A coagulação é um processo natural em nosso corpo – quando o sangue se transforma de líquido para uma forma gelatinosa, chamada de coágulo ou trombo. Na maioria das vezes, isso é benéfico, ajudando a evitar sangramentos quando nos machucamos. (1) No entanto, em algumas situações, a coagulação pode causar uma condição chamada trombose venosa profunda (TVP), que muitos conhecem simplesmente como trombose. (1) Isso ocorre quando um coágulo se forma nas veias mais profundas, principalmente nos membros inferiores (pernas). Esse coágulo atrapalha ou até impede o fluxo do sangue de voltar para o coração, o que pode causar problemas leves ou graves. (1) Em alguns casos, um pedaço do coágulo pode se desprender e viajar pelas veias, chegando aos pulmões. Isso é chamado de embolia pulmonar e pode ser leve, sem sintomas, ou grave e até mesmo fatal. (1) Outra complicação que pode acontecer é quando as artérias do cérebro ficam completamente bloqueadas, o que é conhecido como Acidente Vascular Cerebral (AVC). (2) Quais os

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A importância da proteína e da fibra na dieta

Quando buscamos uma vida mais saudável, logo nos deparamos com informações sobre nutrientes essenciais que compõem nossa dieta. Dois desses elementos frequentemente destacados são a proteína e a fibra. Mas, em meio a tantas recomendações e conselhos, pode ser desafiador entender a importância fundamental que esses nutrientes têm para o nosso organismo. Por isso, neste texto, apresentaremos informações que vão ajudar você a entender, de forma mais clara, como a proteína e a fibra afetam o seu corpo, contribuindo para melhorar a sua saúde e bem-estar em geral. O que é proteína? As proteínas são grandes moléculas que fazem parte do grupo das macromoléculas. Elas são compostas por diversas unidades estruturais menores chamadas aminoácidos, que se ligam uns aos outros para formar cadeias longas. (1) Quem controla a produção de proteínas e suas funções em nosso corpo é o DNA. Cada proteína tem sua própria sequência única de aminoácidos e essa sequência é vital para sua função biológica específica. Pequenas variações na sequência de aminoácidos podem resultar em proteínas com estruturas e funções muito diferentes. (2) As proteínas desempenham um papel fundamental no funcionamento dos organismos, coordenando processos vitais dentro das células e no metabolismo dos seres vivos. Por esse motivo, é crucial consumir uma quantidade adequada de proteínas, geralmente recomendada na faixa de 0,75 a 0,80 gramas por quilo de peso corporal. (2) Proteínas completas são aquelas encontradas em alimentos como carne, leite, ovos, peixes e aves, que contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para manter o corpo saudável. (2) Por outro lado, as

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Como aliviar cólica menstrual? Confira 8 dicas!

Se você é uma adolescente ou mulher jovem, provavelmente já enfrentou a temida cólica menstrual. Essa dor incômoda é um problema ginecológico muito comum que afeta cerca da metade das mulheres em idade reprodutiva. (1) Em alguns casos, a dor é tão intensa que pode atrapalhar as atividades do dia a dia. Por isso, é um assunto que merece nossa atenção e cuidados especiais. Neste texto, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para aliviar a cólica menstrual e tornar esse período mais tranquilo e confortável. Afinal, toda ajuda é bem-vinda para enfrentar esse desafio e aproveitar melhor a vida! Cólica menstrual, uma dor conhecida pelas mulheres A cólica menstrual, também conhecida como dismenorréia, é a dor que algumas mulheres sentem no baixo ventre (região abaixo do umbigo) durante o período menstrual. Essa dor costuma aparecer pouco antes ou no início da menstruação e pode continuar por um ou dois dias. (2,3) Além da dor, a cólica menstrual pode trazer outros sintomas desconfortáveis, como dor nas costas e nas pernas, náuseas e vômitos, dor de cabeça, irritabilidade e sensação de fraqueza. (3) Os principais fatores relacionados à cólica menstrual são: (4) Idade até 30 anos; Nuliparidade (nunca ter tido filhos); Tabagismo (fumar) ativo e passivo (estar exposto ao fumo de outras pessoas); Menarca (primeira menstruação) antes dos 12 anos; Sangramento menstrual intenso; Maior duração do ciclo ou do sangramento menstrual; Fluxo menstrual irregular; Ocorrência de sintomas pré-menstruais; Suspeita clínica de doença inflamatória pélvica; Uso de dispositivos intrauterinos (rilização); Histórico de agressão sexual; Índice de massa corporal (IMC)

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Para que serve a creatina? Conheça os principais benefícios.

No mundo cada vez mais ativo e focado no desempenho atlético de hoje, muitos indivíduos buscam maneiras de otimizar seus treinos e alcançar resultados extraordinários. Entre os recursos à disposição dos entusiastas do fitness, os suplementos alimentares ganham destaque e um nome que chama a atenção nesse cenário é a creatina. Se você é alguém que está interessado em melhorar seu desempenho físico e impulsionar sua performance atlética, então você está no lugar certo. (1) Neste texto, vamos conhecer o mundo da creatina, seus tipos, benefícios comprovados e como ela pode ser uma aliada essencial na busca pelo aprimoramento esportivo. O que é creatina? A creatina é uma proteína que se tornou um suplemento muito popular entre pessoas que fazem exercícios. O nome dela vem da palavra grega ‘kreas’, que significa carne.(2) Ela foi descoberta há muito tempo, em 1832, por um cientista francês chamado Michel Chevreul, que a encontrou nos músculos. Mais tarde, em 1926, os cientistas conseguiram entender melhor como nosso corpo guarda a creatina. (2) Basicamente, nosso corpo produz um pouco de creatina por conta própria, principalmente no fígado e nos rins, e podemos obter o resto através da comida, especialmente carnes, leite, peixes e moluscos. (2) Para que serve creatina A creatina vem sendo muito pesquisada devido ao seu potencial efeito no rendimento físico de atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação. (3) Aqui estão alguns dos principais benefícios e usos da creatina: 1 – Melhorar a performance física A suplementação

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