5 recomendações para estimular a memória

Todos nós já vivemos aquele momento frustrante de esquecer as chaves do carro, datas importantes e até o nome de alguém que conhecemos. Esses são apenas alguns dos desafios diários que podemos enfrentar com a falha de memória.

No mundo atual, com muitas informações, fazendo várias coisas ao mesmo tempo e sendo distraídos facilmente, lembrar e guardar essas informações ficou ainda mais crucial.

Como a boa memória é essencial para nossa vida, neste texto, vamos compartilhar dicas que qualquer pessoa pode usar para melhorá-la Continue lendo para saber mais! 

A importância da memória para nossa vida

Nossa memória é como um álbum de fotografias que conta a história de quem somos. Cada vez que recordamos ou esquecemos algo, adicionamos ou removemos páginas desse álbum, tornando-o único. ⁽¹⁾

Imagine duas pessoas vivendo a mesma situação, como assistir a um show. Elas podem guardar essa experiência de maneiras diferentes, o que molda suas perspectivas de vida e afeta suas personalidades. ⁽¹⁾

Isso também é verdade para gêmeos idênticos, que podem ser distintos devido às suas próprias vivências e memórias únicas, tornando cada um de nós singular. ⁽¹⁾

Além disso, a memória desempenha um papel crucial em nossa vida cotidiana. Ela nos ajuda a lembrar quem somos e a realizar tarefas diárias. Por exemplo, quando você dirige até o trabalho, precisa lembrar como chegar lá. ⁽²⁾

Sem a memória, não teríamos ideia de para onde estamos indo, nem reconheceríamos nossos amigos e familiares. Às vezes, realizamos atividades quase automaticamente, como dirigir para algum lugar sem pensar muito no caminho. ⁽²⁾

Isso ocorre porque fazemos essas ações repetidas vezes e nosso cérebro “aprende” a executá-las sem que precisemos nos concentrar ativamente. A memória é, de fato, nossa aliada para enfrentar os desafios diários. ⁽²⁾

O processo de memorização requer três fases:

1- Fase de Aquisição

• Envolve a capacidade de prestar atençã ⁽³⁾
• Requer concentração na informação a ser lembrada. ⁽³⁾

2- Fase de Armazenamento

• Relaciona-se com a capacidade de aprender e reter informações. ⁽³⁾
• As informações são guardadas para uso futuro. ⁽³⁾

3- Fase de Recuperação

• Envolve o ato de lembrar. ⁽³⁾
• Consiste em resgatar informações, sejam recentes ou nã ⁽³⁾

Essa habilidade de pegar, guardar e lembrar informações é crucial para o nosso dia a dia. Ela nos ajuda a aprender e lembrar coisas importantes quando necessário, funcionando como um sistema de arquivamento em nossa mente. ⁽⁴⁾ 

Quais os tipos de memória?

As memórias são formadas pelos neurônios em nosso cérebro. Elas apresentam uma variedade de tipos e categorias, com diferentes maneiras de classificá-las. Uma dessas categorias envolve a diferenciação com base na duração temporal. ⁽⁴⁾ 

• Memória de Trabalho: este tipo de memória é como o nosso “bloco de notas mental”. Ela nos permite manter informações por um curto período de tempo, geralmente alguns segundos a poucos minutos. Por exemplo, você pode lembrar um número de telefone apenas até discá-lo. ⁽⁴⁾

• Memória de Curta Duração: também chamada de memória de curto prazo, é um pouco mais duradoura do que a memória de trabalho e pode manter informações por até cerca de 6 horas após a aquisição. Ela desempenha um papel importante em nossa cognição diária, permitindo-nos lembrar o que aconteceu recentemente, como o início de uma conversa ou a leitura de um livro. ⁽⁴⁾

• Memória de Longa Duração: também chamada de memória de longo prazo, é o tipo de memória que nos permite lembrar informações por um longo período de tempo, que pode ser de horas a anos. No entanto, a formação da memória de longa duração leva algum tempo, geralmente de 3 a 6 horas após a aquisição da informaçã ⁽⁴⁾

• Memória Remota: quando uma memória de longa duração persiste por muitos anos, é chamada de memória remota. Essas são as memórias que lembramos mesmo após um longo período de tempo. ⁽⁴⁾ 

5 atitudes para estimular a memória

A memória também é afetada por emoções, estados de ânimo e níveis de alerta. Quando estamos estressados, ansiosos ou deprimidos, nossa capacidade de formar e evocar memórias pode ser afetada. ⁽⁴⁾ A seguir, descubra algumas dicas para melhorar a memória: 

1 – Controlar a ansiedade

Nossos sentimentos e emoções diárias afetam nossa memória. Sentir-se feliz, calmo ou de bom humor melhora nossa memória, enquanto estados de ânimo negativos, como ansiedade, podem prejudicá-la. ⁽⁴⁾

A ansiedade pode ser útil em níveis moderados, aumentando a concentração, mas em excesso, pode prejudicar a memória. ⁽⁴⁾ Aqui no blog, já falamos sobre como o ômega 3 pode auxiliar no tratamento de ansiedade. Confira!

2 – Usar o cérebro

O cérebro é como os músculos: quanto menos usamos, mais fracos ficam. Por outro lado, quanto mais usamos o cérebro, mais ele se fortalece. Se não usarmos nossa mente, perdemos a memória, e as conexões entre os neurônios enfraquecem. ⁽⁴⁾

Manter o cérebro ativo, aprendendo coisas novas, é como fazer exercícios para o cérebro. E isso é essencial para manter o bom funcionamento deste órgão. Não usar a mente leva à perda de memória, então a chave para conservar a memória é mantê-la ativa e em forma, assim criamos mais conexões entre os neurônios e a memória se mantém saudável. ⁽⁴⁾

3 – Dormir bem

O sono é capaz de desempenhar um papel crucial em nossa memória, fortalecendo o que aprendemos e mantendo nossas lembranças saudáveis. Se não dormirmos o suficiente, nossa capacidade de aprender e lembrar pode ser prejudicada. Tentar estudar à custa do sono pode ter o efeito oposto ao desejado. ⁽⁴⁾

É importante lembrar que a quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria de nós precisa de cerca de oito horas de sono por noite para nos sentirmos bem e alertas no dia seguinte. Portanto, não subestime a importância do sono se quiser ter um bom desempenho na aprendizagem e na memória. ⁽⁴⁾

4 – Criar o costume de ler

Ler é uma atividade poderosa para o cérebro e para a memória. Quando lemos, nosso cérebro precisa trabalhar muito, lembrando de palavras, imagens e sentimentos ao mesmo tempo. É como um “exercício para a memória” que é ainda mais eficaz do que passatempos como palavras cruzadas ou jogos repetitivos. ⁽⁴⁾

Estudos mostram que pessoas que leem regularmente têm mentes mais saudáveis e podem até atrasar o desenvolvimento de problemas como o Alzheimer. ⁽⁴⁾ 

5 – Priorizar uma vida plena

Estudos de diversos países enfatizam que o ambiente em que vivemos desempenha um papel crucial em como nossos cérebros se desenvolvem e mantêm a saúde cognitiva ao longo da vida. ⁽⁵⁾

Fatores como educação, trabalho e atividades de lazer ao longo da vida podem estimular o crescimento cerebral e a neuroplasticidade, atrasando o declínio cognitivo. ⁽⁵⁾

Pesquisas mostram que os padrões de atividade cerebral são estabelecidos desde cedo e podem influenciar nossa saúde cognitiva à medida que envelhecemos. ⁽⁵⁾

Mencionamos anteriormente cinco ações que podem ajudar a aprimorar sua memória. No entanto, é importante destacar que a sua dieta também desempenha um papel significativo nesse aspecto.

Já publicamos em nosso blog um artigo sobre alimentos que têm o potencial de melhorar a memória.  Recomendamos que você leia para obter mais informações sobre esse tópico!

Fontes:

1. SOUSA, Aline Batista; SALGADO, Tania Denise Miskinis. Memória, aprendizagem, emoções e inteligência. Revista Liberato, v. 16, n. 26, p. 101-220, Novo Hamburgo, 2015. Disponível em: https://lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/132515/000982720.pdf. Acesso em 19 set. 2023.
2. MOURÃO JÚNIOR, Carlos Alberto; FARIA, Nicole Costa. Memória. Psychology/Psicologia Reflexão e Crítica, v. 28, n. 4, p. 780-788. Disponível em: https://www.scielo.br/j/prc/a/kpHrP364B3x94KcHpCkVkQM/?lang=pt&format=pdf. Acesso em 19 set. 2023.
3. ARAÚJO, Prisila Oliveira de; SILVEIRA, Emerson Carlos; ROBEIRO, Amanda Maria Villas Bôas, SILVA, Jaqueline Dantas. Promoção da saúde do idoso: a importância do treino de memória. Revista Kairós Gerontologia, v. 15, n. 8, p. 169-183, São Paulo.
4. CHAVES, José Mário. Neuroplasticidade, memória e aprendizagem: Uma relação atemporal. Rev. Psicopedagogia, v. 40, n. 121, p. 66-75, 2023. Disponível em: http://pepsic.bvsalud.org/pdf/psicoped/v40n121/07.pdf. Acesso em 19 set. 2023.
5. GOMES, Erika Carla Cavalcanti; SOUZA, Sandra Lopes de; MARQUES, Ana Paula de Oliveira; LEAL, Márcia Carrera Campos. Treino de estimulação de memória e funcionalidade do idoso sem comprometimento cognitivo: uma revisão integrativa. Ciência & Saúde, v. 25, n. 6, p. 2193-2202, 2020. Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/bZsMWdLRfFxbwQbnvpbc88z/?lang=pt&format=pdf. Acesso em 19 set. 2023.