Intestino preso: 6 dicas para melhorar seu funcionamento

Quantas vezes você vai ao banheiro durante a semana? Além de ser uma pergunta incomum na rotina, sabemos que esse não é bem o tipo de fato que costumamos numerar e acompanhar, mas existem pessoas que realmente precisam de mais atenção nessa área, sobretudo aquelas que têm intestino preso.

Cerca de 30% dos brasileiros lidam com essa questão que envolve imprevisibilidade, desconforto e paciência. No entanto, apesar de ser uma condição que atinge uma parcela da população, a maioria das pessoas acha que intestino preso é algo que não deve gerar preocupação, principalmente por não causar problemas imediatos ao organismo. ⁽¹⁾

Nesse contexto, um conselho que damos a você é: não subestime o intestino preso e evite complicações futuras. Dito isso, continue a leitura para saber mais sobre o assunto e descobrir meios para melhorar o funcionamento desse órgão e viver com mais qualidade.

A relação do intestino e a saúde

O intestino é um órgão que desempenha diversas funções no nosso organismo. O seu papel vai além do que apenas processar os alimentos que ingerimos e escolher os nutrientes absorvidos pelo corpo. ⁽²⁾

Um ser humano adulto carrega cerca de 100 trilhões de microorganismos no intestino. Esse ecossistema é chamado de microbiota. Inclusive, já abordamos a vitalidade dela para o organismo aqui no blog, mas, relembrando, o desequilíbrio dessa comunidade de bactérias pode agir prejudicialmente na manutenção da saúde ao influenciar a imunidade, o processo digestivo e até mesmo a atividade cerebral. ⁽²⁾

Como você já leu lá no início deste texto, uma das funções do intestino que vamos destacar por aqui é a sua capacidade de evacuação, ou melhor, a de “fazer cocô”. Trivial para a maioria das pessoas – mesmo sendo tão importante para o funcionamento do fluxo natural do corpo -, a situação complica quando acontece a constipação, principalmente quando é frequente e vem acompanhado de incômodos, como dores abdominais e estresse generalizado, entre outras irritabilidades que você verá logo a seguir. ⁽¹⁾

O que significa ter o intestino preso?

Basicamente, significa que a pessoa está com dificuldades para evacuar. Esse problema também é conhecido por outros nomes, como prisão de ventre ou constipação. É bem provável que você já tenha vivido pelo menos um episódio de intestino preso na vida, uma vez que se trata de um problema comum que afeta toda a população, sendo a maioria mulheres. ^(3,4)

Portanto, a prisão de ventre é um distúrbio caracterizado pela dificuldade persistente para evacuar, referindo-se a uma alteração do funcionamento do intestino que pode ser causado por uma dieta pobre em fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo ou consumo excessivo de proteína animal. ⁽⁵⁾

Outras fontes afirmam, ainda, que o psicológico e o emocional também podem exercer influência direta para o desenvolvimento de um quadro de constipação. ⁽¹⁾

O seu intestino está preso?

A principal forma de descobrir se você sofre de intestino preso é ficar de olho na sua rotina intestinal, pois, segundo o Ministério da Saúde, a prisão de ventre pode ser definida como ter menos de três evacuações por semana ou evacuar com esforço, com fezes ressecadas e em cíbalos (bolinhas). ⁽⁶⁾

Ainda assim, o órgão ressalta que cada indivíduo tem o seu ritmo. Enquanto algumas pessoas se sentem bem indo ao banheiro apenas a cada dois dias, outras precisam evacuar duas vezes em um mesmo dia. E isso não significa necessariamente constipação. No geral, o recomendado é sempre ir em busca de uma orientação médica. ⁽⁶⁾

6 dicas para para não deixar o seu intestino preguiçoso 

Antes de anotar as próximas dicas, é importante ressaltar: para que o intestino possa realizar o seu movimento normal, ele precisa de líquidos, fibras e mobilidade. Por isso, o primeiro passo é priorizar uma melhor ingestão de fibras, de água e praticar atividades físicas. ⁽¹⁾

1. Caprichar na ingestão de líquidos: O recomendado é beber pelo menos dois litros de líquidos diariamente – água, suco de frutas, água de coco e chás. Mas atenção: eles devem ser sem açúcar! ^(6,7)
2. Ingerir alimentos ricos em fibras: frutas (laranja, manga, melancia, abacaxi, mamão e tangerina); verduras e legumes (brócolis, cenoura, couve, pepino com casca, inhame e chuchu) e cereais (arroz integral, milho cozido, sementes de linhaça e farelo de aveia). ⁽⁶⁾
3. Não ter pressa para digerir os alimentos: procurar fazer as refeições em um ambiente calmo e mastigar bem os alimentos é muito importante. ⁽⁶⁾
4. Se exercitar para estimular o funcionamento do intestino: praticar exercícios físicos diariamente, mesmo que leves, como caminhadas ou subir escaladas. ⁽⁶⁾
5. Diminuir a quantidade de alimentos constipantes: farinhas refinadas presentes no macarrão, arroz branco e biscoitos, bem como batata, mandioca, cuscuz, batata doce, além de alimentos industrializados em geral. ⁽⁸⁾
6. Preferir alimentos laxantes: certas frutas, como a maçã argentina, o kiwi, a ameixa seca e a banana verde são excelentes opções para tratar a prisão de ventre. ⁽³⁾

Agora que você já conhece um pouco mais sobre o intestino preso e a importância desse órgão para o bom funcionamento do organismo, o que acha de compartilhar esse conteúdo para aquela pessoa que já teve ou ainda sofre com problemas de constipação?

Informação é Vital para buscarmos uma qualidade de vida cada vez mais elevada, desde que sempre seja priorizada a orientação médica. Continue acompanhando as publicações do nosso blog para ficar por dentro das melhores dicas para a sua saúde.

Fontes: 

1. LUISA, Ingrid. Chega de constipação: como liberar o trânsito. Veja Saúde, 2022. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/medicina/chega-de-constipacao-como-liberar-o-transito/>. Acesso em 18 jul. 2022.
2. UTIDA, Nanci. Uma comunidade única a serviço da sua saúde: seu intestino. Veja Saúde, 2020. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/coluna/com-a-palavra/uma-comunidade-unica-a-servico-da-sua-saude-seu-intestino/>. Acesso em 18 jul. 2022.
3. 4 FRUTAS para tratar a prisão de ventre. Nutritotal, 2019. Disponível em: <https://nutritotal.com.br/publico-geral/material/4-frutas-para-tratar-a-prisao-de-ventre/>. Acesso em 18 jul. 2022.
4. WAITZBERG, Dan; LOPES, Natália. Alimentação para o intestino funcionar bem. Veja Saúde, 2021. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/alimentacao/alimentacao-para-o-intestino-funcionar-bem/>. Acesso em 18 jul. 2022.
5. BRUNA, Maria Helena Varella. Prisão de ventre (constipação intestinal). Drauzio Varella. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/prisao-de-ventre-constipacao-intestinal/>. Acesso em 18 jul. 2022.
6. FUSIEGER, Rafaela. Melhore o funcionamento do intestino. Unimed, 2016. Disponível em: <https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/melhore-o-funcionamento-do-intestino>. Acesso em 18 jul. 2022.
7. CAMPINAS. Prefeitura Municipal. Orientações nutricionais – Constipação Intestinal (intestino preso). Disponível em: <https://saude.campinas.sp.gov.br/saude/especialidades/nutricao/Orientacoes_Nutricionais_Constipacao_Intestinal.pdf>. Acesso em 18 jul. 2022.
8. OLIVEIRA, Jerônimo de Conto; GRENDENE, Gabriela Monteiro. Como manejar a constipação intestinal em adultos na Atenção Primária à Saúde? Revisão de Elisete Botteselle de Oliveira. Telesaúde RS, 2019. Secretaria de Saúde do RS. Disponível em: <https://www.ufrgs.br/telessauders/perguntas/como-manejar-constipacao-intestinal-em-adultos-na-atencao-primaria-saude/>. Acesso em 18 jul. 2022.