Nosso mundo é agitado, repleto de informações e estímulos, o que nos dá a sensação de que nosso cérebro está sobrecarregado. Você se sente assim?
Às vezes, percebemos que nossa mente não é tão rápida como costumava ser. Detalhes que antes lembrávamos facilmente agora parecem escapar e a vida pode parecer um pouco nebulosa.
No final das contas, o que realmente está em jogo é poder aproveitar plenamente cada momento, apreciar as pequenas coisas da vida e sentir cada experiência de forma clara e intensa.
Com base em tudo que abordamos, e muito mais, é essencial perceber esses desafios e procurar formas de manter a mente tão vívida e envolvente quanto o mundo à nossa volta. É por isso que agora é o momento de apresentar um possível aliado: o DHA.
Para entender o que é o DHA, precisamos entender o que é o ômega 3.
O ômega 3 é um tipo de gordura poliinsaturada, também conhecida como ácido graxo poliinsaturado. Nosso corpo não pode produzi-lo por conta própria, mas o ômega 3 é extremamente benéfico para a saúde. Existem três formas principais dele: DHA, EPA e ALA. (2)
O DHA pode ser encontrado em peixes gordos, como a sardinha ou anchova, o atum e o salmão. Ele também é encontrado em microalgas que, além de serem ricas em DHA, são consideradas uma fonte ecológica desse ômega. (3)
O DHA serve para ajudar a aprimorar o funcionamento do nosso cérebro. Estudos mostram que ele está envolvido em vários processos neuronais, entre eles: funcionamento da memória, função excitável da membrana, biogênese e função de células fotorreceptoras, sinalização neural e neuroproteção. (4)
Vale ressaltar que o DHA pode ser um grande aliado no tratamento de doenças degenerativas, como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Lateral Amiotrófica. (4)
O DHA para auxiliar a atividade cerebral a se manter em boas condições.
A deficiência de DHA pode estar associada a disfunções na integridade da membrana neuronal, na neuroplasticidade e na transmissão da serotonina, norepinefrina e dopamina. Sendo assim, a falta de DHA pode estar relacionada aos distúrbios de humor com manifestações cognitivas da depressão. (6) Saúde do cérebro também é saúde mental!
A quantidade insuficiente de DHA no cérebro pode ser ocasionada pelo estresse oxidativo causado pelos radicais livres e aumento de moléculas que podem levar a um rompimento neuronal e morte celular. Sendo assim, o consumo de ômega 3 DHA pode ajudar a bloquear a produção dessas moléculas e a inibir a toxicidade e o estresse oxidativo, havendo uma melhora do raciocínio e aprendizagem. (4, 7)
De acordo com a European Food Safety Authority (EFSA), é essencial o aumento da ingestão de DHA durante a gestação e, também, na lactação. A recomendação deste órgão é a mesma para um indivíduo adulto com o mínimo de ingestão de 250mg de EPA e DHA, acrescida de 100 a 200mg de DHA por dia. E essa quantidade pode ser oferecida através da alimentação ou suplementação deste nutriente. (8)
Além de todas essas vantagens do DHA para o nosso cérebro, ele também pode ser importante para o desenvolvimento infantil. Vamos entender o porquê?
Já no útero, o DHA pode contribuir para o desenvolvimento saudável dos neurônios do feto, sendo especialmente importante nos últimos três meses de gestação. Isso ocorre porque o cérebro do bebê se desenvolve rapidamente nesse período e a maior parte dos nutrientes vai para o cérebro dele. (3)
Como o DHA não é sintetizado pelo organismo, ele é passado para o feto por meio da placenta da mãe. É importante que a gestante adquira DHA suficiente para que haja uma reserva para o feto crescer e para, posteriormente, garantir níveis suficientes para o DHA ser passado por meio da amamentação. (3)
Já foi demonstrado que o ômega 3 DHA pode contribuir para a função cognitiva, para o desempenho visual e também para a saúde cardíaca das crianças. Além disso, o consumo de ômega 3 pode prevenir baixo peso ao nascer, trabalho de parto prematuro e pré-eclâmpsia. (3, 8)
Quando se trata de ômega 3, muitas pessoas têm dúvidas sobre as diferenças entre os ácidos graxos EPA e DHA. Embora a pesquisa sobre esses ácidos graxos esteja crescendo, a análise individual de cada um não é tão nova. Então, vamos simplificar para você!
EPA significa ácido eicosapentaenoico e o DHA significa ácido docosa-hexaenoico. Ambos são tipos distintos de ômega 3 e cada um tem um papel único no corpo. (9)
A principal diferença entre eles é que, enquanto o ômega 3 EPA está relacionado ao combate de inflamações e cuidados com a saúde cardiovascular, o ômega 3 DHA brilha quando o assunto é zelar pelo bom funcionamento do cérebro e durante a formação do feto na gestação. (3,4,10,11)
Além do DHA, é interessante que você conheça outros nutrientes que podem fazer a diferença na sua vida ou na do bebê que está esperando.
É verdade que incluir todos esses nutrientes na dieta diária pode ser um desafio. No entanto, existe uma solução: há suplementos nacionais de alta qualidade que reúnem todos esses elementos em uma única cápsula.
Isso reflete o compromisso das marcas em promoverem uma vida mais saudável e vibrante. Se a saúde do seu cérebro é importante para você, não deixe de pesquisar sobre esse tema.
Como vimos, o ômega 3 DHA é um grande amigo do cérebro, podendo oferecer uma série de benefícios para a saúde cognitiva e cerebral. Se você deseja incorporá-lo à sua rotina para colher seus incríveis benefícios, é crucial buscar orientação de um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista. Eles podem ajudar a personalizar sua abordagem nutricional de acordo com suas necessidades individuais e metas.
Não deixe que a correria do dia a dia afete sua clareza mental e bem-estar geral. Explore as opções disponíveis e comece hoje mesmo a cuidar de você. Sua vitalidade merece toda a atenção.