A vida no ritmo certo com o magnésio
Muitas vezes negligenciado, o magnésio é importante para a saúde. Cerca de 70% dos brasileiros podem apresentar deficiência desse mineral, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas graves. (1)

 

Saiba mais sobre sua importância a seguir

E se, de repente, o seu coração se perdesse no próprio ritmo?

Esse cenário, embora angustiante, pode ser uma realidade para muitos que enfrentam arritmias cardíacas. O que nem todos sabem é que a falta de magnésio pode estar por trás de algumas perturbações do coração. (2)
Enfrentar problemas cardiovasculares pode ser emocionalmente pesado. Cada dia traz desafios devido à saúde debilitada e a ansiedade sobre o futuro pode ser constante. Restrições na vida cotidiana e a necessidade de seguir um tratamento rigoroso são lembretes frequentes da fragilidade da saúde cardíaca.

Tão crucial quanto a saúde do coração, é a nossa função muscular e óssea

Lidar com a limitação da função muscular e óssea é como sentir que as bases da nossa vitalidade enfraqueceram. Cada movimento pode ser doloroso e desafiador. Com o tempo, vimos que a independência se torna mais valiosa e a sensação de liberdade diminui devido às restrições do corpo.
Cuidar da função muscular, cardiovascular e óssea é fundamental porque esses sistemas desempenham papéis vitais em nossa saúde e bem-estar.  E sabe quem pode ajudar com isso? Isso mesmo, o magnésio! (2)
Magnésio está presente em diversas funções do corpo!
o que é magnesio
O magnésio é um eletrólito essencial utilizado na síntese de proteínas e no transporte de energia no organismo. Considerado o mineral maestro do nosso corpo, ele participa em mais de 350 reações bioquímicas, sendo assim, dezenas de enzimas dependem dele para realizarem suas funções corretamente. (3, 4)
Além de estar envolvido no metabolismo de carboidratos e também de proteínas, o magnésio pode atuar na ativação da vitamina B1 e no metabolismo do fósforo, zinco, cobre, ferro, chumbo, cadmio, acetilcolina e óxido nítrico

Para que serve o magnésio?

O magnésio pode ajudar a desempenhar funções essenciais no organismo. Confira alguns benefícios do magnésio para a saúde:
  • Pode contribuir para o funcionamento adequado dos nervos e músculos; (6)
  • Pode ser fundamental para converter o açúcar do sangue em energia; (6)
  • Pode minimizar a tensão nervosa e a depressão; (6)
  • Pode promover a saúde do sistema cardiovascular; (6)
  • Pode melhorar a digestão; (6)
  • Pode atuar no metabolismo ósseo, além de contribuir para a manutenção de sua integridade; (3)
  • Pode participar da troca de minerais entre os ossos e tecidos; (3)
  • Pode contribuir para o transporte de energia, facilitando a transmissão dos impulsos nervosos e regularizando as contrações musculares; (3)
  • Pode operar em funções digestivas, cerebrais e imunológicas; (7)
  • Pode reduzir o risco de calcificação de veias e artérias; (2)
  • Pode auxiliar na prevenção de parto prematuro e da pré-eclâmpsia, além de favorecer o crescimento e o desenvolvimento do feto; (2)
  • Pode combater a azia, o cansaço e as câimbras musculares. (2)
Ainda, o magnésio é necessário para a função normal das nossas células de defesa, podendo desempenhar um importante papel na resposta imune.

Por que o magnésio é importante?

Os níveis sanguíneos baixos de magnésio podem estar associados a diversas doenças crônicas, como Alzheimer; resistência à insulina e diabetes tipo II; hipertensão; doenças cardiovasculares, como derrames; enxaquecas e desordem de déficit de atenção e hiperatividade. (9)

Os tipos de magnésio

No mercado, há uma grande variedade de magnésio disponível para atender condições específicas. A seguir, apresentaremos dois tipos: o magnésio dimalato e o quelato.

O que é magnésio dimalato?

O magnésio dimalato é uma combinação de ácido málico com o mineral, que pode auxiliar na redução de dores musculares, como a fibromialgia. (9)

Magnésio dimalato: para que serve?

O magnésio é fundamental para a saúde e pode beneficiar a força muscular, o desempenho físico e a recuperação pós-exercício, combatendo a fadiga muscular, restaurando a energia e promovendo agilidade mental. (3)
Além disso, pode ajudar a reduzir a acumulação de metais pesados, prevenindo danos no fígado e distúrbios cerebrais, e apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias para uma saúde global aprimorada. (3)

O que é magnésio quelato?

O termo quelato (ou bisglicinato) é empregado para caracterizar um mineral que é ligado a um aminoácido e que possui maior capacidade de ser absorvido pelo organismo. (10)
Enquanto quelato, o mineral leva a vantagem de ser melhor biodisponível, com maior capacidade de absorção e sem interferir na impregnação de outros nutrientes. (10)
Como já vimos, o magnésio pode ser importante para a saúde do tecido muscular e nervoso, entre outras propriedades benéficas.”

Magnésio quelato: para que serve?

  • Pode promover efeito analgésico natural como um relaxante; (6)
  • Pode prevenir e atuar no tratamento de doenças cardíacas; (6)
  • Pode combater a fadiga neuromuscular; (6)
  • Pode contribuir para o tratamento da TPM; (6)
  • Pode combater a depressão e reduzir o estresse e a ansiedade. (6)

Onde encontrar magnésio?

O magnésio é um mineral presente na maioria dos alimentos de origem vegetal e animal em concentrações variadas. Ele aparece em altas concentrações nos vegetais escuros folhosos, como também nas oleaginosas, cereais integrais e frutas secas. (7)
Para uma mulher adulta, a ingestão média diária recomendada de magnésio é de 310mg a 320mg, já para os homens nesta mesma faixa etária, de 400mg a 420mg. (11)
Magnésio e a saúde do cérebro
De acordo com pesquisas, o magnésio é muito importante para a comunicação entre as células do cérebro, especialmente aquelas no hipocampo, que é onde a memória é armazenada. (17, 18)
O magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de hormônios como cortisol e aldosterona, o que pode ter efeitos relaxantes e antiestresse
Ele pode agir como um regulador para proteger as células cerebrais, evitando que elas morram, e também pode ajudar a aumentar a produção de proteínas que mantêm nossas células nervosas saudáveis. (17, 18)
A falta de magnésio pode afetar nosso cérebro, causando problemas de memória, concentração e até depressão. Também pode levar a sintomas como confusão mental, tontura, alucinações, paranoia, falta de apetite, náuseas e vômitos. (15)
Magnésio e músculos: entenda essa relação
O magnésio desempenha várias funções importantes no corpo, incluindo a regulação da atividade elétrica do coração, o relaxamento dos músculos e o funcionamento das células nervosas. (15)
Uma forma de ele fazer isso é mantendo o equilíbrio elétrico nas células, transmitindo sinais nervosos, regulando o potássio, bloqueando o cálcio e liberando energia para os músculos. (15)
A ação do magnésio no sistema neuromuscular pode ajudar a controlar a pressão sanguínea, relaxar os músculos vasculares e melhorar o fluxo sanguíneo, podendo reduzir o risco de problemas cardíacos.
A falta de magnésio pode causar problemas como cãibras musculares, tremores, fraqueza, fadiga, irritabilidade e até convulsões. Além disso, os músculos podem sofrer lesões graves, tornando-se mais propensos a inflamações e danos, o que dificulta sua recuperação e pode prejudicar o desempenho físico. (15, 16)
A contribuição do magnésio na saúde do coração: o que você deve saber
O magnésio pode desempenhar um papel importante na saúde do coração. Ele pode afetar a função cardíaca de duas maneiras: influenciando a força de contração do músculo cardíaco e a atividade elétrica do coração. (12)
A redução do fluxo sanguíneo para o coração, chamada de cardiopatia isquêmica ou doença arterial coronariana, pode levar ao infarto agudo do miocárdio. A falta de magnésio nessa situação pode prejudicar a circulação sanguínea, afetando a pressão e causando ritmos cardíacos irregulares nos ventrículos do coração. (12)
O magnésio pode proteger o coração ao reduzir a sobrecarga de cálcio, manter os níveis de energia e reduzir os radicais livres durante o retorno do sangue ao coração. Também pode melhorar a função dos vasos sanguíneos, ajudando a manter a saúde cardíaca.
Sendo assim, o magnésio é importante para a saúde cardíaca, podendo atuar como antioxidante, melhorando a dilatação das artérias, fortalecendo a função do músculo cardíaco e estabilizando o ritmo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial. (12)
Como o magnésio pode ajudar na saúde óssea?
O magnésio nada mais é do que um mineral e faz parte da composição dos ossos do corpo humano. (13)
O magnésio pode agir como um condutor para levar o cálcio para os ossos. Quando há uma falta de magnésio no corpo, a absorção de cálcio nos ossos pode ser reduzida
Se o cálcio é ingerido sem o magnésio, ele pode ser acumulado em outras áreas do corpo, podendo resultar em problemas cardíacos, nas articulações, no cérebro e até nos rins – podendo fazer com que surjam as pedras. (14)
Portanto, o magnésio também pode ajudar a prevenir a osteoporose porque pode controlar o excesso de um hormônio chamado paratormônio – hormônio responsável por retirar o cálcio dos ossos. (14)
Quando o magnésio se une à vitamina B6, você pode ter ainda mais benefícios
A vitamina B6 é amplamente encontrada na natureza e pode auxiliar na produção de neurotransmissores, como a histamina, serotonina, dopamina e noradrenalina, que podem ajudar o cérebro a funcionar bem. (20)
A falta de vitamina B6 no nosso corpo pode levar a problemas no sistema nervoso, como tristeza, ansiedade, convulsões e anemia. (20)
Por estar intimamente ligada à síntese de ácidos orgânicos, a vitamina B6 pode facilitar a absorção de minerais

Magnésio + vitamina B6, enfrentando o estresse para uma vida mais calma

O magnésio é um mineral importante para o nosso corpo lidar com o estresse. Quando estamos estressados, certos hormônios podem fazer com que tenhamos menos magnésio no sangue. Isso, por sua vez, pode levar a um ciclo onde mais hormônios de estresse são liberados à medida que os níveis de magnésio diminuem. (21)
A vitamina B6 pode apresentar um trabalho importante na regulação de substâncias químicas no cérebro relacionadas à ansiedade e depressão. Ela também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e a liberação de hormônios do estresse. (21)
Agora, você já sabe: se o assunto é magnésio, a vitamina B6 também pode estar nessa conversa. Uma dupla poderosa que pode contribuir para a saúde e maior qualidade de vida! Até existem suplementos alimentares que unem esses dois nutrientes. Não deixe de procurar! 
Você sabia que, com o envelhecimento, o conteúdo total de magnésio no organismo tende a diminuir?
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, como soja, gergelim, nozes, grão de bico, beterraba, amendoim, banana, uva, batata doce e até em peixes, como sardinha e atum. Além disso, é possível encontrá-lo em verduras como espinafre e couve. (14)
Atualmente, existem diversas opções de suplementação com magnésio no mercado. Como muitas pessoas têm dificuldade em consumir diariamente alimentos que possuem magnésio, a suplementação pode ser uma alternativa.
 
Converse com um nutricionista.
Fontes:
  1. FARIA, Paula Helena de. Suplementação com magnésio na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. 2018. 54 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Especialização em Farmacologia) – Instituto de Ciências Biológicas, Universidade Federal de Minas Gerais, Belo Horizonte, 2018. Disponível em: https://repositorio.ufmg.br/bitstream/1843/BUOS-BC9NP2/1/monografia_paula_helena_de_faria.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. A importância do magnésio na saúde. VP Centro de Nutrição Funcional, 2017. Disponível em: https://www.vponline.com.br/portal/noticia/166/a-importancia-do-magnesio-na-saude. Acesso em 11 set. 2023.
  1. VALDEQUÍMICA. Magnésio Dimalato. Disponível em: https://dermomanipulacoes.vteximg.com.br/arquivos/Magnesio_Dimalato.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. ASSOCIAÇÃO NACIONAL DOS FARMACÊUTICOS. Magnésio. Disponível em: https://anfarmag.org.br/ler-comunicado/magnesio/. Acesso em 11 set. 2023.
  1. IBEROQUÍMICA MAGISTRAL. Magnésio Dimalato. Disponível em: <https://pharmanossa.com.br/wp-content/uploads/2021/01/MAGNESIO-DIMALATO.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. INFORMAÇÕES sobre usos do magnésio. Disponível em: <https://www.dropbox.com/s/meqswkbt3nmxcwe/Informa%C3%A7%C3%B5es%20sobre%20usos%20do%20elemento%20magn%C3%A9sio.pdf?dl=0>. Acesso em 11 set. 2023.
  1. CAMPOS, Bruna Aline de. Benefícios do magnésio para a saúde. 2012. 57 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) – Fundação Educacional do Município de Assis, Assis, 2012. Disponível em: https://cepein.femanet.com.br/BDigital/arqTccs/0711290893.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. PHARMÁCIA CANTINHO DA TERRA. Magnésio Dimalato. Disponível em: https://www.cantinhodaterra.com.br/arquivos/20180914051011.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. INFINITY PHARMA. Minerais Quelatos (Bisglicinato). Disponível em: https://dermomanipulacoes.vteximg.com.br/arquivos/Magnesio_Quelado.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. Severo, Juliana Soares et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutrición Clínica Y Dietética Hospitalaria, 2015. Disponível em https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. RAMIREZ, Ana Valeria Garcia. A importância do magnésio na doença cardiovascular. International Journal of Nutrology, v.9, n.4, p. 242-253, 2016. Disponível em: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0040-1705639.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. GUARNIERO, Roberto; OLIVEIRA, Lindomar Guimarães. Osteoporose: atualização no diagnóstico e princípios básicos para o tratamento. Bras. Ortop., v. 39, n. 9, 2004. Disponível em: http://rbo.org.br/detalhes/24/pt-BR/osteoporose–atualizacao-no-diagnostico-e-principios-basicos-para-o-tratamento. Acesso em 11 set. 2023.
  1. LAURE, Bianca R. Silva; CHAVES, Daniela Rodrigues; HOTT, Mara Christina. Magnésio como condutor do cálcio: prevenção e tratamento de osteoporose e infarto agudo do miocárdio. In: CARDOSO, Nayara Araújo, ROCHA, Renan Rhonalty; LAURINDO, Maria Vitória (org.). Princípios em Farmácia 2. Ponta Grossa: Atena Editora, 2019, p. 43-53. Disponível em: https://www.atenaeditora.com.br/post-artigo/20046. Acesso em 11 set. 2023.
  1. MONTEIRO, Thaís Helena; VANNUCCHI, Helio. Funções plenamente reconhecidas de nutrientes – magnésio. ILSI Brasil. São Paulo, v. 16, 2010. Disponível em https://ilsi.org/brasil/wp-content/uploads/sites/9/2016/05/16-Magne%CC%81sio.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. BARBOSA, Mirceli Goulart et al. Micronutrientes na atividade física: um enfoque nos minerais. EFDEPORTES.COM. Revista Digital, n. 15, Buenos Aires, 2010. Disponível em https://www.efdeportes.com/efd145/micronutrientes-na-atividade-fisica.htm. Acesso em 11 set. 2023.
  1. KEMPE, Paula R. Gelinski. Efeito do tratamento crônico com sulfato de magnésio (MgSO4) sobre respostas comportamentais relacionadas com a depressão e ansiedade em ratos com o diabetes induzido por estreptozotocina. Curitiba, 2016. Disponível em https://acervodigital.ufpr.br/bitstream/handle/1884/46509/TCC%20Paula%20Regina%20Gelinski%20Kempe.pdf?sequence=1&isAllowed=y. Acesso em 11 set. 2023.
  1. RAJIZADEH, Afsaneh et al. The Effect of Magnesium Supplementation on Depression Status in Depressed Patients with Magnwsium Deficiency: A Randomized, Double-blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrition, 2016.
  1. MATTOSO, Vânia. Imuno-endocrinologia: o papel dos micronutrientes na sinalização hormonal. Revista Brasileira de Nutrição Funcional, a. 13, n. 56, 2013. Disponível em https://www.vponline.com.br/portal/noticia/pdf/9f7c6edc771a78fce2b5f043e11a7a4d.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. CERQUEIRA, Henrique S. Capita. Efeitos da suplementação de zinco, magnésio e vitamina B6 sobre o sistema IGF de atletas jovens. 2017. 83 f. Dissertação (Mestrado em Ciências) – Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, Universidade de São Paulo, Ribeirão Preto, 2017. Disponível em: https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/17/17144/tde-17042018-153016/publico/HENRIQUESANTACAPITACERQUEIRA.pdf. Acesso em 11 set. 2023.
  1. COSTA, Alessandra; NACIF, Diana; BASTOS, Juliana; SILVA, Laryssa. A influência de micronutrientes na incidência e tratamento da ansiedade. Disponível em: https://repositorio.animaeducacao.com.br/bitstream/ANIMA/34620/1/TCC%20oficial%20.pdf. Acesso em 11 set. 2023.

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