Se você é uma mulher que enfrenta os desafios da TPM ou da menopausa, você não está sozinha. Essas fases da vida podem trazer uma série de sintomas desconfortáveis, mas a boa notícia é que há soluções naturais para ajudar você a se sentir melhor. Apresentamos a você os poderosos aliados: óleo de borragem, óleo de semente de linhaça dourada e óleo de peixe.
Irritabilidade, dores de cabeça, fadiga, ansiedade, insônia, confusão mental, esquecimento, entre outros sintomas, são indícios de que a Tensão Pré-Menstrual pode estar atrapalhando a sua vida. (1)
No momento da crise, você se sente refém da TPM. Isso afeta a sua produtividade, a sua autoestima e a relação social com outras pessoas, além de muitas outras situações que prejudicam a sua qualidade de vida. Acertamos?
A menopausa marca o ponto em que a capacidade reprodutiva da mulher chega ao fim. Enquanto algumas mulheres enfrentam sintomas temporários e inofensivos, outras sofrem com sintomas muito desagradáveis. (2)
Uma noite de sono tranquila parece impossível. Sensações súbitas de calor, exaustão, dores musculares e nas articulações – isso sem mencionar a perda de libido. (2) No fim do dia, a pergunta que fica é: será que poderei ser eu mesma novamente?
A resposta é SIM! Agora, você vai descobrir como o óleo de borragem, o óleo de semente de linhaça dourada e o óleo de peixe podem ajudar as mulheres na busca por uma vida livre de restrições.
O óleo de borragem é obtido de uma planta nativa do sul da Europa, conhecida pelo nome científico Borago officinalis, L. Atualmente, ela é cultivada em várias partes do mundo. (1)
Primeiro porque a gente sabe que a TPM ou a menopausa não pegam leve com muitas mulheres. Segundo porque o óleo de borragem pode oferecer benefícios às mulheres devido às suas propriedades que podem auxiliar no tratamento dos sintomas da TPM e da menopausa. (1, 3)
Dessa forma, o óleo de borragem atua como um aliado natural que pode contribuir para aliviar sintomas desconfortáveis e aprimorar a qualidade de vida de diversas pessoas, especialmente mulheres que enfrentam questões hormonais, como a TPM. (4)
A linhaça é uma semente que vem da planta de linho. Existem dois tipos: a marrom, que cresce bem em climas tropicais, e a dourada, que é cultivada em lugares frios. Ambas têm quase os mesmos nutrientes. (5)
Para você que sofre com a menopausa, a linhaça pode ser interessante, porque ela pode ajudar a melhorar os sintomas. (6)
A semente de linhaça dourada, da onde se extrai o óleo, é rica em lignanas, que são substâncias consideradas semelhantes a hormônios naturais e que podem atenuar os efeitos da falta de estrogênio, principalmente na menopausa. (5)
Essa falta de estrogênio é a causa principal dos sintomas indesejados nesse período, como ondas de calor e alterações ósseas. Portanto, o óleo de linhaça dourada, contendo essas lignanas, oferece benefícios específicos para as mulheres, especialmente durante a menopausa. (5)
A semente de linhaça é rica em ômega 3. Isso significa que ela pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares, reduzir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, por exemplo. Essas complicações podem aumentar durante a menopausa, quando o estrogênio no corpo das mulheres diminui. (6)
Falando nisso, a semente de linhaça possui propriedades fitoestrogênicas que podem ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, incluindo as ondas de calor, e também pode atuar na melhora dos níveis de gordura no corpo. (6)
Portanto, o óleo de linhaça dourada pode ser um grande aliado para as mulheres na menopausa, proporcionando apoio à saúde cardiovascular e ajudando no alívio dos sintomas dessa fase.
Conforme observamos, o ômega 3 presente na semente de linhaça já traz benefícios para as mulheres durante a menopausa. Agora, pense nas vantagens que esse mesmo nutriente pode proporcionar quando obtido a partir do óleo de peixe.
De acordo com um estudo publicado no jornal Complementary Therapies in Medicine, realizado com 184 mulheres que sofriam de TPM, o consumo do ômega 3 pode ajudar a diminuir os efeitos mentais e físicos da síndrome, como ansiedade, irritação, depressão, sensação de inchaço, dor de cabeça e sensibilidade nos seios. (7)
Nesse experimento, as mulheres que receberam 2g de ômega 3 rico em EPA e DHA apresentaram sinais mais leves dos sintomas comuns na TPM do que mulheres que receberam o placebo. (7)
Além disso, consumir alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega 3 (EPA e DHA), como o óleo de peixe, pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais ao estimular a produção de prostaglandinas. (8)
Durante a menopausa, algumas mulheres podem mostrar sinais de síndrome metabólica. Isso inclui ter colesterol alto, pressão arterial alta, acúmulo de gordura na barriga e dificuldades com o açúcar no sangue. Esses fatores podem aumentar o risco de ter problemas no coração em até três vezes. (10)
Um estudo mostrou que, quando as mulheres na pós-menopausa tomaram um suplemento de ômega 3, elas tiveram uma melhora nos níveis de gordura no sangue e pressão arterial, e também ficaram mais sensíveis à insulina, o pode ser bom para a saúde. (10)
Calma, ainda não acabou. A seguir, confira outros nutrientes importantes que podem ajudar a vencer a TPM e a menopausa.
A Vitamina D pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico para proteger contra doenças e também é importante para a saúde dos ossos e dos músculos.(11)
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a vitamina D é essencial para as células do corpo funcionarem bem, especialmente ao auxiliar as funções de outros nutrientes como cálcio e fosfato. (11)
Na gravidez, a vitamina D também é imprescindível. De acordo com a OMS, ela também pode ajudar os fetos em formação, que precisam de vitamina D nos seus primeiros meses de vida. (11)
O cálcio pode ajudar a melhorar as mudanças de humor, a irritabilidade, a depressão e pode contribuir na redução de dores de cabeça, dores no corpo, inchaços e desconfortos
Ele atua como cofator em mais de 300 reações metabólicas, desempenhando papel fundamental na hora de processar o açúcar do sangue, produzir energia e ajudar o sistema nervoso e o coração a funcionarem bem. (13)
Com o óleo de borragem, óleo de semente de linhaça dourada, óleo de peixe, vitamina D, magnésio e cálcio, você pode ajudar o seu corpo a aproveitar a vida ao máximo e não apenas sobreviver aos desafios da TPM e menopausa.
A dúvida agora é como incluir essa combinação de óleos e nutrientes na sua alimentação diária. Converse com o seu nutricionista e, caso seja necessário, considere a suplementação.
Pesquise e descubra suplementos que incluem todos esses ingredientes em uma só formulação exclusiva. Parece ser bom demais pra ser verdade, mas eles realmente existem!
Ao embarcar nesta jornada de alívio dos sintomas da TPM e menopausa, lembre-se de que sua segurança e bem-estar vêm em primeiro lugar. Marcar uma consulta com um profissional de saúde é um passo inteligente para tomar decisões informadas e cuidar de si mesma da melhor maneira possível.
Não hesite em buscar orientação médica. Afinal, você merece a orientação personalizada que só um profissional de saúde pode oferecer.