Descubra sobre a relação do magnésio com o coração

As doenças que acometem o coração são consideradas a primeira causa de morte tanto em países desenvolvidos quanto em desenvolvimento. Em razão do aumento de incidência de doenças cardiovasculares, o número de estudos na área também vem crescendo, sendo assim, novos aliados da prevenção e tratamento para disfunções cardíacas estão se tornando mais conhecidos pela população de todo o mundo. ⁽¹⁾

Como é o caso do magnésio, um daqueles nutrientes que passam batido pelo cardápio, mas que na verdade é uma peça fundamental para o funcionamento de várias engrenagens do organismo. ⁽²⁾ Hoje, vamos falar sobre suas atribuições relacionadas à função cardíaca e vascular, então, se quiser saber mais sobre esse tema, continue por aqui.

Você conhece o magnésio?

O magnésio é um mineral que se envolve em mais de 300 reações bioquímicas no nosso organismo. Podemos encontrá-lo em maior quantidade armazenado nos ossos, enquanto apenas 1% circula no sangue. No interior das células, cerca de 60% do magnésio são encontrados na mitocôndria, e o rim é o principal regulador dos níveis corporais do elemento. ^(1,2,3)

No mercado, há uma grande variedade de magnésio disponível para atender condições específicas, inclusive, já falamos sobre o magnésio dimalato e o bisglicinato aqui no blog.

Um dos principais papéis do magnésio é regular a contração dos músculos ao participar do transporte de potássio através das membranas celulares. O elemento também é responsável por processar a glicose, ajudar na produção de proteínas, formar o DNA e, ainda, atuar como antioxidante, auxiliando na eliminação dos radicais livres que podem provocar muitos males para o corpo. ^(2,4)

Além desses benefícios, o magnésio pode auxiliar a equilibrar o açúcar no sangue, minimizando o risco de resistência à insulina e ganho de gordura. Também participa do transporte de cálcio e ajuda a evitar o déficit de vitamina D, ambos cruciais para a saúde dos ossos. O mineral, ainda, pode ajudar a relaxar a musculatura do útero, reduzindo cólicas e desconfortos no período menstrual. ⁽²⁾

Como o magnésio não é tão famoso quanto o ferro e o cálcio, a hipomagnesemia –  isto é, a deficiência de magnésio no organismo -,  é bastante comum entre a população geral. Cerca de 70% dos brasileiros apresentam esse déficit. O que poucos sabem é que os baixos níveis de magnésio foram associados ao aumento da mortalidade por doenças cardiovasculares de todas as causas. ⁽³⁾

Mas, como é que essa relação funciona? Você vai saber no tópico a seguir.

Magnésio e doenças cardiovasculares

O magnésio exerce uma influência no funcionamento do miocárdio que pode ser dividida em dois grupos: efeito na contratilidade e o efeito na atividade elétrica do miocárdio, ambos estão ligados entre si. ⁽¹⁾

Quando ocorre a suspensão ou deficiência do suprimento sanguíneo no coração, chamamos de cardiopatia isquêmica ou doença arterial coronariana, um termo utilizado para definir estreitamentos das artérias coronárias que levam sangue rico em oxigênio para o coração. Dentro dessas doenças, está o infarto agudo do miocárdio. ⁽¹⁾

Nesse cenário, a deficiência de magnésio pode prejudicar os movimentos e pressões da circulação sanguínea e ainda causar um distúrbio do ritmo cardíaco nos ventrículos, que são as cavidades inferiores do coração. ⁽¹⁾

O magnésio oferece proteção anti-isquêmica devido aos efeitos de redução do fluxo intracelular, sobrecarga de cálcio, preservação dos níveis de ATP e geração de radicais livres de oxigênio durante o retorno sanguíneo ao coração. ⁽¹⁾

O efeito do magnésio sobre a contratilidade dos vasos sanguíneos pode ser devido à ação direta no músculo liso da parede arterial. A presença de magnésio parece atenuar a disfunção endotelial (tecido que reveste internamente as camadas do coração) causada por isquemia global seguida da restauração do fluxo sanguíneo. ⁽¹⁾

Coração batendo no ritmo certo

Quando o coração está batendo menos de 50 ou mais de 100 vezes por minuto, é sinal de que pode estar havendo uma arritmia. Dentre as causas desse fenômeno, podemos citar a falta de magnésio no corpo, pois é justamente esse mineral que participa das contrações do miocárdio, o músculo cardíaco. ⁽⁵⁾

Existe todo um complexo sistema elétrico no coração que é responsável por suas contrações. Nele, contém um sistema condutor dos sinais elétricos, que faz a distribuição para todas as células cardíacas de forma rápida e regular. Para gerar o sinal, as células precisam de minerais, como fósforo, potássio, cálcio e, claro, o magnésio. ⁽⁵⁾

A falta de sincronização dos ritmos do peito pode levar a morte súbita. No entanto, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, pessoas que consomem pelo menos 300 miligramas de magnésio todos os dias têm 37% menor risco de morte súbita. ⁽⁵⁾ Viu só como o magnésio é importante?

Onde encontrar magnésio 

A recomendação dietética para o magnésio é de 400 a 420 mg diários para homens adultos e 310 a 320 mg diários para mulheres adultas. O consumo muito abaixo do recomendado está diretamente associado a diversas doenças crônicas. Por mais que o mineral esteja presente em vários alimentos, muitas vezes a ingestão não é suficiente. Sendo assim, a suplementação se torna uma opção prática e eficaz. ⁽¹⁾

O magnésio está presente em vegetais folhosos verde-escuros (como espinafre), legumes (como cebola), frutas (como caju, banana e maçã), cereais integrais (como aveia), e oleaginosas (como amêndoa, nozes, linhaça, castanha de caju e castanha-do-Pará). ⁽⁵⁾ Porém, listando um top 10 de alimentos com mais abundância do mineral, ficaria assim:  ⁽⁵⁾

Como vimos, o magnésio demonstra exercer um papel importante em relação à manutenção da saúde do coração, atuando como um antioxidante e inibidor da produção de radicais livres. Além disso, ele pode ajudar na dilatação das coronárias e melhorar a contratilidade do miocárdio, como também auxilia na diminuição da pressão arterial e possui uma função estabilizante do ritmo cardíaco. ⁽¹⁾

Sendo assim, a suplementação, sempre acompanhada por um profissional da saúde, pode ser benéfica para quem está buscando fortalecer o coração e viver uma vida mais feliz e longeva.

Fontes: 

1. RAMIREZ, Ana Valeria Garcia. A importância do magnésio na doença cardiovascular. International Journal of Nutrology, v.9, n.4, p. 242-253, 2016. Disponível em: <https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0040-1705639.pdf>. Acesso em 18 ago. 2022.
2. LISBOA, Silvia; RECKZIEGEL, Tatiana. Dá-lhe magnésio. Veja Saúde, 2017. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/alimentacao/da-lhe-magnesio/>. Acesso em 18 ago. 2022.
3. FARIA, Paula Helena de. Suplementação com magnésio na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. 2018. 54 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Especialização em Farmacologia) – Instituto de Ciências Biológicas, Universidade Federal de Minas Gerais, Belo Horizonte, 2018. Disponível em: <https://repositorio.ufmg.br/bitstream/1843/BUOS-BC9NP2/1/monografia_paula_helena_de_faria.pdf>. Acesso em 18 ago. 2022.
4. BERGAMO, Karolina. Magnésio na dieta afasta doenças cardíacas, AVC e diabetes. Veja Saúde, 2016. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/alimentacao/magnesio-na-dieta-afasta-doencas-cardiacas-avc-e-diabete/>. Acesso em 18 ago. 2022.
5. CONSUMA magnésio para o coração bater no ritmo certo. Veja Saúde, 2011. Disponível em: <https://saude.abril.com.br/bem-estar/consuma-magnesio-para-o-coracao-bater-no-ritmo-certo/>. Acesso em 18 ago. 2022.