Praticar exercícios é uma ótima maneira para ter corpo e uma mente saudáveis. Mas para algumas pessoas, como os atletas, a atividade física exige muito mais do organismo, fazendo com que eles se preocupem ainda mais com a saúde.
A boa notícia é que o ômega 3 pode ajudar atletas profissionais de várias formas: pode fortalecer os ossos, melhorar o desempenho dos músculos, aliviar as dores do pós treino e muito mais.
Saiba mais:
1 – Acelera a recuperação do corpo
Após duras sessões de treino, seus músculos ficam crivados de “lesões” microscópicas que, quando curadas, deixam o corpo mais forte e maior.
O ômega 3 é um poderoso composto anti-inflamatório que ajuda a fazer com que o processo de recuperação aconteça, diz a nutricionista Kari Ikemoto, da HealthCare Partners na Califórnia.
2 – Ajuda a deixar o corpo mais forte
Além de diminuir a degradação muscular, os ácidos graxos ômega 3 aumentam a síntese proteica – processo no qual seus músculos transformam a proteína que você come na proteína dos músculos. Por exemplo, em um estudo da Universidade de Washington, cientistas descobriram que o ômega 3 aumentou a resposta de construção muscular à insulina e aos aminoácidos, ambos liberados no corpo durante o exercício.
3 – Alivia a dor muscular
Outro benefício dos mecanismos de combate à inflamação do ômega 3, é a sua capacidade de eliminar o DMIR (dor muscular de início retardado). Trata-se da dor que aparece geralmente no dia seguinte ao exercício físico.
Em um estudo publicado pelo Clinical Journal of Sports Medicine, a suplementação com ômega 3 reduziu acentuadamente os níveis de dor percebida nos homens 48 horas após o exercício.
4 – Aumenta o tempo de resposta dos músculos
Em um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine, jogadores de futebol melhoraram drasticamente seu tempo de reação com apenas quatro semanas de suplementação de óleo de peixe (DHA e EPA).
E mais: os ácidos graxos eles são componentes vitais das terminações nervosas, dos neurônios e das membranas musculares, diz a nutricionista esportiva Lisa Dorfman, da American Pistachio Growers.
5 – Ajuda a reduzir o risco de lesões por repetição
Além de acelerar a recuperação do corpo após uma série de exercícios, o ômega 3 evita lesões após a prática esportiva de várias formas: evitando a degradação do tecido e a inflamação, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos, melhorando a amplitude de movimento e aliviando as dores nas articulações.
6 – Pode otimizar a função dos músculos
O ômega 3 atua nas terminações nervosas dos neurônios e nas membranas musculares do corpo, melhorando a função neuromuscular.
Em um estudo da International Society of Sports, os cientistas observaram que a suplementação com DHA e EPA, em atletas masculinos, melhorou a função dos músculos (eles aumentaram a função da coxa em 20%) e tiveram menos fadiga muscular.
7 – Ajuda na queima de gordura
Em um estudo publicado na Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, os pesquisadores descobriram que a suplementação diária com óleo de peixe ômega 3 diminuiu significativamente a massa gorda dos adultos em apenas seis semanas.
8 – Pode facilitar a prática de exercícios
Parte do benefício do ômega 3, é que ele melhor a função cardíaca e a quantidade de oxigênio que seu corpo queima a cada minuto. Isso significa que, durante cada minuto de exercício, seu corpo precisa de menos oxigênio do que seu. É preciso menos energia para correr uma maratona, fazer um gol ou melhorar seu desempenho nas quadras.
9 – Ajuda no fortalecimento dos ossos
Se você gosta de esportes de contato como futebol ou basquete, sabe que a chance de ter um osso quebrado é maior. Felizmente, uma pesquisa publicada no Current Pharmaceutical Design sugere que o ômega 3 possa fortalecer os ossos pois aumenta a absorção de cálcio do corpo.
10 – Controlam a asma associada ao exercício
Ao reduzir a inflamação, o ômega 3 pode fazer uma grande diferença na vida de que sofre de asma. Em um estudo de medicina respiratória, a suplementação de ômega 3 melhorou drasticamente a função pulmonar e reduziu a inflamação das vias aéreas em pessoas que sofrem de broncoconstrição induzida por exercício (também conhecida como asma induzida por exercício).
Como ingerir o ômega 3?
O ômega 3 contém principalmente duas substâncias, o EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Eles são ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa, encontrados em peixes de águas frias e profundas, como anchova, salmão, atum, sardinha e arenque (selvagens).
Nosso corpo não consegue produzir esses ácidos graxos essenciais, por isso você pode e deve inserir em sua dieta todas boas fontes de ômega 3. Você também pode optar pela suplementação com cápsulas de óleo de peixe, mas atenção – tenha a certeza de que o óleo de peixe seja livre de metais tóxicos, certo?
E mais: ao escolher um suplemento, busque por uma empresa idônea, responsável e transparente e atente-se sempre ao rótulo!
O ideal é optar por produtos com alta concentração de EPA e DHA que possam suprir o mínimo da concentração diária recomendada para sua saúde. Estes ativos devem ser obtidos através de bons suplementos, pois somente eles poderão proporcionar benefícios para seu corpo.
Se você é atleta ou conhece alguém que desempenha atividades físicas de alta performance, passe esse conteúdo para a frente, afinal compartilhar saúde é Vital!
Adorei as dicas, parabéns pelo blog!
Oi Caio, tudo bem?
Muito obrigada pelo feedback 🙂