Como manter a saúde das crianças em dia?

Crianças são seres sensíveis e iluminados que buscam diversão em qualquer lugar, por isso é importante que elas estejam saudáveis para brincar, fazer novos amigos e se dedicar na escola. Mas, você que é responsável por esses pequenos, sabe que cuidar e educar são tarefas desafiadoras que provocam muitas dúvidas.

Afinal de contas, o mundo está em constante transformação. Assim como temos a tecnologia como aliada, também surgem novos vilões. Portanto, é preciso se manter sempre informado para garantir uma infância feliz e tranquila aos seus filhos.

Neste texto, destacamos algumas recomendações seguras para manter a saúde das crianças em dia. Continue a leitura para saber mais!

Cuidados com a alimentação, ela é a base de tudo

O estilo de vida que vivemos hoje em dia levou a sociedade a ter necessidade de refeições práticas e rápidas, provocando alterações no comportamento alimentar de todos – como trocar uma fruta por um suco industrializado, por exemplo. Essa mudança tem repercutido no estado nutricional de crianças e adolescentes. Se, por um lado, caiu o índice de desnutrição, por outro, os pequenos estão mais suscetíveis a problemas como a obesidade, diabetes e outras doenças da modernidade. ⁽¹⁾

Considerando o cenário, é preciso retomar as rédeas da alimentação infantil e, para isso, o primeiro passo é a educação alimentar, que envolve o desenvolvimento da prática de abordagens educativas que entendem os problemas alimentares em sua complexidade, tanto na dimensão biológica como na social e cultural. ⁽²⁾ Sendo assim, como deve ser a alimentação das crianças?

Uma boa alimentação é um dos pilares para uma vida mais saudável e começa durante a gestação, pois o bebê precisa de nutrientes suficientes para se desenvolver bem ao longo das 40 semanas de gravidez. No início, o aleitamento materno é essencial para continuar garantindo os nutrientes necessários para a saúde infantil. Depois, ao iniciar a alimentação, com uma regra geral, os pais devem ficar de olho se a alimentação do filho está bem colorida. ⁽³⁾

Além disso, existe uma proposta de prato saudável que determina 50% de legumes e verduras, 25% de cereais e tubérculos, 12,5% de leguminosas e 12,5% de proteínas. ⁽³⁾ No quadro a seguir, confira alguns alimentos que correspondem a essas categorias:

Componentes para as principais refeições de crianças e adolescentes (4)
Legumes e verduras	Cenoura, abóbora, alface, couve
Cereais e tubérculos	Arroz, milho, macarrão, batata, mandioca, inhame
Leguminosa	Feijão, soja, ervilha, grão de bico, lentilhas
Proteína	Carne bovina, vísceras, carne de frango, peixe ou suína, ovos

E o que evitar?

É recomendado não levar para o carrinho de compras alimentos industrializados, processados e ultraprocessados, bem como aqueles com inclusão de componentes químicos para conservação ou que alterem o sabor. Então, evite: carnes salgadas, frutas em calda, queijos e pães, refrigerantes, salgadinhos de pacote, sorvetes, chocolates, balas e guloseimas, produtos congelados prontos para aquecer, sobremesas instantâneas e muitos outros. ⁽⁵⁾

Os hábitos alimentares de um adulto começam a ser ensinados ainda na infância. Por isso, é essencial dedicar uma atenção especial aos alimentos que serão oferecidos às crianças.

Crianças ativas podem ser mais felizes

Antes de iniciar este tópico, é importante esclarecer: atividade física é diferente do exercício físico. É considerada atividade física todo movimento do corpo que gaste mais energia do que em repouso, como andar, subir escadas, escovar os dentes, etc. Já o exercício físico envolve um maior gasto energético, proporcionando maior aptidão física e atlética, como o futebol. ⁽⁶⁾

Para as crianças, a atividade física já começa nos primeiros dias de vida, com a movimentação e interação do bebê. Com o passar dos anos, é importante que a família incentive o movimento da criança, já que a atividade física beneficia o organismo, fortalece a imunidade, previne doenças e ajuda em tratamentos. ^(7,8)

Além do bem-estar físico, ela promove o bem-estar emocional e mental, gerando mais qualidade de vida e contribuindo para o aprendizado, a concentração e os relacionamentos interpessoais. Se contar que também é fundamental para o combate da obesidade. Viu só como a atividade física é importante para as crianças? ⁽⁸⁾

Para motivar os pequenos, busque valorizar o lado lúdico e a diversão! As brincadeiras ao ar livre são muito indicadas, principalmente porque o contato com a natureza propicia relaxamento, estimula a curiosidade, a criatividade e a autonomia das crianças durante sua fase de crescimento e desenvolvimento corporal, cerebral e emocional, que trarão reflexos positivos para toda a vida. ^(7,9)

Higiene também é saúde

A higiene vai muito além da aparência, ela tem uma grande importância na promoção da saúde. Cuidar do corpo, dos ambientes, dos objetos que usamos e dos alimentos trazem benefícios e podem evitar infecções. Um simples gesto como lavar as mãos com frequência, já reduz o risco de contrair uma série de contaminações. ^(10,11)

Desse modo, é importante manter os espaços ventilados e limpos, além de orientar as crianças sobre a higienização das mãos. Lembre-se de que você é um exemplo para os seus filhos. Incorporar hábitos de higiene é promover saúde, e algumas pequenas iniciativas podem fazer toda a diferença: ^(10,11)

• Cortar as unhas regularmente; ⁽¹⁰⁾
• Evitar tocar a região do rosto (olhos, boca e nariz) com as mãos sujas ou não lavadas;⁽¹⁰⁾
• Cobrir a boca com o cotovelo ao tossir ou espirrar; ⁽¹⁰⁾
• Lavar as mão frequentemente; ⁽¹⁰⁾
• Tomar banho diariamente, limpando todo o corpo; ⁽¹⁰⁾
• Escovar os dentes após cada refeição; ⁽¹⁰⁾
• Limpar e desinfectar os brinquedos e o ambiente do seu filho; ⁽¹⁰⁾
• Evitar compartilhar itens pessoais; ⁽¹⁰⁾
• Lavar sempre os alimentos antes de consumi-los; ⁽¹⁰⁾
• Manter em dia as consultas com o pediatra para acompanhamento; ⁽¹⁰⁾
• Dormir bem para ter um bom sono. ⁽¹⁰⁾

A relação das crianças com as telas

Celular, tablet, computador e televisão. Você consegue imaginar o impacto de passar horas em frente a essas telas para o desenvolvimento cognitivo e saúde mental de uma criança ou adolescente?

Em excesso, as telas podem comprometer o sono e a produção hormonal dos neurotransmissores, como a dopamina e o cortisol, que impactam diretamente o crescimento e o desenvolvimento dos pequenos. E tem mais: o aprendizado e as relações sociais também podem ser afetados, fazendo com que eles tenham distorções sobre si e o mundo. ⁽¹²⁾

Portanto, é preciso evitar a dependência digital, e essa é uma tarefa não somente para os pais, mas também envolve os avós, educadores e pediatras. Limitar o tempo de uso de tela faz parte da construção de hábitos de vida saudáveis, tanto quanto uma alimentação saudável, atividades físicas e práticas de higiene. ⁽¹²⁾

As recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria incentiva que os pais ou responsáveis compartilhem momentos de interação com os filhos, longe das mídias. Por isso, é importante estimular uma boa leitura, atividades lúdicas e artísticas, passeios, exercícios e contato com a natureza sempre que possível. ⁽¹³⁾

Se você chegou até aqui na leitura, já sabe algumas dicas para manter a saúde das crianças em dia. Então, é essencial que fique de olho na alimentação, atividades físicas, higiene e tempo de tela dos pequenos, combinado? Além disso, respeitar o calendário de vacinação e fazer acompanhamentos periódicos com profissionais da saúde também são tarefas muito importantes.

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Fontes:

1. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Alimentação na infância. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/testenutricao/alimentacao-na-infancia/>. Acesso em 11 mar. 2023.
2. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Entende a importância da Educação Alimentar. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Entenda_a_importancia_da_Educacao_Alimentar.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
3. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Como deve ser a alimentação de crianças e adolescentes? Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Como_deve_ser_a_alimentacao_das_criancas_e_dos_adolescentes.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
4. WEFFORT, Virginia R. Silva; GIUGLIANI, Elis Regina Justo. Alimentação saudável da infância e na adolescência. Sociedade Brasileira de Pediatria. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/ARTIGO_ALIMENTACAO_SAUDAVEL_NA_INFANCIA_E_ADOLESCENCIA_DC_nutro_e_AM-_final.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
5. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Quais alimentos não devem entrar no carrinho de compra? Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Quais_alimentos_nao_devem_entrar_no_carrinho_de_compras.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
6. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. A prática de exercícios físicos. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/medicina-do-adolescente/a-pratica-de-exercicios-fisicos/>. Acesso em 11 mar. 2023.
7. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Atividade física: com que idade começar? Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Atividade_fisica_com_que_idade_comecar.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
8. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. O que a atividade física pode fazer por sua família? Disponível em: <www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/O_que_a_atividade_fisica_pode_fazer_por_sua_familia.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
9. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Benefícios do contato com a natureza para a saúde das crianças é tema de conversa online do Criança e Natureza, dia 2 de outubro. 2019. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/beneficios-do-contato-com-a-natureza-para-a-saude-das-criancas-e-tema-de-conversa-online-do-crianca-e-natureza-dia-2-de-outubro/>. Acesso em 11 mar. 2023.
10. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Como a higiene e a limpeza podem evitar infecções no dia a dia. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Como_a_higiene_e_a_limpeza_podem_evitar_infeccoes_no_dia_a_dia.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
11. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. A importância de lavar as mãos e manter os ambientes limpos. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/A_importancia_de_lavar_as_maos_e_manter_os_ambientes_limpos_.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
12. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Por que limitar o tempo de uso? Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/PDF_Habitos_-Por_que_limitar_o_tempo_de_uso.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.
13. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Confira as recomendações da SBP aos pais e responsáveis. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/PDF_Habitos_-Confira_as_recomendacoes_SBP_aos_pais_e_responsaveis.pdf>. Acesso em 11 mar. 2023.