musculação da gravidez

Descubra 25 benefícios da musculação na gravidez

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É comum ouvir que as grávidas devem evitar qualquer tipo de esforço físico, mas será que isso é verdade?

Na realidade, estudos mostram que a musculação, quando realizada com cuidado, pode trazer inúmeros benefícios para as futuras mamães. (1)

Atividade física na gravidez: pode ou não pode?

Durante a gravidez, ocorrem várias mudanças no corpo da mulher que afetam equilíbrio, coordenação e estabilidade, influenciadas pelos hormônios que facilitam o desenvolvimento do bebê. (2)

Além das alterações corporais, existem as fisiológicas. Por isso, é importante que a gestante ajuste sua rotina e adote hábitos mais saudáveis, se ainda não os tinha, para nutrir adequadamente o bebê em crescimento. (1, 2, 3)

Até recentemente, muitas gestantes evitavam atividades físicas devido a preocupações sociais e culturais, temendo problemas como parto prematuro e circulação placentária reduzida. (2)

No entanto, estudos avançados mostraram que esses problemas não estão diretamente ligados à prática de exercícios físicos. (2)

Portanto, exercitar-se durante a gravidez é considerado importante, especialmente porque um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco de doenças crônicas. Mas ainda sim é essencial que a gestante não tenha nenhuma condição anormal e esteja liberada por um médico especializado. (2, 4)

A musculação, em particular, é altamente recomendada para combater o sedentarismo. Para as futuras mamães, essa prática pode reduzir o risco de diabetes gestacional e complicações no parto, entre outras melhorias significativas. (2) 

25 benefícios da musculação na gestação

O treinamento de força (musculação) é um dos métodos mais eficazes para melhorar o desempenho esportivo. Mas também é ótimo para promover hábitos de vida saudáveis, inclusive durante a gestação (3)

A seguir, descubra como a musculação pode beneficiar as mulheres no período gestacional:

  1. Pode ter menor risco de depressão após o parto; (4)
  2. Pode promover relaxamento, divertimento e disposição; (2)
  3. Pode ajudar a diminuir a intensidade das dores nas costas; (2)
  4. Pode reduzir a duração do trabalho de parto; (4)
  5. Pode diminuir a probabilidade de cesárea; (4)
  6. Pode aliviar o desconforto físico durante a gravidez; (4)
  7. Pode ajudar a controlar o ganho de peso excessivo; (4)
  8. Pode melhorar o condicionamento físico; (4)
  9. Pode diminuir o risco de desenvolvimento de pré-eclâmpsia; (2)
  10. Pode melhorar a circulação sanguínea de volta ao coração; (4)
  11. Pode aumentar o fluxo de sangue para a placenta; (4)
  12. Pode reduzir o risco do bebê nascer prematuro; (2)
  13. Pode diminuir o estresse no coração; (4)
  14. Pode facilitar uma recuperação pós-parto mais rápida; (4)
  15. Pode melhorar a postura e a marcha; (4, 5)
  16. Pode melhorar a autoimagem e reduzir a ansiedade; (4)
  17. Pode ajudar na manutenção da força muscular; (4)
  18. Pode melhorar a flexibilidade; (4)
  19. Pode reduzir a gordura intra-abdominal; (4)
  20. Pode ajudar no controle da glicemia e reduzir o risco de diabetes gestacional; (2, 5)
  21. Pode promover um bom desenvolvimento do bebê; (2)
  22. Pode auxiliar na manutenção da temperatura corporal; (4)
  23. Pode contribuir para o controle da pressão arterial; (4)
  24. Pode prevenir incontinência urinária; (1)
  25. Pode diminuir o risco de quedas. (4)

Mas, antes de começar os exercícios, é fundamental que a gestante siga as orientações médicas e seja supervisionada por um profissional de Educação Física bem capacitado. (5) 

Veja também: 

 Cuidados essenciais para treinar com segurança

No Brasil, muitas mulheres têm um alto índice de inatividade física, especialmente durante a gravidez, com taxas variando de 64,5% a 91,5%, sendo mais elevadas no último trimestre. (4)

É essencial respeitar o nível de condicionamento físico da gestante para que o treino seja bem-sucedido, adaptando-o conforme necessário, tanto para iniciantes quanto para aquelas mais condicionadas. (4)

A intensidade e a duração devem ser aumentadas gradualmente, de acordo com a capacidade de cada gestante. Se não houver contraindicações, a atividade física pode ser realizada até o dia do parto ou enquanto for confortável para a mulher (2)

musculação na gravidez

As principais indicações da musculação para gestantes incluem:

  • Não aumentar a atividade física comparado ao que fazia antes da gravidez; (1)
  • Fazer exercícios que não causem fadiga; (1)
  • Realizar atividades por 30 a 40 minutos; (1)
  • Praticar exercícios 2 a 3 vezes por semana; (1)
  • Evitar o aumento da temperatura corporal; (1)
  • Manter a frequência cardíaca abaixo de 140 bpm; (1)
  • Realizar atividades de maneira regular, moderada e controlada; (1)
  • Incluir atividades aeróbicas, de força e flexibilidade; (1)
  • Fazer exercícios que envolvam grandes grupos musculares; (1)
  • Eliminar exercícios aeróbicos de alto impacto. (1)

Além disso, é importante evitar atividades físicas que causem desequilíbrios, paradas bruscas, mudanças repentinas de direção, quedas ou traumas. (3)

Posições que comprimam o abdômen, como a posição supina, também devem ser evitadas, pois podem levar à síndrome da hipotensão supina, onde o útero pressiona a veia cava e diminui o retorno venoso. Também é recomendado evitar a manobra de Valsalva durante os exercícios. (3) 

Veja também: 

 Escute os sinais do seu corpo

Existem alguns sintomas que servem como sinais de alerta para a prática segura de atividade física. (4)

Se qualquer um destes sintomas ocorrer durante ou após o exercício, é necessário interromper imediatamente a atividade e procurar avaliação médica. (4) Esses sintomas incluem:

  • Sangramento vaginal; (4)
  • Falta de ar; (4)
  • Tontura; (4)
  • Dor de cabeça; (4)
  • Dor no peito; (4)
  • Fraqueza muscular; (4)
  • Dor ou inchaço nas panturrilhas (possível tromboflebite); (4)
  • Diminuição dos movimentos fetais; (4)
  • Perda de líquido amniótico(4)

Se você está grávida e quer fazer musculação, consulte seu médico e trabalhe com profissionais qualificados. Eles podem ajustar os treinos conforme suas necessidades, garantindo sua saúde e bem-estar durante essa fase especial da vida.

FONTES:

  1. SILVA, Pedro Enrico Caldas; LISBOA, Tamara Santos; BARROS, Shlevysson dos Santos; OLIVEIRA; Paulo Sérgio Pimentel de. Musculação para gestantes: entre efeitos e indicações. Revista Valore, v. 2, n.1, p. 186-194, Volta Redonda, 2017.
  1. SILVA, Maria Eduarda Mendes da. Efeito dos benefícios do treinamento de força para gestantes: uma revisão sistemática. 2023. 22 f. Monografia (Bacharelado em Educação Física) – Centro de Ciências da Saúde, Universidade Federal de Pernambuco, Recife, 2023. Disponível em: https://repositorio.ufpe.br/bitstream/123456789/51329/9/TCC%20Maria%20Eduarda%20ok.1.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.
  1. RODRIGUES, Daniele Cristine Boelter. Abordagens atuais de treinamento de força para gestantes. 2021. 31 f. Trabalho de Conclusão de Curso ( Graduação em Educação Física) – Universidade Regional do Noroeste do Estado do Rio Grande do Sul, Santa Rosa, 2021. Disponível em: https://bibliodigital.unijui.edu.br:8443/server/api/core/bitstreams/74d444ca-d00f-4436-a33c-1086102adf0e/content. Acesso em 12 jul. 2024.
  1. FARIAS FILHO, Walter Alves de et. al. Os benefícios do treinamento de força para gestantes. Revista de Trabalhos Acadêmicos – Campus Niterói, América do Norte, 0, ago. 2018. Disponível em: http://revista.universo.edu.br/index.php?journal=1reta2&page=article&op=view&path%5B%5D=6651&path%5B%5D=3410. Acesso em 12 jul. 2024.
  1. NASCIMENTO, Thiago Pereira do. Efeitos do treinamento de força para mulheres no período gestacional. 2021. 16 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado em Educação Física) – PUC Goiás, Goiás, 2021. Disponível em: https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/bitstream/123456789/2876/1/TCC_Thiago_Pereira_Ata_Termo%5B2089%5D.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.

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