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Quais são os suplementos mais populares no momento?

Em decorrência das mudanças no estilo de vida e, consequentemente, no padrão alimentar da população, suplementos vitamínicos e alimentos enriquecidos tornam-se veículos práticos de vitaminas para a sociedade. (1) O aumento da expectativa de vida e a preocupação com uma vida saudável passaram a ser prioridades para alguns indivíduos, que estão dispostos a investir tempo e recursos a fim de viver mais e melhor. (1) Neste texto, vamos apresentar os suplementos mais populares e alertar sobre a necessidade de usar esses recursos com moderação na busca por uma vida mais saudável. Para tudo na vida precisamos de responsabilidade e bom senso, e com esses suplementos não é diferente. Suplemento ou medicamento? No Brasil, os produtos à base de vitaminas e minerais se dividem em duas categorias: suplementos vitamínicos e medicamentos à base de vitaminas e minerais. A diferença entre eles está nos níveis de micronutrientes fornecidos na dosagem diária recomendada. (1) Segundo a Portaria nº 32/1998 da Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde (SVS/MS), “suplementos vitamínicos são alimentos que servem para complementar com estes nutrientes a dieta diária de uma pessoa saudável, em casos onde sua ingestão, a partir da alimentação, seja insuficiente ou quando a dieta requerer. Devem conter um mínimo de 25% e no máximo até 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitaminas e/ou minerais, na porção diária indicada pelo fabricante, não podendo substituir os alimentos, nem serem considerados como dieta exclusiva”. (1) Por outro lado, os medicamentos à base de vitaminas e minerais são caracterizados por terem esquemas

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Conheça 4 benefícios do cálcio para a saúde dos idosos

Envelhecer é um processo natural na vida dos seres humanos. Nessa fase, os idosos expõem condições muito vulneráveis, o que pode gerar uma carência nutricional e causar diversas patologias. (1) Um dos nutrientes deficitários dessa população é o cálcio, um mineral essencial para a formação óssea, desempenho cardiovascular, funções cognitivas e motoras. (2) Neste texto, vamos falar sobre a importância de garantir o aporte necessário de cálcio na alimentação da pessoa idosa, além de destacar seus benefícios para a saúde e uma maior qualidade de vida.. Os problemas de nutrição da população idosa O envelhecimento pode trazer consigo uma série de alterações fisiológicas e biológicas, especialmente nos sistemas nervoso e musculoesquelético. Essas mudanças, frequentemente, resultam em perdas cognitivas e físicas, como dificuldades de memorização, fadiga e redução da resistência muscular. (2) Diante dessas transformações, os idosos podem enfrentar um alto risco de problemas nutricionais, destacando-se a desnutrição. O processo de envelhecimento pode comprometer a capacidade de ingerir, digerir, absorver e metabolizar nutrientes dos alimentos, tornando muito importante o cuidado com os hábitos alimentares nessa fase da vida. (1) A definição de uma alimentação saudável também se modifica com a idade, visto que o metabolismo desacelera, demandando menos calorias, mas uma maior ingestão de determinados nutrientes. (3) Para garantir uma dieta equilibrada, é essencial incluir fontes de gorduras saudáveis, como salmão, nozes e abacate, além de carnes magras. Evitar alimentos gordurosos e não pular refeições é recomendado, pois o atendimento inadequado às necessidades nutricionais pode levar ao desenvolvimento de distúrbios digestivos durante o processo de envelhecimento.

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Alimentos inflamatórios e anti-inflamatórios

Há milhares de anos, Hipócrates já afirmava “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”. Ele estava certo. A alimentação é muito importante para a saúde de cada pessoa, mas isso depende do que se come todos os dias. (1,2) Por isso, cada vez mais, é preciso buscar o equilíbrio na dieta para evitar problemas, como um estado de inflamação prolongado. Apesar de a inflamação ser considerada um processo natural e necessário ao organismo, se estiver em excesso, pode trazer desequilíbrios importantes, além de causar dor, incomodar e até deixar cicatrizes. (3) Tendo em vista essas características e reforçando a importância dos alimentos que consumimos para manter a nossa saúde, nesta publicação, vamos falar sobre o cuidado que você precisa ter na hora de se nutrir, porque, da mesma forma que existem alimentos que reduzem o quadro inflamatório, outros beneficiam o seu desenvolvimento. Por que combater a inflamação? A inflamação é um sinal de que o corpo está lutando para restabelecer a ordem que, por algum motivo, foi alterada. (3) Normalmente aparecem sintomas como inchaço e dor localizada são comuns e podem desaparecer em pouco tempo. O problema está em quando essa inflamação torna-se extensiva, pois pode ser altamente prejudicial ao corpo (3) Quando definida do tipo crônico, a inflamação acaba se tornando raiz de muitas doenças desafiadoras e graves, como Alzheimer, câncer, depressão, doenças cardiovasculares, obesidade e derrame. Na inflamação crônica, as citocinas são continuamente distribuídas na circulação do corpo, causando inflamação dos tecidos. (4) O seu sistema imunológico

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Como lidar com a perda óssea na pós menopausa? Confira 5 dicas

A trajetória da mulher através da menopausa é uma fase da vida marcada por transformações profundas e desafiadoras. À medida que o ciclo menstrual se encerra e o corpo se adapta a uma nova realidade hormonal, surgem questões de saúde que merecem nossa atenção especial. Uma dessas questões é a perda óssea na pós-menopausa. Neste texto, vamos falar sobre o impacto dessa transformação no corpo feminino e as medidas que podem ser adotadas para promover a saúde óssea e o bem-estar nessa fase da vida. O que pode influenciar a perda óssea?  A quantidade de osso em nosso corpo atinge seu nível máximo logo após o término de nosso crescimento, determinado pelos nossos genes. No entanto, o ambiente em que vivemos também desempenha um papel crucial na quantidade final de osso que teremos. (1) Estudos com gêmeos idênticos sugerem que, ao longo da vida, fatores ambientais podem ser mais importantes do que os genes por si só quando se trata de perder massa óssea. Isso ressalta o quanto o ambiente influencia a osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos. (1) Após atingirmos o pico de massa óssea, começamos a perder um pequeno percentual dela a cada ano, e essa perda se torna mais rápida após a menopausa nas mulheres, chegando a ser até 10 vezes maior do que antes da menopausa. (1) Nos primeiros 5 a 10 anos após a última menstruação, essa perda pode ser significativa, afetando diferentes tipos de osso em nosso corpo. (1) Osteoporose na pós menopausa A osteoporose é uma doença

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Ansiedade no trabalho: confira 8 dicas para melhorar

A ansiedade é algo que muitas pessoas experimentam em seu dia a dia, e não é incomum que isso também aconteça no contexto do trabalho. À medida que enfrentamos desafios e pressões profissionais, a ansiedade no trabalho torna-se uma realidade que muitos de nós precisamos enfrentar. É uma resposta natural ao estresse que pode variar de preocupações ocasionais a sentimentos mais intensos que podem nos atrapalhar. (1) Neste texto, vamos conversar sobre a ansiedade no trabalho, como ela começa, o que acontece por causa dela e como podemos fazer para lidar melhor com isso. Continue lendo! A evolução do trabalho e os novos riscos para a saúde mental Nos primeiros anos do século XXI, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Internacional do Trabalho (OIT) fizeram previsões preocupantes: o aumento dos problemas de saúde mental afetaria significativamente os trabalhadores. (2) Isso resultaria em menor produtividade, licenças médicas, dificuldades no trabalho e isolamento, além de, claro, piora na qualidade de vida. (2) Essas preocupações surgiram devido às mudanças significativas no mundo do trabalho nas últimas décadas, incluindo maior insegurança no emprego e desafios que afetam as pessoas de maneira desigual devido a fatores como status social, gênero, raça e etnia. (2) A transformação nas empresas, incluindo a redução de oportunidades de emprego e a inovação tecnológica, levou a um aumento das doenças mentais relacionadas ao trabalho, gerando preocupação com a saúde dos trabalhadores. (2)  Produtividade a qualquer custo? Na era atual da busca incessante pelo aumento da produtividade, as relações de trabalho, muitas vezes,

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5 substituições que você pode fazer para ter uma alimentação mais saudável

Comer de forma saudável pode parecer complicado, mas não precisa ser assim. Fazer escolhas mais conscientes em relação aos alimentos que consumimos é uma das melhores formas de cuidar da nossa saúde e garantir mais qualidade de vida. Uma maneira fácil de começar é substituindo ingredientes menos saudáveis por opções mais nutritivas. Neste texto, vamos compartilhar algumas ideias de substituições simples que podem ajudar a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Por que fazer escolhas saudáveis? A alimentação que adotamos é um dos fatores ambientais mais relevantes que impactam a nossa saúde em longo prazo. Através dela, podemos aumentar ou reduzir o risco de diversas doenças crônicas, como as cardiovasculares, síndrome metabólica e câncer. (1) Além disso, a nossa dieta é um dos fatores ambientais mais significativos que afetam e moldam a nossa população microbiana no trato gastrointestinal, sendo modificada diariamente. Essas bactérias presentes no nosso intestino podem fazer muitas coisas boas para a nossa saúde, como ajudar a fortalecer nosso sistema imunológico, produzir vitaminas e proteger nosso corpo de danos. (1) Por outro lado, ao ingerirmos alimentos inadequados, essa dieta também afeta a composição e o funcionamento da microbiota intestinal, que pode estar associada a várias doenças, como as gastrointestinais, obesidade, artrite reumatoide e distúrbios neurológicos. Por isso, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis para manter uma microbiota equilibrada e prevenir doenças. (1) Como uma alimentação saudável deve ser? Ter um consumo alimentar saudável é dar pro nosso corpo tudo que ele precisa, nem mais nem menos. Mas não é só isso, comer

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Termogênicos: o que são e quais os efeitos no corpo?

Qual é a sua motivação para praticar atividades físicas? Certamente, você está em busca de mais saúde e disposição para viver os seus dias com leveza, enquanto se mantém em forma e longe do sedentarismo. Não é para menos, considerando a crescente prevalência de sobrepeso e obesidade no Brasil, é muito importante ir à procura de boas estratégias para controlar e prevenir esse problema. (1) Com isso, a demanda por recursos ergogênicos para melhorar o desempenho físico e esportivo vem aumentando, principalmente em relação aos alimentos termogênicos. (2) Mas, você sabe o que eles são e quais os efeitos no nosso corpo? Você vai descobrir no decorrer desta leitura. Continue por aqui! O que são e qual a função dos termogênicos? Substâncias termogênicas são alimentos ou compostos usados a fim de aumentar a termogênese do organismo, ou seja, o gasto energético. Uma outra definição é a da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) que caracteriza os suplementos termogênicos como produtos projetados para complementar a demanda de energia e melhorar a resistência aeróbica em exercícios físicos de longo prazo. (1,2) A principal função das substâncias termogênicas em praticantes de atividades físicas é a de acelerar o metabolismo, ocasionando um aumento do gasto de calorias no atleta e auxiliando na perda de peso. Elas agem aumentando a temperatura corporal, causando uma maior queima de calorias e diminuindo o apetite. (2) Mas, por que é interessante acelerar o metabolismo? O metabolismo é a quantidade de calorias que o seu corpo consome para se manter ativo, já a taxa

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sedentarismo infantil

Sedentarismo infantil: um dos vilões da saúde das crianças

Nessa era de conexão virtual, tem sido cada vez mais comum crianças passarem horas e horas na frente da TV, computadores, smartphones e tablets. Mas você já parou para pensar no que isso pode causar? As consequências desse estilo de vida sedentário vão além de apenas não fazer exercícios. Temos que levar em conta que isso afeta a saúde das crianças de várias maneiras. Por isso, neste texto, vamos falar sobre sedentarismo infantil e buscar entender por que é tão importante incentivar nossos pequenos a se movimentarem e viverem uma infância ativa e saudável. Vamos lá! Sedentarismo, um dos vilões da infância O sedentarismo acontece quando não praticamos atividades físicas o suficiente e não nos envolvemos em esportes ou outras atividades no nosso dia a dia. Consideramos uma pessoa sedentária quando ela gasta poucas calorias por semana com os seus afazeres diários, seja no trabalho ou em outras ocupações. (1) A falta de atividades físicas tem se tornado uma ameaça preocupante para a atual geração de crianças e adolescentes, que está cada vez menos ativa. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1998), existem diversos fatores que contribuem para o sedentarismo neste grupo. (2,3) Entre eles, destacam-se o avanço da tecnologia, o aumento da sensação de insegurança, o isolamento social e a redução de espaços disponíveis nos centros urbanos, onde a maioria das crianças vive. Esses elementos têm levado a uma diminuição das oportunidades de uma vida ativa, abrindo espaço para atividades sedentárias. (2,3) E quais as consequências que o sedentarismo infantil pode acarretar?

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cólica menstrual

Como aliviar cólica menstrual? Confira 8 dicas!

Se você é uma adolescente ou mulher jovem, provavelmente já enfrentou a temida cólica menstrual. Essa dor incômoda é um problema ginecológico muito comum que afeta cerca da metade das mulheres em idade reprodutiva. (1) Em alguns casos, a dor é tão intensa que pode atrapalhar as atividades do dia a dia. Por isso, é um assunto que merece nossa atenção e cuidados especiais. Neste texto, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para aliviar a cólica menstrual e tornar esse período mais tranquilo e confortável. Afinal, toda ajuda é bem-vinda para enfrentar esse desafio e aproveitar melhor a vida! Cólica menstrual, uma dor conhecida pelas mulheres A cólica menstrual, também conhecida como dismenorréia, é a dor que algumas mulheres sentem no baixo ventre (região abaixo do umbigo) durante o período menstrual. Essa dor costuma aparecer pouco antes ou no início da menstruação e pode continuar por um ou dois dias. (2,3) Além da dor, a cólica menstrual pode trazer outros sintomas desconfortáveis, como dor nas costas e nas pernas, náuseas e vômitos, dor de cabeça, irritabilidade e sensação de fraqueza. (3) Os principais fatores relacionados à cólica menstrual são: (4) Idade até 30 anos; Nuliparidade (nunca ter tido filhos); Tabagismo (fumar) ativo e passivo (estar exposto ao fumo de outras pessoas); Menarca (primeira menstruação) antes dos 12 anos; Sangramento menstrual intenso; Maior duração do ciclo ou do sangramento menstrual; Fluxo menstrual irregular; Ocorrência de sintomas pré-menstruais; Suspeita clínica de doença inflamatória pélvica; Uso de dispositivos intrauterinos (rilização); Histórico de agressão sexual; Índice de massa corporal (IMC)

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Conheça os beneficios da creatina

Para que serve a creatina? Conheça os principais benefícios.

No mundo cada vez mais ativo e focado no desempenho atlético de hoje, muitos indivíduos buscam maneiras de otimizar seus treinos e alcançar resultados extraordinários. Entre os recursos à disposição dos entusiastas do fitness, os suplementos alimentares ganham destaque e um nome que chama a atenção nesse cenário é a creatina. Se você é alguém que está interessado em melhorar seu desempenho físico e impulsionar sua performance atlética, então você está no lugar certo. (1) Neste texto, vamos conhecer o mundo da creatina, seus tipos, benefícios comprovados e como ela pode ser uma aliada essencial na busca pelo aprimoramento esportivo. O que é creatina? A creatina é uma proteína que se tornou um suplemento muito popular entre pessoas que fazem exercícios. O nome dela vem da palavra grega ‘kreas’, que significa carne.(2) Ela foi descoberta há muito tempo, em 1832, por um cientista francês chamado Michel Chevreul, que a encontrou nos músculos. Mais tarde, em 1926, os cientistas conseguiram entender melhor como nosso corpo guarda a creatina. (2) Basicamente, nosso corpo produz um pouco de creatina por conta própria, principalmente no fígado e nos rins, e podemos obter o resto através da comida, especialmente carnes, leite, peixes e moluscos. (2)  Para que serve creatina A creatina vem sendo muito pesquisada devido ao seu potencial efeito no rendimento físico de atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação. (3) Aqui estão alguns dos principais benefícios e usos da creatina: 1 – Melhorar a performance física A suplementação

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beleza e saúde

O equilíbrio entre ser saudável e ser bonito

Desde muito tempo atrás, as pessoas sempre quiseram ser bonitas. No mundo atual, onde imagens de beleza idealizada estão facilmente acessíveis, a procura por atender ao padrão imposto pela sociedade pode resultar em decisões que prejudicam nossa saúde. Por isso, neste texto, vamos falar sobre como equilibrar saúde e beleza de modo que possamos nos sentir bem por dentro e por fora. A busca pela beleza Com o passar do tempo e das mudanças na sociedade, as ideias sobre o que é bonito também mudaram. Antigamente, ter um corpo magro era sinal de não ter comida suficiente e fraqueza. Mas agora, ser magro é admirado como um tipo de modelo dominante, algo que todo mundo quer ter. (1) Por outro lado, o corpo gordo, que antes simbolizava fartura, riqueza e abundância, hoje é visto de forma negativa e discriminatória, comparado à ideia considerada “perfeita” de magreza. (1) Nesse ponto de vista, as redes sociais são apontadas como uma das principais razões para que as pessoas não se sintam bem com seus corpos. Isso pode afetar negativamente suas vidas, causando sentimentos de frustração, culpa, constrangimento, tristeza, baixa confiança e diminuição da qualidade de vida. (1) Além disso, as redes sociais também estão relacionadas a um maior risco de desenvolvimento de transtornos alimentares. (1)    Os riscos do extremismo Hoje em dia, a sociedade diz que ser magro é bonito sem ao menos considerar os aspectos relacionados com a saúde e as diferentes formas e individualidades que cada indivíduo tem. (2) Esse padrão distorcido de pensar sobre

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fosfatidilserina

Fosfatidilserina: um nutriente importante para o cérebro

Pense no nosso cérebro como uma máquina incrivelmente complexa, sempre em funcionamento. Assim como em qualquer máquina, existem peças-chave desempenhando funções essenciais. Uma delas é a fosfatidilserina. Mesmo que o nome pareça meio complicado, vamos desvendar de onde vem esse elemento e por que ele é tão importante. O que é fosfatidilserina? A fosfatidilserina é uma gordura de alta qualidade biológica que o nosso corpo produz e precisa como nutriente. Ela se encontra na membrana das células que têm um núcleo, chamadas de células eucarióticas. Essencialmente, a fosfatidilserina auxilia as células a se manterem estáveis para que possam realizar suas atividades normais. (1,2) Qual a importância da fosfatidilserina para o cérebro? Mesmo que a fosfatidilserina esteja distribuída por todo o nosso corpo, é no cérebro que encontramos a maior quantidade dela, principalmente no córtex cerebral. A membrana celular dos neurônios é extremamente rica em fosfatidilserina. (1) Dentro do cérebro, a fosfatidilserina é útil para enviar mensagens entre as células nervosas. Além disso, ela desempenha um papel importante ajudando a impedir que as células se destruam (apoptose) e ajudar a célula a se comunicar com as outras (conhecido como atividade sináptica). (1,2) À medida que envelhecemos, a concentração de fosfatidilserina em nossos tecidos diminui. Isso pode ocorrer devido ao excesso de colesterol, diminuição dos níveis de ácidos graxos poli-insaturados, bloqueio das vias de fosfolipídios (essencial para a regulação das funções celulares) e um aumento nos radicais livres que resulta no estresse oxidativo. (2) A fosfatidilserina não é abundante na dieta, embora nosso corpo possa produzi-la a

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