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Nutricosméticos

Nutricosméticos: o que são e o que fazem pela nossa beleza?

Nutrição e beleza têm tudo a ver e vamos te provar! Os nutricosméticos surgiram da enorme demanda do mercado pela busca em desacelerar o processo de envelhecimento e diminuir todos os impactos disso na nossa aparência e saúde. Os nutricosméticos também são conhecidos como pílulas da beleza. Como podem os suplementos orais tratarem a nossa pele de dentro pra fora? É isso que vamos discutir nesse texto! O que é o envelhecimento? Envelhecer é normal, todos nós vamos passar por isso. Mas acontece que, hoje em dia, com tanta tecnologias e estudos, descobriu-se que há formas de retardar os impactos causados pelo envelhecimento de maneira saudável e, uma delas, é utilizando os nutricosméticos. Antes de falarmos sobre eles, vamos entender o que causa o envelhecimento do nosso organismo. Para entender melhor, é preciso explicar o que é o envelhecimento cutâneo. Ele pode ser separado em dois grupos, intrínseco – conhecido também como cronológico – e extrínseco. Juntando os dois fatores, acabamos promovendo a alteração a nível dérmico, onde acontece a perda de substâncias importantes, como fibras reticulares, colágeno e a elástica, que são responsáveis pela firmeza, sustentação e elasticidade da nossa pele. (1) O envelhecimento extrínseco acontece por conta de fatores externos, como consumo de álcool em excesso, fumaça, poluição, exposição solar crônica e até mesmo por conta de alimentação carente de nutrientes. Entre todos esses fatores, a exposição solar sem proteção é o que mais causa envelhecimento da pele, em especial em pessoas que têm a pele clara. (2) Já no envelhecimento intrínseco tem

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Atividade física

Atividade física é a aposta para se manter saudável

Desde sempre ouvimos falar que a atividade física é essencial para termos uma vida saudável. Infelizmente, para muitas pessoas, fazer atividade física está ligado somente ao fato de emagrecer. Claro que ela pode auxiliar na perda de peso e evitar doenças. Mas a prática, além de fazer bem para a saúde do corpo, também ajuda na saúde da mente, sabia? Que tal aprender como a atividade física é primordial quando queremos nos manter saudáveis? Atividade física x Exercício físico Antes de começarmos a falar sobre os benefícios da atividade física, é importante entender a diferença entre ela e os exercícios físicos. Atividade física é todo e qualquer movimento que fazemos no dia a dia desde que traga estímulo para os músculos e gasto de energia. (1) Já os exercícios são programados, têm uma sequência de movimento com o intuito de atingir um objetivo, seja ele relacionado à estética, à saúde ou até mesmo a ambos. (1) Resumidamente, todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício. (1) Agora que já vimos a diferença, vamos entender como a atividade física pode ajudar a manter nosso corpo ativo para que tenhamos uma vida saudável, longa e feliz! Atividade física e prevenção de doenças Muitas pesquisas já mostraram que adotar hábitos de vida saudáveis, como  atividades físicas, pode prevenir e até auxiliar no tratamento de doenças crônico-degenerativas como depressão, câncer, osteoporose, pressão alta, doenças do sistema cardiovascular, entre outras. (2) E como a atividade física faz isso? Vamos explicar! Diabetes: a atividade física

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antioxidantes

5 tipos de antioxidantes e onde encontrá-los

Já falamos sobre alimentos com propriedades antioxidantes aqui no blog algumas vezes, mas agora mudamos um pouquinho o foco. Nesse texto, vamos aprender mais sobre os 5 tipos de antioxidantes essenciais no nosso organismo, quais são os seus benefícios e ainda onde encontrá-los para que possamos inseri-los em nossa rotina. Mas antes de começar a falar sobre os antioxidantes, precisamos entender o que são os radicais livres. O que são os radicais livres e o que eles podem fazer no nosso organismo Os radicais livres nada mais são do que moléculas que não têm estabilidade por possuírem um número ímpar de elétrons. Quando eles buscam essa estabilidade, podem acabar reagindo contra tudo que encontram pela frente a fim de “recuperarem” o elétron que precisam para se estabilizar. (1) É importante lembrar que produzimos radicais livres o tempo todo – até no ato de respirar. Eles não são inimigos, tendo em vista que desempenham inúmeras funções muito importantes no organismo, como defesa contra infecções, crescimento celular e produção de energia. O problema é que, quando a produção de radicais livres cresce muito e existe uma deficiência de antioxidantes em nosso organismo, pode acabar gerando um quadro de estresse oxidativo. (1) O estresse oxidativo está diretamente ligado à diversas doenças, sendo o agravante ou até mesmo o principal causador delas, como: (1) – Envelhecimento precoce; – Câncer; – Diabetes; – Aterosclerose; – Dermatite; – Mal de Alzheimer e de Parkinson; – Derrame; – Autismo. E qual é o papel dos antioxidantes em relação aos radicais livres? O

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Compra Saudável

Quais produtos escolher para uma lista de compra saudável?

Quantas vezes você não desejou fazer aquela compra cheia de produtos saudáveis, mas não lembrou quais eram importantes? Sabemos que uma alimentação saudável e variada, repleta de nutrientes importantes, pode ser uma das melhores ferramentas quando se trata de prevenção de doenças e te auxiliar a ter uma vida longa e de qualidade. Pensando nisso e principalmente em facilitar a sua vida, nesse texto vamos te ajudar a montar uma listinha com tudo que não pode faltar na hora de fazer as suas compras para conseguir manter uma alimentação equilibrada e saudável e sair do mercado com a sensação de levar ainda mais saúde para a sua casa. O carboidrato é realmente o vilão? Há quem diga que os carboidratos são os vilões da dieta, mas a verdade é que eles são muito mal julgados. Isso porque eles são essenciais por fornecerem energia ao nosso corpo, podendo trazer diversos benefícios para a saúde. (1,2) Para garantir uma expectativa de vida alta, é importante selecionar fontes mais saudáveis e sempre consumir uma quantidade moderada de carboidratos diariamente. Dietas com níveis muito baixos ou muito altos de carboidratos podem ser extremamente prejudiciais para a saúde. (1) Separamos algumas fontes de carboidratos do bem: – Aveia: Um dos grãos integrais mais flexíveis e saudáveis, a aveia é uma ótima aliada para a manutenção do sistema cardiovascular. Pode ser usada em diversos pratos ou ser consumida com frutas, por exemplo. (1) – Arroz integral: Quando a gente lê arroz, já fica com o pé atrás, não é? Mas o

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Vitaminas

Mitos e verdades sobre o consumo de vitaminas

Desde que nos conhecemos por gente, ouvimos falar da importância das vitaminas na nossa saúde. Com certeza, elas são essenciais e desempenham funções indispensáveis ​​para o nosso organismo. Existem muitas verdades por aí sobre elas, mas, infelizmente, muitos mitos também. Com a pandemia, aumentaram ainda mais essas informações erradas acerca das vitaminas e sua performance na imunidade. Por isso, no texto de hoje, vamos desmistificar, de maneira direta e concisa, algumas afirmações sobre elas, confirmando sua veracidade ou desmentindo o que estiver distorcido. A insuficiência de vitamina D pode piorar o estado de saúde de alguém com gripe ou resfriado? VERDADE! Da mesma forma que outras vitaminas têm um importante papel no organismo, a vitamina D desempenha o papel no fortalecimento e na manutenção do nosso sistema imunológico. Algumas células desse sistema, chamadas de linfócitos, possuem receptores de vitamina D. Quando há níveis suficientes de vitamina D no organismo, os linfócitos podem ter uma atuação melhor no combate a possíveis infecções – como a gripe ou o resfriado. Por esse motivo, o corpo acaba respondendo mais rapidamente no processo de recuperação. Então é verdade: a insuficiência de vitamina D pode piorar o estado de saúde quando alguém está com gripe ou resfriado. (1) Super dosagem de vitamina D pode apresentar riscos à saúde? VERDADE! Falamos acima do benefício da vitamina D para o sistema imunológico, mas ela também é uma grande aliada do corpo na absorção de fósforo e cálcio – dois nutrientes que são extremamente necessários para a saúde óssea. (2) Agora, por que a

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Creatina

Benefícios da creatina praticantes de exercícios físicos

A creatina é um dos suplementos mais conhecidos no meio esportivo – desde os amadores até os profissionais -, e pode ser uma grande aliada para quem pratica exercício físico, trazendo diversos benefícios para o corpo. Não é de hoje que quem pratica atividade física – seja em academias ou não -, está fazendo uso da suplementação para potencializar resultados. Infelizmente, muitas pessoas acabam ingerindo substâncias que não fazem bem ao organismo. Por essa razão, é primordial se atentar ao que você consome e seguir sempre a orientação de um profissional. O que é a creatina? Antes de falar sobre os benefícios, é preciso entender o que é a creatina. Ela é um aminoácido não essencial. Os aminoácidos – essenciais e não essenciais – desempenham um papel muito importante no organismo. Eles se juntam para formar proteínas e são responsáveis por auxiliar o corpo humano a realizar diversas funções vitais, como: reparar tecidos, se desenvolver, melhorar a função neurológica e cardíaca, entre outros. (1) Aminoácidos essenciais: nosso corpo não os produz, mas é possível consumi-los por meio da alimentação. (1) Aminoácidos não-essenciais: são sintetizados pelo nosso corpo, isso quer dizer que conseguimos adquiri-los por meio do consumo de outros aminoácidos, sem depender, necessariamente, da alimentação. (1) Agora que já entendemos o que são os aminoácidos, é hora de falar um pouco mais sobre a creatina. Ela é um composto que é produzido por três órgãos do corpo: pâncreas, fígado e rins, a partir de alguns aminoácidos – metionina, arginina e glicina. A creatina também é

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Embalagens Verdes

Embalagens Verdes: quais as escolhas certas para o planeta?

Para levar uma vida mais sustentável, é preciso fazer as escolhas certas em diversos momentos. A embalagem que levamos para casa é uma delas. Qual o impacto que ela causa no planeta? Do que ela é feita? É possível reaproveitá-la? Em quanto tempo ela se degrada? Já ouviu falar em embalagem verde? As respostas para essas e outras perguntas, vamos te contar agora! Cada vez mais, fica evidente a urgência de mudarmos a maneira como tratamos o planeta, o meio ambiente e todos os seres que habitam na Terra, incluindo nós, humanos. Essas mudanças devem ser de mentalidade, comportamentos e hábitos.  Embalagens, lixo e hábitos de consumo Falando em hábitos, como são os seus em relação ao consumo? Já parou para pensar como foram fabricadas as embalagens daquilo que você compra no supermercado, por exemplo? Para onde elas vão depois que já não são necessárias para você e qual o impacto disso no meio ambiente? Todos os anos, 8 milhões de toneladas de plástico produzido com derivados de petróleo são “despejados” no fundo dos oceanos do mundo. (1) Esse número exorbitante é apenas uma amostra da quantidade de resíduos sólidos que descartamos e que geram um imenso impacto ambiental. Por isso, a partir da década de 1980 tem-se buscado meios de reduzir a quantidade de lixo produzido e, consequentemente, do descarte de embalagens após o uso. (2) As embalagens participam de maneira essencial na contenção, conservação e proteção dos produtos, garantindo sua qualidade e segurança. Fica impossível imaginar um mundo sem elas, não é mesmo?

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Cúrcuma

Por que cúrcuma é bom? Conheça os seus benefícios.

Já ouviu falar da cúrcuma? Ela é uma velha conhecida dos apaixonados pela culinária. Mas sabia que a cúrcuma vai muito além da função de tempero? Ela desempenha inúmeros benefícios para a saúde – inclusive é considerada uma planta medicinal. Nesse texto, falaremos um pouco sobre a cúrcuma e os benefícios que ela promove. Da Ásia para o mundo: conheça a origem da cúrcuma A ideia de usar plantas para fins medicinais é antiga. O uso da cúrcuma na índia, em especial, já acontece há muito tempo – cerca de 4.000 a. C. (1) No começo, a cúrcuma era usada por causa do sabor e por ter propriedades similares ao gengibre. Depois, ela acabou se destacando por suas propriedades etnomedicinais, que compreendem ação antimicrobiana, antioxidante, anti-inflamatória, entre outras. (1) É extraída da raiz de uma planta chamada Cúrcuma longa L. e é utilizada na cozinha como tempero, condimento alimentar e até corante alimentício. (1) Aqui no Brasil, a cúrcuma chegou por volta dos anos 80 e acabou ganhando vários nomes, um dos mais conhecidos é o açafrão. (1,2) Apesar de sua origem asiática, essa planta acabou ganhando o coração – e o paladar – dos brasileiros, sendo cultivada em diversos estados. (2) Composição da planta Uma das coisas que mais chama atenção na cúrcuma é a cor. E não é por menos, o amarelo avermelhado deixa os pratos com um charme a mais. O aroma picante também acabou conquistando os fãs de comidas apimentadas. Mas de onde vem tudo isso? Vamos explicar. A cúrcuma é

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Produtos Amigos do Planeta

Produtos Sustentáveis: como fazer as escolhas certas?

O meio ambiente grita por socorro e não é de hoje que falamos sobre isso. Nós, seres humanos, exploramos e extraímos as riquezas naturais do planeta por muitos e muitos anos e, cada vez mais, podemos perceber que a conta está chegando. Muitas pessoas, empresas e organizações estão conscientes disso e, como consequência, vemos mais e mais marcas e negócios que tem a proteção e a preservação do meio ambiente como uma das bases do seu propósito. Além disso, a tendência, de acordo com um estudo realizado pela First Insight, mostrou que consumidores da geração Z (com idade de até 22 anos) estão mais dispostos a pagar mais para comprar de marcas sustentáveis. (1) Com esse dado, podemos perceber que, felizmente, os mais jovens e os consumidores do futuro já têm ciência da importância das suas escolhas e o quanto elas podem impactar no planeta. Neste texto, falaremos sobre tópicos importantes que devem ser analisados ao procurar por marcas e produtos amigos do planeta. Vamos lá?  Greenwashing: cuidado com os falsos benefícios ambientais Produtos sustentáveis, além de serem amigos do meio ambiente, também são lucrativos e melhoram a reputação das marcas. Visando isso, muitas empresas mascaram seus rótulos induzindo o cliente de maneira enganosa. Essa péssima prática é conhecida como greenwashing.(2) Como identificar e não ser vítima das armadilhas existentes nesse mercado?  Existem alguns pontos a serem observados que podem te auxiliar a identificar quando um produto que parece ser amigo do planeta, na verdade, não é tão amigo assim. Existem empresas que camuflam alguns

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Vitamina D

Vitamina D: benefícios para todas as etapas da vida

A vitamina D, muito conhecida por ser obtida por meio da exposição solar, quando insuficiente no nosso organismo, pode resultar em graves problemas de saúde. Por isso, ela é essencial na nossa vida desde a infância! Neste texto, vamos explicar a importância e os benefícios da vitamina D, se ela só é obtida pelo sol e porque devemos observá-la com tanta atenção. O que é a vitamina D? Tendo a exposição solar como sua principal fonte de produção, a vitamina D é uma importante reguladora do metabolismo ósseo e, segundo estudos, ela também pode influenciar positivamente no sistema imunológico(logo explicaremos o porquê). (1) Além da exposição solar, podemos obtê-la por meio da alimentação. Alguns peixes, como sardinha, atum, salmão e cavala, também são fontes dessa vitamina. É possível também consumir alguns alimentos enriquecidos com vitamina D, como margarina, cereais ou sucos, mas a concentração de vitamina que eles possuem é insuficiente para o nosso organismo. (1,2) A insuficiência da vitamina D pode estar ligada ao aparecimento de doenças como: esclerose múltipla;(1) lúpus;(1) diabetes mellitus insulinodependente;(1) artrite reumatoide;(1) doença inflamatória intestinal;(1) doenças cardiovasculares; (2) complicações durante gestação;(2) alguns tipos de câncer;(2) depressão. (2) Vitamina D, cálcio e fósforo: entenda a relação Uma das principais funções da a vitamina D é manter as concentrações de cálcio e fósforo adequadas, para assegurar diversas funções metabólicas. Entre essas funções metabólicas está a mineralização óssea, que está ligada ao desenvolvimento esquelético. Sendo assim, a vitamina D se torna essencial durante a infância e a adolescência. É importante lembrar que, quando

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Autocuidado e autoestima

Autocuidado e autoestima: como colocar em prática

“Baixa autoestima é como dirigir pela vida com o freio de mão puxado”. – Maxwell Malts A maneira como nos percebemos e como nos enxergamos reflete em todas as esferas da nossa vida. Ao cuidar mais de si, é possível experimentar uma sensação de felicidade e plenitude. Autocuidado é dar mais atenção às suas necessidades, saúde, pensamentos, desejos e emoções. É um processo, um aprendizado. Se cuidar também é buscar ajuda quando necessário, estabelecer limites e saber dizer não se preciso for. (1)Ter autoestima é essencial para confiar mais em suas decisões e, para isso, é preciso praticar o autoconhecimento, reconhecendo suas qualidades e, também, seus pontos fracos. Desse jeito, será mais fácil encarar todos os obstáculos do cotidiano com a certeza de que é possível lidar com eles de uma maneira muito melhor e mais saudável. (2) Ao se conhecer mais, você expande seu potencial e supera as crenças que te limitam, que te fazem pensar que não é capaz ou merecedor de tudo aquilo que deseja. E fique tranquilo, pois cuidar de você não é ser egoísta, é praticar o amor próprio!(2) Mas praticar o autocuidado e melhorar a autoestima não é tão fácil e simples assim. Requer comprometimento, força de vontade e enfrentamento. Por isso, a partir de agora, vamos te ajudar a pensar como incluir essas duas palavras quase mágicas no seu dia a dia, sem receitas mirabolantes, mas, sim, a partir de mudanças justas e possíveis!  01: Quem é você? Para saber onde quer chegar ou quais mudanças deseja realizar

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Conheça 8 alimentos ótimos para a memória e a saúde do cérebro

Memória e saúde do cérebro: conheça oito alimentos benéficos

Você sabia que a nossa alimentação também pode afetar a memória? Uma dieta pobre em vitaminas e nutrientes pode prejudicar a saúde do cérebro e, consequentemente, a memória. Nesse texto, falaremos um pouco sobre isso, além de apresentar alimentos que podem melhorar a memória e a saúde cerebral. A saúde do cérebro começa no prato Ter uma dieta rica em magnésio, ômega-3, zinco, vitaminas B1 e B6 e colina auxilia na saúde do cérebro. E sabe o que é positivo? Podemos consumir tudo isso apenas com alimentação. Alimentos que já fazem parte do nosso dia a dia, como folhas verde-escuras, feijão e carne são grandes aliados quando se trata de fortalecimento de neurônios e prevenção do mal de Alzheimer. (1) Vale lembrar que, da mesma forma que uma alimentação saudável pode auxiliar na saúde, uma má alimentação pode prejudicar o funcionamento cerebral. Os alimentos que podem fazer mal são: embutidos, enlatados, ultra processados, refrigerantes, frituras e doces. O que acontece é que, ao incluí-los na dieta, acabamos deixando de ingerir os alimentos saudáveis, perdendo, assim, substâncias importantes para o bom funcionamento do nosso cérebro. (1) Mas afinal, quais são os alimentos que podem auxiliar na memória e na saúde do cérebro? 1 – Peixe Sardinha, salmão, atum, cavalinha e arenque. Esses são os peixes que precisam ser incluídos na dieta. Isso porque eles são ricos em ômega-3, responsável por fazer a conexão entre os neurônios, contribuindo para a plasticidade sináptica. (2) Fora isso, o peixe pode proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas e ajudar a

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