7 dicas de como evitar doenças respiratórias no inverno

Quando pensamos no inverno, o associamos a cobertores quentinhos, roupas estilosas, aconchego e chocolate quente sem sair da cama. Mas não podemos nos esquecer que o inverno é o período com maior incidência de doenças respiratórias. Afinal de contas, para aproveitarmos todos os bons momentos que o friozinho pode trazer, é preciso manter a saúde em dia.

Por isso, trouxemos algumas dicas seguras para que você possa evitar o contágio de doenças respiratórias infecciosas e prevenir as que não são. Ao decorrer do texto, vai perceber que, com algumas atitudes simples, estará ainda mais protegido para viver o melhor da estação.

Por que as doenças respiratórias aparecem mais no inverno?

As doenças respiratórias são mais comuns no inverno devido à queda de temperatura e à maior aglomeração de pessoas em locais fechados. Quando a temperatura é baixa, a umidade do ar é reduzida e há altos níveis de poluentes, o cenário torna-se propício à ocorrência de problemas respiratórios. ⁽¹⁾

As doenças respiratórias relacionadas com mudanças climáticas são, na maior parte das vezes, infecciosas causadas por vírus e bactérias. Os vírus são responsáveis, por exemplo, pela gripe. ⁽²⁾

Neste contexto, as mucosas das vias aéreas ficam mais vulneráveis a infecções e irritações devido à baixa umidade do ar. Quem sofre de rinite alérgica, sinusite e asma precisa de atenção redobrada, pois o ar seco e a maior concentração de poluentes na atmosfera, favorece o surgimento de crises dessas doenças. ⁽³⁾

Crianças abaixo de cinco anos, devido à imaturidade do sistema imunológico, idosos acima de 60 anos e imunossuprimidos (portadores de doenças que causam baixa na imunidade) pertencem ao grupo que gera maior preocupação com as infecções respiratórias. Então, é fundamental que estes estejam com a vacinação e cuidados em dia. ⁽⁴⁾

7 medidas para evitar doenças respiratórias no inverno

 1- Lavar as mãos com frequência

Lavar as mãos com frequência contribui para a prevenção de propagação de germes e vírus que causam resfriados e gripes. Por isso, as mãos demandam uma atenção especial de crianças e adultos. ⁽⁵⁾

A higienização deve ser feita com água e sabão, movimentando e esfregando todas as partes da mão, como as palmas, o dorso, o espaço entre os dedos e os punhos. Essa medida é indispensável para a prevenção da transmissão de vírus respiratórios e por doenças causadas por bactérias, fungos e outros agentes. ⁽⁵⁾

2 – Se manter aquecido

O uso de roupas apropriadas para o clima frio, especialmente em ambientes externos, é importante para garantir o conforto e evitar o choque térmico. Pessoas com imunidade baixa são mais suscetíveis a doenças respiratórias, então estar bem agasalhado é um ponto a favor da proteção. ⁽⁵⁾

Uma dica é lavar as roupas e cobertores que ficaram muito tempo no armário antes de usar para evitar a poeira e os ácaros que se juntam ali. Além disso, os lençóis e edredons – assim como as roupas – devem ser expostos ao sol e lavados sempre que necessário. Não se esqueça de passar com ferro quente. ^(1,6)

3 – Evitar contato próximo com pessoas doentes

As doenças respiratórias causadas por vírus podem se espalhar rapidamente, então, ao perceber que alguma pessoa perto de você aparenta estar gripada ou resfriada, é recomendado que não se aproxime. ⁽¹⁾

Caso seja alguém da família que more na mesma casa, procure reduzir a possibilidade de contágio, evitando tocar nos olhos, boca e nariz após contato com superfícies e usar máscara. Nada de abraços, aperto de mão e beijos, combinado? ⁽⁷⁾

4 – Evitar ambientes fechados com muitas pessoas

O primeiro instinto que nós temos ao sentirmos frio é o de fechar as janelas, portas ou qualquer outro espacinho que possa entrar um ar mais geladinho. Mas adivinha só: fazer isso só facilita a circulação de microrganismos, principalmente de vírus respiratórios. O risco de contágio é bem maior. ⁽⁵⁾

O ideal é estar em um ambiente arejado para minimizar as chances de o vírus ser transmitido entre as pessoas. As bactérias ficam concentradas em lugares fechados, por isso, é importante evitá-los. ^(1,5)

5 – Manter a casa limpa

Além do bem-estar que sentimos ao ver a casa limpinha, manter um padrão de limpeza adequado, como retirar dos cômodos livros ou almofadas que acumulem poeira, pode nos ajudar a viver bem melhor no inverno. ⁽⁸⁾

Também é recomendado evitar cigarro no ambiente doméstico e desinfetar as superfícies tocadas frequentemente (torneiras, maçanetas) com produtos comprovadamente efetivos para evitar a propagação de germes e vírus. ⁽¹⁾

6 – Hidratar-se

Beber água é essencial em todos os momentos e épocas do ano, mas, no inverno, a hidratação tem um papel especial de manter as vias respiratórias úmidas, evitando o ressecamento das mucosas. ⁽⁶⁾

Quando uma pessoa não está suficientemente hidratada, ela não consegue produzir os elementos necessários para evitar infecções, o que é essencial para impedir que agentes patogênicos entrem nos pulmões. ⁽¹⁾

7 – Manter uma dieta saudável

 Isso não é novidade para quase ninguém, mas uma alimentação equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Por isso, invista em sopas e caldos ricos em verduras e legumes para um prato bem colorido. Alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas, as acerolas e outras frutas ácidas, desempenham um papel importante na prevenção de doenças como a gripe e o resfriado. ⁽¹⁾

Aqui no blog, inclusive, já listamos quais suplementos podem auxiliar a sua imunidade com a chegada dos dias frios. Não deixe de conferir!

Se você chegou até aqui na leitura, recebeu recomendações valiosas sobre como evitar doenças respiratórias no inverno. Percebe que, com atitudes simples, é possível se manter protegido durante toda a estação? Agora, compartilhe essa publicação nas suas redes sociais para que mais pessoas possam ter acesso a informações seguras e viverem bons momentos no inverno. Compartilhar saúde é Vital!

Fontes:

1. SPDM. Medidas simples ajudam a prevenir as doenças do inverno. 2014. Disponível em: <https://spdm.org.br/noticias/saude-e-bem-estar/medidas-simples-ajudam-a-prevenir-as-doencas-do-inverno/>. Acesso em 22 mar. 2023.
2. OLIVEIRA, Claudio. Infecções respiratórias, como gripes e resfriados, aumentam no inverno. FIOCRUZ, 2014. Disponível em: <https://portal.fiocruz.br/noticia/infeccoes-respiratorias-como-gripes-e-resfriados-aumentam-no-inverno>. Acesso em 22 mar. 2023.
3. IBITINGA. Prefeitura da Estância Turística. Saúde: o frio favorece o aparecimento de doenças respiratórias, fique de olho. 2022. Disponível em: <https://www.ibitinga.sp.gov.br/noticias/saude/saude-o-frio-favorece-o-aparecimento-de-doencas-respiratorias-fique-de-olho>. Acesso em 22 mar. 2023.
4. BRASIL. Ministério da Saúde. Tempo frio possibilita o aumento de infecçõs respiratórias. Saiba como se prevenir nessa época. 2022. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/maio/tempo-frio-possibilita-o-aumento-de-infeccoes-respiratorias-saiba-como-se-prevenir-nessa-epoca>. Acesso em 22 mar. 2023.
5. BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. 27/5 – Inverno aumenta risco de doenças respiratórias. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/27-5-inverno-aumenta-risco-de-doencas-respiratorias/>. Acesso em 22 mar. 2023.
6. BRASIL. Ministério da Saúde. Saiba como evitar doenças respiratórias no inverno. 2021. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saes/dgh/noticias/2021/saiba-como-evitar-doencas-respiratorias-no-inverno>. Acesso em 22 mar. 2023.
7. GOIÁS. Secretaria do Estado de Saúde. HMI alerta sobre doenças comuns em crianças no inverno. 2021. Disponível em: <https://www.saude.go.gov.br/noticias/13294-hmi-alerta-sobre-doencas-comuns-em-criancas-no-inverno>. Acesso em 22 mar. 2023.
8. SBMFC. Doenças respiratórias são mais comuns no outono e inverno: saiba como previni-las. 2017. Disponível em: <https://www.sbmfc.org.br/noticias/doencas-respiratorias-sao-mais-comuns-no-outono-e-inverno-saiba-como-preveni-las/>. Acesso em 22 mar. 2023.