Para ter uma vida equilibrada e saudável é preciso ter, entre outros fatores, uma mente sadia, certo?
Entre as várias formas de manter o bom funcionamento do cérebro estão atividades como ler, jogar xadrez, aprender um novo idioma, fazer palavras cruzadas e ter uma alimentação saudável.
Nesse quesito, um dos principais amigos do seu cérebro é o ômega 3!
Como nosso organismo não é capaz de produzir esta substância, é muito importante suplementar diariamente com ômega 3!
A melhor forma de se obter ômega 3 de forma prática e segura é através de bons suplementos. Eles já vêm com a quantidade certa de nutrientes que você precisa para “turbinar seu cérebro”, são fáceis de ingerir e de incorporar na rotina.
Mas antes, certifique-se de que o produto tenha a concentração adequada dos ácidos graxos essenciais EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) para que você faça a ingestão de 250 a 500 mg por dia.
E mais: procure uma empresa idônea que não coloque sua saúde em risco, ou seja, o produto deve ser livre de metais tóxicos!
Mas e os alimentos? O problema é que, para obter a quantidade necessária de ômega 3 através deles, seria preciso ingerir uma grande quantidade, várias vezes ao dia. E mais: alguns desses alimentos são difíceis de encontrar ou preparar e nem sempre são livres de metais tóxicos, como os peixes, por exemplo.
Quais os benefícios do ômega 3 para o corpo?
O ômega 3 participa ativamente do bom funcionamento deste órgão de várias maneiras. Ele pode:
– Promover a formação de novas células cerebrais;
– Auxiliar na produção de membranas celulares;
– Ajudar o cérebro a processar novas informações;
– Facilitar a comunicação entre as células;
– Aumentar a produção de neurotransmissores e protegê-los da destruição.
Mas como o ômega 3 faz tudo isso?
É que o ômega 3 contém substâncias que funcionam como “blocos de construção” das células cerebrais. São elas: o ALA (ácido alfa-linolênico) EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico).
Como ingerir ômega 3?
Além dos suplementos, nos alimentos ele é encontrado em peixes gordos de mares gelados como anchova, atum, sardinha, arenque e salmão (selvagens).
Mas se você não quiser optar por peixes, existem alimentos como óleo e sementes de linhaça e chia (prensados a frio), tofu, nozes, couve-flor e brócolis, além de outros.
O ômega 3 pode auxiliar na prevenção e pode atuar como coadjuvante no tratamento das seguintes doenças:
1 – Doença de Alzheimer
Por vários anos, o óleo de peixe e sua relação com a doença de Alzheimer foram estudados com resultados consistentes.
Os ácidos graxos essenciais e vitais para o funcionamento do cérebro, encontrados no óleo de peixe, podem retardar o declínio cognitivo e também ajudar a prevenir a atrofia cerebral em idosos.
Um estudo da Universidade da Califórnia (EUA), analisou os efeitos da suplementação dietética na saúde com ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. As descobertas mais uma vez confirmam o potencial do óleo de peixe como uma opção para combater o declínio cognitivo e a doença de Alzheimer.
Outro estudo realizado por pesquisadores do Hospital de Rhode Island (EUA), examinou a relação entre a suplementação de óleo de peixe e indicadores de declínio cognitivo.
Entre os participantes do estudo estavam 229 idosos cognitivamente normais, 397 pacientes com comprometimento cognitivo leve e 193 pacientes com doença de Alzheimer.
Eles foram avaliados com testes neuropsicológicos e ressonância magnética do cérebro a cada seis meses, tendo, na dieta, suplementos de óleo de peixe.
O estudo descobriu que os adultos que tomaram ômega 3 (que ainda não desenvolveram o Alzheimer e não tinham fator de risco genético para desenvolver Alzheimer) experimentaram menos declínio cognitivo e encolhimento cerebral do que os adultos que não tomaram o nutriente.
2 – Ansiedade
O “European Journal of Neuroscience” publicou um estudo mostrando que o ômega 3 reverteu todas as alterações de comportamento semelhantes à ansiedade e à depressão induzidas em ratos.
Este é um estudo interessante porque enfatiza a importância de suplementar a dieta com óleo de peixe em “períodos críticos do desenvolvimento do cérebro”. É exatamente por isso que é recomendável dar óleo de peixe para as crianças desde cedo: para ajudá-los a evitar o desenvolvimento da ansiedade ou depressão na fase adulta.
3 – Depressão
Já vimos que o óleo de peixe pode ajudar com sintomas semelhantes aos da depressão em ratos, mas e as pessoas?
Um estudo publicado na revista “Nutritional Neuroscience” avaliou os efeitos da suplementação de ômega 3 em adolescentes com transtorno depressivo maior.
Os pesquisadores descobriram que houve uma redução de 40% nos sintomas do transtorno depressivo maior, além de melhorias importantes no conteúdo de aminoácidos e nutrição no cérebro, especificamente, no córtex pré-frontal dorsolateral direito.
4 – TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade)
Muitos membros da comunidade médica acreditam que baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 podem contribuir para sintomas de TDAH e problemas relacionados ao desenvolvimento, bem como muitos outros problemas de saúde mental ao longo da vida.
Um estudo da Universidade da Austrália, estudou crianças de 6 a 12 anos de idade com TDAH que estavam sendo tratadas com medicamento e terapia comportamental padrão por mais de seis meses.
Os pais dessas crianças não relataram melhora no comportamento e aprendizado acadêmico usando esses tratamentos.
Os pesquisadores deram aleatoriamente a algumas das crianças uma suplementação com ácido ômega-3 ou um placebo. Eles encontraram “melhora estatisticamente significativa” para o grupo ômega nas seguintes categorias: inquietação, agressividade, conclusão do trabalho e desempenho acadêmico.
Outro estudo, da Escola de Psicologia de Cardiff (Reino Unido), descobriu que o aumento da ingestão de ômega 3, especificamente o DHA, pode melhorar a alfabetização e o comportamento em crianças com TDAH.
Acredita-se que o óleo de peixe funcione através de seus efeitos sobre a função cerebral, o que faz sentido quando se considera que 60% do cérebro é composto de gorduras.
Então, que tal começar agora mesmo a introduzir novos hábitos para que você tenha uma mente mais sadia? Exercite seu cérebro e introduza ômega 3 na sua dieta!
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1 comentário em “Ômega 3: um aliado importante na saúde do cérebro”