Promovendo qualidade de vida na terceira idade

Como você imagina sua vida na terceira idade? A verdade é que todos nós envelhecemos e como cuidamos dos nossos idosos hoje influencia diretamente o nosso futuro.

Até 2050, estima-se que haverá cerca de 2 bilhões de pessoas com 60 anos ou mais no mundo, muitas delas vivendo em países em desenvolvimento.⁽¹⁾

Para o ano de 2070, é previsto que os idosos representem aproximadamente 35% da população total do Brasil.⁽²⁾

Com esse aumento, é importante garantir que nossos idosos recebam os cuidados necessários para viver com dignidade e qualidade de vida. Neste artigo, descobriremos a importância desses cuidados e como promover o bem-estar na terceira idade.

Envelhecer é um triunfo desafiador

Viver mais tempo é uma grande conquista para todos nós. À medida que envelhecemos, temos a oportunidade de experimentar uma fase da vida cada vez mais longa, cheia de novas oportunidades e experiências únicas. ⁽²⁾

O envelhecimento é um processo gradual e contínuo, envolvendo mudanças na estrutura, química, função e bem-estar emocional do corpo humano, influenciadas pela genética, saúde física e mental e pelo ambiente ao longo de nossas vidas. ⁽²⁾

Apesar de ser um fenômeno diversificado, é natural e global. O desafio não é apenas viver mais tempo, mas também envelhecer de forma saudável e com boa qualidade de vida.⁽²⁾

Independentemente da situação do idoso, é fundamental garantir humanização, acolhimento, atenção, respeito e conforto para promover seu bem-estar. ⁽³⁾

Isso é especialmente importante para os mais vulneráveis, que, muitas vezes, dependem completamente da assistência de outras pessoas para realizar tarefas cotidianas, desde as mais simples até as mais complexas. ⁽³⁾

Os desafios da saúde na terceira idade

Os idosos podem enfrentar diversos desafios, como pressão alta, problemas de visão e audição e uma redução na velocidade para realizar tarefas. ⁽⁴⁾

Além disso, alguns lidam com doenças crônicas e síndromes, o que caracteriza o envelhecimento patológico. ⁽⁴⁾

As principais doenças crônicas que afetam os idosos em todo o mundo são:

Doenças cardiovasculares; ⁽⁵⁾
Hipertensão; ⁽⁵⁾
Derrame; ⁽⁵⁾
Diabetes; ⁽⁵⁾
Câncer; ⁽⁵⁾
Doença pulmonar obstrutiva crônica; ⁽⁵⁾
Doenças músculo-esqueléticas (como artrite e osteoporose); ⁽⁵⁾
Doenças mentais (principalmente demência e depressão); ⁽⁵⁾
Cegueira e diminuição da visão. ⁽⁵⁾

Mesmo aqueles que envelhecem de forma saudável, com mudanças ocorrendo lentamente, precisam de políticas específicas que promovam um envelhecimento ativo, sempre respeitando sua autonomia e dignidade. ⁽⁴⁾

Como garantir uma boa qualidade de vida na terceira idade?

Para que os idosos mantenham uma boa saúde, cinco elementos são importantes:

Autonomia; ⁽⁶⁾
Moradia adequada; ⁽⁶⁾
Atividades ocupacionais; ⁽⁶⁾
Relações afetivas; ⁽⁶⁾
Comunicação⁽⁶⁾

Se algum desses aspectos não estiver satisfatório, a qualidade de vida dos idosos pode ser afetada negativamente. ⁽⁶⁾

Por isso, melhorar a qualidade de vida na terceira idade é importante para aumentar a expectativa de vida e garantir que os idosos envelheçam com saúde e dignidade. ⁽⁶⁾

A saúde física e mental são fundamentais para um envelhecimento de qualidade. Praticar exercícios e ter uma alimentação saudável são hábitos que resultam em menos doenças e melhor desempenho nas atividades diárias. ⁽⁶⁾

Do ponto de vista físico, a alimentação é o fator mais importante para manter e prevenir a saúde, complementando a necessidade de políticas que incentivem um estilo de vida saudável. ⁽⁶⁾

Veja também:

5 cuidados essenciais na terceira idade

1 – Atividades físicas: um impulso para corpo e mente

Praticar atividade física pode ajudar a melhorar a composição corporal, reduzir dores nas articulações, fortalecer os ossos, regular o açúcar no sangue e melhorar os níveis de gordura no sangue. ⁽⁶⁾

Além disso, aumenta a resistência, força e flexibilidade, e reduz a rigidez dos vasos sanguíneos. Em termos de bem-estar mental e social, pode ajudar a combater a depressão, aumentar a autoconfiança e melhorar a autoestima. ⁽⁶⁾

Exemplos: caminhada, dança, jardinagem, musculação, natação, yoga e ginástica. ⁽²⁾

2 – Nutrição e hidratação para uma vida longa

A qualidade de vida está diretamente relacionada aos cuidados com a alimentação. Recomenda-se fazer três refeições principais e dois lanches diários, sem pular nenhuma refeição. ^{(1, 2)}

Além disso, idosos saudáveis devem beber entre 2,5 e 3,3 litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem. ⁽²⁾

É importante incluir alimentos como cereais integrais, legumes, verduras, frutas, feijão, arroz e carnes magras na dieta. O consumo diário de leite e derivados, preferencialmente desnatados, também é essencial. ⁽¹⁾

Reduzir o uso de óleos vegetais, manteiga ou margarina, e evitar refrigerantes, sucos industrializados, doces e alimentos muito salgados contribui para a saúde. ⁽¹⁾

O controle do sal na comida, o uso de temperos naturais e a ingestão de água, mesmo sem sede, são importantes. Para uma saúde completa, a prática diária de atividade física e evitar bebidas alcoólicas e cigarros são fundamentais. ^{(1, 2)}

3 – Manter a pele saudável e protegida

A pele passa por várias mudanças significativas à medida que envelhecemos, tornando-se mais frágil e menos eficiente como barreira protetora contra fatores externos, como atritos e infecções. ⁽²⁾

Para prevenir lesões na pele, é recomendável aplicar um creme hidratante à base de água diariamente, especialmente após o banho. ⁽²⁾

A pele do corpo deve ser seca suavemente com uma toalha macia, dando atenção especial aos pés e entre os dedos. ⁽²⁾

Sabonetes neutros são preferíveis, e o uso de talcos deve ser evitado, pois ressecam a pele e podem facilitar a ocorrência de lesões. ⁽²⁾

4 – Segurança em casa: prevenindo quedas

As quedas são um problema sério para os idosos, podendo levar a complicações graves, como fragilidade, dependência e até mesmo morte. ⁽²⁾

Para prevenir quedas, é importante observar mudanças na saúde, verificando a força muscular e o equilíbrio.⁽²⁾

Questões sensoriais, como problemas de visão e audição, devem ser corrigidas com óculos ou aparelhos auditivos, se recomendados.⁽²⁾

Remover tapetes soltos, instalar barras de apoio, nivelar pisos e calçadas, melhorar a iluminação e instalar rampas são medidas essenciais para um ambiente mais seguro. ⁽²⁾

5 – Dormir bem: qualidade de sono

Com o envelhecimento, é normal que a duração do sono mude, mas isso não significa necessariamente um problema. ⁽²⁾

Podemos dormir menos horas e ainda ter um sono de boa qualidade. No entanto, uma noite mal dormida pode resultar em sonolência excessiva durante o dia, levando a cochilos intencionais ou não.⁽²⁾

Doenças mentais ou outras alterações no sono também podem favorecer cochilos diurnos. Cochilos longos, de mais de 90 minutos, podem não ser benéficos e estar associados a déficits cognitivos.⁽²⁾

Por outro lado, cochilos curtos, de menos de 30 minutos, podem aumentar a atenção e melhorar o desempenho nas atividades diárias.⁽²⁾

Veja também:

A importância dos cuidados na terceira idade

Ao longo deste artigo, vimos a importância dos cuidados na terceira idade, essenciais para garantir que os idosos vivam com dignidade, saúde e qualidade de vida.

À medida que mais pessoas envelhecem em todo o mundo, garantir cuidados adequados se torna ainda mais importante.

Isso inclui manter uma boa saúde física, através de exercícios regulares e uma alimentação equilibrada, que ajudam a prevenir doenças e a manter o corpo funcionando bem.

Além disso, cuidar da pele para evitar lesões e criar um ambiente seguro em casa para prevenir quedas são medidas essenciais.

Dormir bem também é vital, pois afeta diretamente como nos sentimos durante o dia e nossa saúde mental.

Em resumo, cuidar dos idosos significa garantir que eles possam envelhecer de maneira saudável e aproveitar ao máximo essa fase da vida.

FONTES:

BRASIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. SECRETARIA DE ATENÇÃO À SAÚDE. DEPARTAMENTO DE ATENÇÃO BÁSICA. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Cadernos de Atenção Básica, n. 19, ‘Seria A. Normas e Manuais Técnicos. Brasília, 2006. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/evelhecimento_saude_pessoa_idosa.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.
BRASIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. SECRETARIA DE ATENÇÃO À SAÚDE. DEPARTAMENTO DE GESTÃO DO CUIDADO INTEGRAL. Guia de cuidados para a pessoa idosa. Brasília, 2023. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_cuidados_pessoa_idosa.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.
FOLADOR, Carlos Eduardo; SIQUEIRA, Diego Silveira; SILVA, Eveline Franco da. Importância da qualidade de vida na saúde do idoso: uma revisão integrativa. Revista Multidisciplinar em Saúde, v. 4, n. 1, 2023.
MIRANDA, Luciene Corrêa; BANHATO, Eliane Ferreira Carvalho. Qualidade de vida na terceira idade: a influência da participação em grupos. Psicol. pesq., Juiz de Fora , v. 2, n. 1, p. 69-80, 2008. Disponível em: http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1982-12472008000100009. Acesso em 12 jul. 2024.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Envelhecimento ativo: uma política de saúde. Tradutor: Suzana Gontijo. Brasília: Organização Pan-Americana de Saúde, 2005. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/envelhecimento_ativo.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.
SANTOS, João Pedro Foiatto; DIAS, Pedro Otavio; FERREIRA, Gleison Miguel Lissmerki. Qualidade de vida na terceira idade: uma revisão sistemática. In: Encontro Científico Cultural Internacional, 17, 2019. Anais eletrônicos… FAG, 2019. Disponível em: https://www2.fag.edu.br/coopex/inscricao/arquivos/ecci_2019/14-10-2019–11-42-19.pdf. Acesso em 12 jul. 2024.