Conheça 9 nutrientes para ter cabelos saudáveis

Uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode ser crucial para cabelos saudáveis e prevenção de problemas capilares.
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Para que nossos cabelos fiquem saudáveis, é importante que recebam os nutrientes certos. Isso porque as células que estão no nosso couro cabeludo estão sempre se renovando em ciclos de crescimento. (1)

Para manter esse processo de crescimento dos fios contínuo, precisamos garantir que os folículos capilares recebam os nutrientes e energia necessários. (1)

Neste texto, você descobrirá como a alimentação pode influenciar a saúde dos cabelos e quais nutrientes são indispensáveis para promover fios saudáveis. 

Cabelos e seus reflexos na autoestima

A autoestima é influenciada pelos cabelos de várias maneiras. Eles são vistos como elementos que conferem estilo e personalidade, refletindo os cuidados e valores pessoais. (2)

A boa aparência dos cabelos pode aumentar a autoconfiança e o bem-estar, enquanto problemas com eles podem elevar a autocrítica e o desconforto social. (2)

Portanto, cuidar dos cabelos pode ter um impacto significativo na forma como as pessoas se veem e se sentem, contribuindo para uma autoestima positiva e um maior bem-estar emocional. (2) 

Como é a estrutura capilar?

Os cabelos são compostos por uma substância chamada queratina, que possui três camadas: cutícula, córtex e medula. Além disso, contêm proteínas. (1)

A cutícula é a camada externa, formada por escamas que protegem o córtex. O córtex, por sua vez, representa a maior parte do peso do cabelo e é composto por fibras longas de queratina pigmentada. Já a medula é a parte mais interna do fio, mas ainda não se sabe muito sobre sua função. (1)

Quando há falta de nutrientes, a queratina dos cabelos pode perder suas características químicas e físicas. Isso pode acontecer devido a mudanças na estrutura proteica, o que reduz a retenção de água e leva a sintomas como ressecamento e fragilidade dos fios. (1)

Como a alimentação pode influenciar na saúde dos cabelos?

Os cabelos são sensíveis às mudanças na dieta e podem sofrer quando não recebem os nutrientes necessários. (2)

Os cabelos são principalmente compostos por proteína, queratina e água. Eles também precisam de minerais, como zinco, ferro e vitaminas para se manterem saudáveis. (2)

As proteínas são essenciais para a construção capilar. Alguns aminoácidos, como a metionina e a cisteína, podem ajudar a formar a queratina, que é o principal componente que dá estrutura aos fios. (3)

Já as gorduras que ingerimos podem ajudar a regular os hormônios e a manter os cabelos protegidos e hidratados. (3)

Ingerir em excesso alimentos ultraprocessados ou ricos em açúcares simples pode aumentar a produção de sebo no couro cabeludo. (3)

Esse excesso de óleo propicia a multiplicação de microorganismos, podendo causar irritações na região capilar e levar a inflamações ou até mesmo à queda de cabelo. (3) 

9 nutrientes para a saúde do cabelos

Para manter os cabelos bonitos e saudáveis, é importante garantir que eles estejam bem hidratados e recebam os nutrientes certos. (2)

Cuidar da alimentação e se manter hidratado também pode beneficiar a saúde dos cabelos. Uma nutrição adequada pode ajudar a manter os fios bem alimentados e o couro cabeludo irrigado, sendo o primeiro passo para garantir que eles estejam sempre saudáveis. (2)

Confira 9 nutrientes para a saúde do cabelo:

1- Vitamina A: tanto a falta quanto o excesso de vitamina A podem estar ligados à perda de cabelo. Níveis elevados desta vitamina podem aumentar a fase de crescimento dos folículos capilares, prolongando o período em que o cabelo cresce na pele. Isso pode levar a um desequilíbrio no ciclo capilar.

2- Biotina: é importante para a produção de queratina nos cabelos, com ação antioxidante que beneficia a pele e o sistema nervoso. Sua falta pode causar queda capilar e descoloração dos fios. (1)

3- Vitamina C: é um antioxidante que pode ajudar na produção de colágeno, importante para a pele e os cabelos. Também exerce papel fundamental em pacientes com perda de cabelo devido à falta de ferro. (1)

4- Vitaminas do Complexo B: importantes para a produção dos fios de cabelo, pois atuam como ajudantes nas reações enzimáticas envolvidas na formação da queratina. Quando há carência dessas vitaminas, pode ocorrer ou piorar condições como caspa e inflamação no couro cabeludo. (4)

5- Zinco: a deficiência desse mineral pode proporcionar cabelos finos, quebradiços e sem brilho. O zinco participa da síntese de queratina e de ácidos graxos essenciais, que protegem o folículo piloso e são importantes para o transporte de vitamina A. (1)

6- Selênio: com ação antioxidante, pode contribuir para manter a integridade dos cabelos e das unhas. Ele é utilizado no tratamento da caspa e da seborreia, ajudando a manter o couro cabeludo limpo e saudável. A deficiência de selênio pode levar à falta de pigmentação e queda de cabelo. (1)

7- Ferro: pode contribuir para o crescimento saudável dos cabelos. Quando não há ferro suficiente, os cabelos podem começar a cair mais do que o normal. (1)

8- Cobre: atua na produção de melanina, o pigmento responsável pela cor do cabelo. Em caso de deficiência, pode causar hipopigmentação capilar. (1)

9- Silício: pode contribuir para a produção de colágeno, promovendo cabelos mais densos e volumosos. (1)

Portanto, para manter o cabelo saudável e bonito, é importante fornecer os nutrientes adequados.

A nutrição desempenha um papel vital não apenas na nossa saúde geral, mas também na saúde dos cabelos. Uma alimentação saudável, equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a manter os cabelos fortes, brilhantes e cheios de vida.

Além disso, é importante lembrar que a beleza e o autocuidado podem começar de dentro para fora. Ou seja, cuidar da alimentação pode ser o primeiro passo para garantir cabelos saudáveis e bonitos.

No entanto, se você optar por complementar sua alimentação com suplementos, certifique-se de escolher produtos de qualidade e certificados, além de consultar com um nutricionista de confiança.

Lembre-se sempre: a nutrição é fundamental para tudo, inclusive para a saúde e a beleza dos cabelos!

FONTES:
  1. CRUZ, Patrícia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Scientes, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020. Disponível em: https://www.researchgate.net/profile/Jorge-Alberto-Torres-Madeiro-Leite/publication/344394352_Nutricao_e_saude_dos_cabelos_uma_revisao_Hair_nutrition_and_health_a_review/links/5f7483e6458515b7cf5940a9/Nutricao-e-saude-dos-cabelos-uma-revisao-Hair-nutrition-and-health-a-review.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.
  2. ANDRADE, Sonia Raquel de. Auto-estima, cabelos e nutrição. 2009. 20 f. Coordenação do Programa de Desenvolvimento Educacional, Superintendência da Educação, Secretaria de Estado da Educação, Governo do Estado do Paraná. Umuarama, 2009. Disponível em: http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/2527-6.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.
  3. PALIALOL, Aline. Quais nutrientes estão envolvidos na queda de cabelo? Nutritotal Pro, 2021. Disponível em: https://nutritotal.com.br/pro/quais-nutrientes-estao-envolvidos-na-queda-de-cabelo/. Acesso em 08 mar. 2024.
  4. ADDOR, Flávia A. Sant’Anna; PEREIRA, Vanessa de Melo Cardoso; ABREU, Felipe Fernandes de; SILVA, Silvana da Silva. Fatores nutricionais e resistência da haste capilar: estudo clínico piloto. Surgical & Cosmetic Dermatology, v. 4, n. 1, p. 53-57, 2021. Disponível em: https://www.redalyc.org/pdf/2655/265523678006.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.

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