Conheça 9 nutrientes para ter cabelos saudáveis

Para que nossos cabelos fiquem saudáveis, é importante que recebam os nutrientes certos. Isso porque as células que estão no nosso couro cabeludo estão sempre se renovando em ciclos de crescimento. ⁽¹⁾

Para manter esse processo de crescimento dos fios contínuo, precisamos garantir que os folículos capilares recebam os nutrientes e energia necessários. ⁽¹⁾

Neste texto, você descobrirá como a alimentação pode influenciar a saúde dos cabelos e quais nutrientes são indispensáveis para promover fios saudáveis. 

Cabelos e seus reflexos na autoestima

A autoestima é influenciada pelos cabelos de várias maneiras. Eles são vistos como elementos que conferem estilo e personalidade, refletindo os cuidados e valores pessoais. ⁽²⁾

A boa aparência dos cabelos pode aumentar a autoconfiança e o bem-estar, enquanto problemas com eles podem elevar a autocrítica e o desconforto social. ⁽²⁾

Portanto, cuidar dos cabelos pode ter um impacto significativo na forma como as pessoas se veem e se sentem, contribuindo para uma autoestima positiva e um maior bem-estar emocional. ⁽²⁾ 

Como é a estrutura capilar?

Os cabelos são compostos por uma substância chamada queratina, que possui três camadas: cutícula, córtex e medula. Além disso, contêm proteínas. ⁽¹⁾

A cutícula é a camada externa, formada por escamas que protegem o córtex. O córtex, por sua vez, representa a maior parte do peso do cabelo e é composto por fibras longas de queratina pigmentada. Já a medula é a parte mais interna do fio, mas ainda não se sabe muito sobre sua função. ⁽¹⁾

Quando há falta de nutrientes, a queratina dos cabelos pode perder suas características químicas e físicas. Isso pode acontecer devido a mudanças na estrutura proteica, o que reduz a retenção de água e leva a sintomas como ressecamento e fragilidade dos fios. ⁽¹⁾

Como a alimentação pode influenciar na saúde dos cabelos?

Os cabelos são sensíveis às mudanças na dieta e podem sofrer quando não recebem os nutrientes necessários. ⁽²⁾

Os cabelos são principalmente compostos por proteína, queratina e água. Eles também precisam de minerais, como zinco, ferro e vitaminas para se manterem saudáveis. ⁽²⁾

As proteínas são essenciais para a construção capilar. Alguns aminoácidos, como a metionina e a cisteína, podem ajudar a formar a queratina, que é o principal componente que dá estrutura aos fios. ⁽³⁾

Já as gorduras que ingerimos podem ajudar a regular os hormônios e a manter os cabelos protegidos e hidratados. ⁽³⁾

Ingerir em excesso alimentos ultraprocessados ou ricos em açúcares simples pode aumentar a produção de sebo no couro cabeludo. ⁽³⁾

Esse excesso de óleo propicia a multiplicação de microorganismos, podendo causar irritações na região capilar e levar a inflamações ou até mesmo à queda de cabelo. ⁽³⁾ 

9 nutrientes para a saúde do cabelos

Para manter os cabelos bonitos e saudáveis, é importante garantir que eles estejam bem hidratados e recebam os nutrientes certos. ⁽²⁾

Cuidar da alimentação e se manter hidratado também pode beneficiar a saúde dos cabelos. Uma nutrição adequada pode ajudar a manter os fios bem alimentados e o couro cabeludo irrigado, sendo o primeiro passo para garantir que eles estejam sempre saudáveis. ⁽²⁾

Confira 9 nutrientes para a saúde do cabelo:

1- Vitamina A: tanto a falta quanto o excesso de vitamina A podem estar ligados à perda de cabelo. Níveis elevados desta vitamina podem aumentar a fase de crescimento dos folículos capilares, prolongando o período em que o cabelo cresce na pele. Isso pode levar a um desequilíbrio no ciclo capilar.

2- Biotina: é importante para a produção de queratina nos cabelos, com ação antioxidante que beneficia a pele e o sistema nervoso. Sua falta pode causar queda capilar e descoloração dos fios. ⁽¹⁾

3- Vitamina C: é um antioxidante que pode ajudar na produção de colágeno, importante para a pele e os cabelos. Também exerce papel fundamental em pacientes com perda de cabelo devido à falta de ferro. ⁽¹⁾

4- Vitaminas do Complexo B: importantes para a produção dos fios de cabelo, pois atuam como ajudantes nas reações enzimáticas envolvidas na formação da queratina. Quando há carência dessas vitaminas, pode ocorrer ou piorar condições como caspa e inflamação no couro cabeludo. ⁽⁴⁾

5- Zinco: a deficiência desse mineral pode proporcionar cabelos finos, quebradiços e sem brilho. O zinco participa da síntese de queratina e de ácidos graxos essenciais, que protegem o folículo piloso e são importantes para o transporte de vitamina A. ⁽¹⁾

6- Selênio: com ação antioxidante, pode contribuir para manter a integridade dos cabelos e das unhas. Ele é utilizado no tratamento da caspa e da seborreia, ajudando a manter o couro cabeludo limpo e saudável. A deficiência de selênio pode levar à falta de pigmentação e queda de cabelo. ⁽¹⁾

7- Ferro: pode contribuir para o crescimento saudável dos cabelos. Quando não há ferro suficiente, os cabelos podem começar a cair mais do que o normal. ⁽¹⁾

8- Cobre: atua na produção de melanina, o pigmento responsável pela cor do cabelo. Em caso de deficiência, pode causar hipopigmentação capilar. ⁽¹⁾

9- Silício: pode contribuir para a produção de colágeno, promovendo cabelos mais densos e volumosos. ⁽¹⁾

Portanto, para manter o cabelo saudável e bonito, é importante fornecer os nutrientes adequados.

A nutrição desempenha um papel vital não apenas na nossa saúde geral, mas também na saúde dos cabelos. Uma alimentação saudável, equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a manter os cabelos fortes, brilhantes e cheios de vida.

Além disso, é importante lembrar que a beleza e o autocuidado podem começar de dentro para fora. Ou seja, cuidar da alimentação pode ser o primeiro passo para garantir cabelos saudáveis e bonitos.

No entanto, se você optar por complementar sua alimentação com suplementos, certifique-se de escolher produtos de qualidade e certificados, além de consultar com um nutricionista de confiança.

Lembre-se sempre: a nutrição é fundamental para tudo, inclusive para a saúde e a beleza dos cabelos!

FONTES:

1. CRUZ, Patrícia et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Scientes, v. 1, n. 1, p. 33-40, 2020. Disponível em: https://www.researchgate.net/profile/Jorge-Alberto-Torres-Madeiro-Leite/publication/344394352_Nutricao_e_saude_dos_cabelos_uma_revisao_Hair_nutrition_and_health_a_review/links/5f7483e6458515b7cf5940a9/Nutricao-e-saude-dos-cabelos-uma-revisao-Hair-nutrition-and-health-a-review.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.
2. ANDRADE, Sonia Raquel de. Auto-estima, cabelos e nutrição. 2009. 20 f. Coordenação do Programa de Desenvolvimento Educacional, Superintendência da Educação, Secretaria de Estado da Educação, Governo do Estado do Paraná. Umuarama, 2009. Disponível em: http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/2527-6.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.
3. PALIALOL, Aline. Quais nutrientes estão envolvidos na queda de cabelo? Nutritotal Pro, 2021. Disponível em: https://nutritotal.com.br/pro/quais-nutrientes-estao-envolvidos-na-queda-de-cabelo/. Acesso em 08 mar. 2024.
4. ADDOR, Flávia A. Sant’Anna; PEREIRA, Vanessa de Melo Cardoso; ABREU, Felipe Fernandes de; SILVA, Silvana da Silva. Fatores nutricionais e resistência da haste capilar: estudo clínico piloto. Surgical & Cosmetic Dermatology, v. 4, n. 1, p. 53-57, 2021. Disponível em: https://www.redalyc.org/pdf/2655/265523678006.pdf. Acesso em 08 mar. 2024.