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Ansiedade no trabalho: confira 8 dicas para melhorar

A ansiedade é algo que muitas pessoas experimentam em seu dia a dia, e não é incomum que isso também aconteça no contexto do trabalho. À medida que enfrentamos desafios e pressões profissionais, a ansiedade no trabalho torna-se uma realidade que muitos de nós precisamos enfrentar. É uma resposta natural ao estresse que pode variar de preocupações ocasionais a sentimentos mais intensos que podem nos atrapalhar. (1) Neste texto, vamos conversar sobre a ansiedade no trabalho, como ela começa, o que acontece por causa dela e como podemos fazer para lidar melhor com isso. Continue lendo! A evolução do trabalho e os novos riscos para a saúde mental Nos primeiros anos do século XXI, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Internacional do Trabalho (OIT) fizeram previsões preocupantes: o aumento dos problemas de saúde mental afetaria significativamente os trabalhadores. (2) Isso resultaria em menor produtividade, licenças médicas, dificuldades no trabalho e isolamento, além de, claro, piora na qualidade de vida. (2) Essas preocupações surgiram devido às mudanças significativas no mundo do trabalho nas últimas décadas, incluindo maior insegurança no emprego e desafios que afetam as pessoas de maneira desigual devido a fatores como status social, gênero, raça e etnia. (2) A transformação nas empresas, incluindo a redução de oportunidades de emprego e a inovação tecnológica, levou a um aumento das doenças mentais relacionadas ao trabalho, gerando preocupação com a saúde dos trabalhadores. (2) Produtividade a qualquer custo? Na era atual da busca incessante pelo aumento da produtividade, as relações de trabalho, muitas vezes,

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5 substituições que você pode fazer para ter uma alimentação mais saudável

Comer de forma saudável pode parecer complicado, mas não precisa ser assim. Fazer escolhas mais conscientes em relação aos alimentos que consumimos é uma das melhores formas de cuidar da nossa saúde e garantir mais qualidade de vida. Uma maneira fácil de começar é substituindo ingredientes menos saudáveis por opções mais nutritivas. Neste texto, vamos compartilhar algumas ideias de substituições simples que podem ajudar a ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Por que fazer escolhas saudáveis? A alimentação que adotamos é um dos fatores ambientais mais relevantes que impactam a nossa saúde em longo prazo. Através dela, podemos aumentar ou reduzir o risco de diversas doenças crônicas, como as cardiovasculares, síndrome metabólica e câncer. (1) Além disso, a nossa dieta é um dos fatores ambientais mais significativos que afetam e moldam a nossa população microbiana no trato gastrointestinal, sendo modificada diariamente. Essas bactérias presentes no nosso intestino podem fazer muitas coisas boas para a nossa saúde, como ajudar a fortalecer nosso sistema imunológico, produzir vitaminas e proteger nosso corpo de danos. (1) Por outro lado, ao ingerirmos alimentos inadequados, essa dieta também afeta a composição e o funcionamento da microbiota intestinal, que pode estar associada a várias doenças, como as gastrointestinais, obesidade, artrite reumatoide e distúrbios neurológicos. Por isso, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis para manter uma microbiota equilibrada e prevenir doenças. (1) Como uma alimentação saudável deve ser? Ter um consumo alimentar saudável é dar pro nosso corpo tudo que ele precisa, nem mais nem menos. Mas não é só isso, comer

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Sedentarismo infantil: um dos vilões da saúde das crianças

Nessa era de conexão virtual, tem sido cada vez mais comum crianças passarem horas e horas na frente da TV, computadores, smartphones e tablets. Mas você já parou para pensar no que isso pode causar? As consequências desse estilo de vida sedentário vão além de apenas não fazer exercícios. Temos que levar em conta que isso afeta a saúde das crianças de várias maneiras. Por isso, neste texto, vamos falar sobre sedentarismo infantil e buscar entender por que é tão importante incentivar nossos pequenos a se movimentarem e viverem uma infância ativa e saudável. Vamos lá! Sedentarismo, um dos vilões da infância O sedentarismo acontece quando não praticamos atividades físicas o suficiente e não nos envolvemos em esportes ou outras atividades no nosso dia a dia. Consideramos uma pessoa sedentária quando ela gasta poucas calorias por semana com os seus afazeres diários, seja no trabalho ou em outras ocupações. (1) A falta de atividades físicas tem se tornado uma ameaça preocupante para a atual geração de crianças e adolescentes, que está cada vez menos ativa. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1998), existem diversos fatores que contribuem para o sedentarismo neste grupo. (2,3) Entre eles, destacam-se o avanço da tecnologia, o aumento da sensação de insegurança, o isolamento social e a redução de espaços disponíveis nos centros urbanos, onde a maioria das crianças vive. Esses elementos têm levado a uma diminuição das oportunidades de uma vida ativa, abrindo espaço para atividades sedentárias. (2,3) E quais as consequências que o sedentarismo infantil pode acarretar?

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Como manter a saúde das crianças em dia?

Crianças são seres sensíveis e iluminados que buscam diversão em qualquer lugar, por isso é importante que elas estejam saudáveis para brincar, fazer novos amigos e se dedicar na escola. Mas, você que é responsável por esses pequenos, sabe que cuidar e educar são tarefas desafiadoras que provocam muitas dúvidas. Afinal de contas, o mundo está em constante transformação. Assim como temos a tecnologia como aliada, também surgem novos vilões. Portanto, é preciso se manter sempre informado para garantir uma infância feliz e tranquila aos seus filhos. Neste texto, destacamos algumas recomendações seguras para manter a saúde das crianças em dia. Continue a leitura para saber mais! Cuidados com a alimentação, ela é a base de tudo O estilo de vida que vivemos hoje em dia levou a sociedade a ter necessidade de refeições práticas e rápidas, provocando alterações no comportamento alimentar de todos – como trocar uma fruta por um suco industrializado, por exemplo. Essa mudança tem repercutido no estado nutricional de crianças e adolescentes. Se, por um lado, caiu o índice de desnutrição, por outro, os pequenos estão mais suscetíveis a problemas como a obesidade, diabetes e outras doenças da modernidade. (1) Considerando o cenário, é preciso retomar as rédeas da alimentação infantil e, para isso, o primeiro passo é a educação alimentar, que envolve o desenvolvimento da prática de abordagens educativas que entendem os problemas alimentares em sua complexidade, tanto na dimensão biológica como na social e cultural. (2) Sendo assim, como deve ser a alimentação das crianças? Uma boa alimentação é

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Como aliviar cólica menstrual? Confira 8 dicas!

Se você é uma adolescente ou mulher jovem, provavelmente já enfrentou a temida cólica menstrual. Essa dor incômoda é um problema ginecológico muito comum que afeta cerca da metade das mulheres em idade reprodutiva. (1) Em alguns casos, a dor é tão intensa que pode atrapalhar as atividades do dia a dia. Por isso, é um assunto que merece nossa atenção e cuidados especiais. Neste texto, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para aliviar a cólica menstrual e tornar esse período mais tranquilo e confortável. Afinal, toda ajuda é bem-vinda para enfrentar esse desafio e aproveitar melhor a vida! Cólica menstrual, uma dor conhecida pelas mulheres A cólica menstrual, também conhecida como dismenorréia, é a dor que algumas mulheres sentem no baixo ventre (região abaixo do umbigo) durante o período menstrual. Essa dor costuma aparecer pouco antes ou no início da menstruação e pode continuar por um ou dois dias. (2,3) Além da dor, a cólica menstrual pode trazer outros sintomas desconfortáveis, como dor nas costas e nas pernas, náuseas e vômitos, dor de cabeça, irritabilidade e sensação de fraqueza. (3) Os principais fatores relacionados à cólica menstrual são: (4) Idade até 30 anos; Nuliparidade (nunca ter tido filhos); Tabagismo (fumar) ativo e passivo (estar exposto ao fumo de outras pessoas); Menarca (primeira menstruação) antes dos 12 anos; Sangramento menstrual intenso; Maior duração do ciclo ou do sangramento menstrual; Fluxo menstrual irregular; Ocorrência de sintomas pré-menstruais; Suspeita clínica de doença inflamatória pélvica; Uso de dispositivos intrauterinos (rilização); Histórico de agressão sexual; Índice de massa corporal (IMC)

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O equilíbrio entre ser saudável e ser bonito

Desde muito tempo atrás, as pessoas sempre quiseram ser bonitas. No mundo atual, onde imagens de beleza idealizada estão facilmente acessíveis, a procura por atender ao padrão imposto pela sociedade pode resultar em decisões que prejudicam nossa saúde. Por isso, neste texto, vamos falar sobre como equilibrar saúde e beleza de modo que possamos nos sentir bem por dentro e por fora. A busca pela beleza Com o passar do tempo e das mudanças na sociedade, as ideias sobre o que é bonito também mudaram. Antigamente, ter um corpo magro era sinal de não ter comida suficiente e fraqueza. Mas agora, ser magro é admirado como um tipo de modelo dominante, algo que todo mundo quer ter. (1) Por outro lado, o corpo gordo, que antes simbolizava fartura, riqueza e abundância, hoje é visto de forma negativa e discriminatória, comparado à ideia considerada “perfeita” de magreza. (1) Nesse ponto de vista, as redes sociais são apontadas como uma das principais razões para que as pessoas não se sintam bem com seus corpos. Isso pode afetar negativamente suas vidas, causando sentimentos de frustração, culpa, constrangimento, tristeza, baixa confiança e diminuição da qualidade de vida. (1) Além disso, as redes sociais também estão relacionadas a um maior risco de desenvolvimento de transtornos alimentares. (1) Os riscos do extremismo Hoje em dia, a sociedade diz que ser magro é bonito sem ao menos considerar os aspectos relacionados com a saúde e as diferentes formas e individualidades que cada indivíduo tem. (2) Esse padrão distorcido de pensar sobre

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Inteligência emocional no sucesso pessoal e profissional

Até algum tempo atrás, as pessoas acreditavam que o sucesso estava ligado principalmente à inteligência intelectual, medida pelo famoso Quociente de Inteligência (QI), que envolve habilidades lógicas e conhecimento em matérias como ciências exatas. (1) Mas descobrimos que a inteligência emocional também é super importante para o sucesso na vida pessoal e no trabalho. Quando aprendemos a lidar com nossas emoções, desenvolvemos o autoconhecimento e o controle de nossos sentimentos. (1) Neste texto, vamos falar sobre o que é inteligência emocional e como equilibrar tanto nossa mente quanto nossas emoções pode nos ajudar a viver uma vida mais plena e bem-sucedida. As emoções dão sentido à vida humana Para entender a inteligência emocional, precisamos saber o que são emoções. As emoções têm um grande efeito em como nos sentimos, como nossa saúde está, como interagimos com os outros e como lidamos com problemas. (2) Elas são reações que acontecem em nosso corpo e mente, influenciadas pelas nossas experiências e como nós crescemos. As emoções não são apenas sentimentos, elas também envolvem nossa personalidade e como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor. (2) Saber lidar com nossas emoções é muito importante para termos boas relações com as outras pessoas e sermos bem-sucedidos. As emoções nos ajudam a nos comunicarmos e entendermos o que as pessoas pensam e sentem. (2) Por isso, a inteligência emocional tem sido um assunto de interesse e tem inspirado programas de aprendizagem em escolas e no trabalho. Isso nos ajuda a sermos mais conscientes de nossas emoções e a lidar

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6 doenças femininas causadas por fungos e bactérias

Ser mulher é lidar, muitas vezes, com o inesperado. Com tantas transformações e processos acontecendo ao mesmo tempo no próprio corpo, uma vez ou outra as coisas podem sair do controle, principalmente quando falamos do aparelho reprodutor feminino. Quando se trata de infecções no trato vaginal, a intensidade e frequência com que ocorrem podem atrapalhar a qualidade de vida das mulheres. Por isso, neste texto, você vai descobrir quais são as principais doenças causadas por fungos e bactérias que afetam as mulheres para se manter alerta quando perceber algum sintoma incomum por aí. Corrimento vaginal: até quando é normal? O universo feminino é repleto de descobertas ao longo de toda a vida. Após a primeira menstruação, as meninas começam a prestar mais atenção nos detalhes do próprio corpo e não demora muito para notarem a presença de uma secreção vaginal transparente que, inclusive, estará presente durante toda a idade reprodutiva. (1) Essa secreção é, na verdade, um corrimento vaginal fisiológico de pequena quantidade, formado pela combinação de bactérias naturais da flora vaginal, células mortas da vagina e secreção de muco. A função desse corrimento é umedecer, lubrificar e manter a vagina limpa, dificultando o surgimento de infecções. (1) Em períodos em que há maior estimulação hormonal, como na gravidez, no meio do ciclo menstrual ou perto da ovulação, o corrimento vaginal fisiológico pode ter seu volume aumentado por conta do estímulo causado pelo estrogênio. No entanto, quando ocorre uma alteração anormal no volume da secreção, da cor e do odor, além de outros sintomas, é

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Os efeitos dos alimentos ultraprocessados no nosso organismo

Você já parou para pensar no quanto de alimentos ultraprocessados consome todos os dias? Eles são convenientes, baratos e, muitas vezes, irresistíveis, mas têm um lado obscuro: são ricos em ingredientes artificiais e pobres em nutrientes. Infelizmente, o consumo excessivo desses alimentos pode ser prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e problemas cardíacos.(1) Mas não se preocupe, neste texto vamos explorar o efeito dos alimentos ultraprocessados no organismo e dar algumas dicas de como reduzir o consumo dessas bombas calóricas. O que são alimentos ultraprocessados? A nossa alimentação mudou com o passar dos anos. Antigamente, as refeições tinham mais alimentos naturais e menos processados. Mas, nos dias de hoje, as opções de alimentos práticos e “sedutores” estão em todos os lugares e têm impactado diretamente nos nossos hábitos alimentares. (2) Os alimentos processados são aqueles que possuem uma alta densidade energética e uma baixa qualidade nutricional, ou seja, muitas calorias e poucos nutrientes. Geralmente, eles são bastante agradáveis aos olhos e paladar, o que pode fazer com que a gente os consuma em grande quantidade e até ganhe uns quilinhos extras. (2) Aqui estão alguns exemplos que certamente você pode ter aí na sua cozinha: vários tipos de biscoitos, sorvetes, balas e guloseimas no geral, macarrão e temperos “instantâneos”, salgadinhos “de pacote”, refrigerantes, bebidas energéticas, produtos congelados prontos para aquecimento como pratos, massas, pizzas e hambúrgueres, entre muitos outros. (3) Como são fabricados os alimentos ultraprocessados? A fabricação de alimentos ultraprocessados é geralmente realizada por indústrias de grande porte

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Os benefícios da coenzima Q10 para a saúde do coração

O nosso coração precisa de cuidados em todos os momentos da vida, mas, principalmente, quando chegamos na terceira idade. Por isso, é importante conhecer todos os nutrientes e outras substâncias que podem ajudar a viver essa fase com mais tranquilidade, saúde e bem-estar. Neste texto, você vai conhecer a Coenzima Q10, uma molécula capaz de proporcionar muitos benefícios para a saúde do coração. Continue a leitura para saber mais! Você conhece a coenzima Q10? Conhecida também como ubiquinona, a Coenzima Q10 é uma molécula que desempenha inúmeras atividades no organismo humano, mas que vai diminuindo com a evolução da idade. (1,2) Desde a sua descoberta, muitos estudos demonstraram uma associação entre baixos níveis dessa substância com diversas patologias e sintomas. Por isso, é importante garantir as quantidades suficientes de Q10 funcionando corretamente no organismo. (3) Essa molécula é encontrada em todas as células do corpo, porém em maiores concentrações no coração, fígado, cérebro e músculo esquelético. (4) Uma das suas principais funções é facilitar a produção de ATP (responsável pela produção de energia) e preservar as células de danos causados por radicais livres. Dentre os papéis que a coenzima Q10 exerce, é importante citar, ainda, a sua capacidade de proteger da oxidação de lipoproteínas de baixa intensidade (LDL – também chamado de “colesterol ruim”) e contribuir para a respiração celular. (1,3) Como dissemos, os baixos níveis de coenzima Q10 podem estar relacionados com o desenvolvimento de certas patologias. Estamos falando de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, distrofia muscular, câncer, diabetes mellitus tipo 2 e várias outras

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Intolerância à lactose: o que é, diagnóstico e tratamento

O leite é uma fonte importante de carboidratos e nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento humano. No entanto, algumas pessoas podem desenvolver intolerância à lactose – o principal carboidrato presente no leite – e essa é uma condição que pode levar a alterações nutricionais que afetam a saúde e o bem-estar. (1) Por isso, neste texto, vamos abordar o tema da intolerância à lactose e apresentaremos atitudes para amenizar o problema. Continue a leitura para saber mais! O que é intolerância à lactose, quais os sintomas e como ela ocorre? A intolerância à lactose é uma condição em que o corpo é incapaz de digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite e produtos lácteos. Isso ocorre quando o organismo não produz quantidades suficientes de uma enzima chamada lactase, responsável por decompor a lactose em açúcares mais simples, que podem ser absorvidos pelo corpo. (2) Os sintomas da intolerância à lactose incluem dor abdominal, gases, desconforto, diarréia ácida e abundante, náuseas, distensão abdominal, entre outros. Esses sintomas podem ocorrer logo após a ingestão de alimentos contendo lactose ou algumas horas depois. (2) A gravidade da situação depende da quantidade ingerida e da quantidade de lactose que cada pessoa pode tolerar. Apesar de os sintomas não serem perigosos, eles podem ser bastante desconfortáveis. (2) Diversos motivos podem causar intolerância à lactose. Algumas pessoas nascem com uma quantidade reduzida da enzima capaz de digerir o açúcar do leite, enquanto outras perdem a capacidade de produção da lactase com o tempo. Há três tipos: Deficiência congênita: é

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Confira 5 benefícios da suplementação de colágeno no organismo

Quantas vezes você já se olhou no espelho e notou algumas marquinhas indesejadas na pele ou sentiu dores nas articulações ao realizar atividades simples do dia a dia? Esses são sinais de que a produção de colágeno pelo seu corpo pode estar diminuindo. (1) Mas, felizmente, a solução pode estar na suplementação de colágeno. Neste texto, vamos falar sobre como a suplementação de colágeno pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida e tornar o seu dia mais leve e saudável. A busca crescente pelo colágeno O colágeno é uma proteína de origem animal que corresponde a 30% ou mais do total de proteínas do nosso organismo. A principal função desse componente é garantir a estabilidade estrutural dos tecidos onde está presente. Pele, ossos, tendões e cartilagens são tecidos compostos principalmente de colágeno. (1,2,3) A partir dos 25 anos de idade, ocorre a redução de colágeno e o aumento da sua degradação. Cada vez mais as pessoas se preocupam com a qualidade de vida e bem-estar. Por isso, a busca de alimentos funcionais que apresentam propriedades terapêuticas, como o colágeno, vem crescendo no mundo todo. (1,3) Os suplementos de colágeno que existem no mercado têm o intuito de minimizar os sinais de envelhecimento e prevenir doenças, como a osteoporose e a osteoartrite. (1,2) Nos próximos tópicos, falaremos mais sobre isso. Acompanhe! Como o colágeno pode ser encontrado? É possível perceber um aumento no interesse pela aplicação industrial de colágeno. Ele pode ser adicionado em suplementos e em uma variedade de alimentos, como iogurtes, embutidos,

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