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5 benefícios da prática de yoga para saúde

Com a rotina cada vez mais agitada, parece impossível reservar um tempinho no dia para estabelecer uma conexão verdadeira entre o nosso corpo e mente por meio de práticas contemplativas e disciplinares, como meditação, canto, mantras, respiração ou rituais. Na escala de prioridades, essas atividades tendem a ficar por último. (1,2) O que a gente esquece é que essas práticas podem fazer toda a diferença no dia a dia, trazendo diversos benefícios, como prevenir problemas de saúde e aumentar a imunidade do organismo. (2) A vida acontece e nós a seguimos, muitas vezes, no automático, perdendo os detalhes e evoluções de quem somos e do ambiente em que estamos inseridos. Felizmente, existe uma prática milenar que pode ser incrivelmente eficaz para o nosso bem-estar geral: a yoga! Continue a leitura para descobrir o que essa ciência pode fazer por você. A origem da yoga Os primeiros indícios da prática de yoga datam mais de 5 mil anos e apontam para o Norte da Índia, onde o místico Patanjali codificou e sistematizou o Yoga Sutra, um texto que inclui condutas éticas e morais, mencionando os oito preceitos para atingir a libertação espiritual. (3,4) Todo o conhecimento foi preservado ao longo dos séculos através da transmissão oral de mestre para discípulos, então, bem mais tarde, por volta de 1924, o indiano Swami Kuvalayananda fundamentou o conceito de yogaterapia que chegou até nós. (3,5) A prestigiada tradição indiana se tornou tão popular pelo mundo que seu uso é aconselhado para os sistemas nacionais de saúde em todos os

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Saiba como a Dieta Mediterrânea pode beneficiar a saúde

Quando falamos em um padrão alimentar para melhorar a qualidade de vida e alcançar a longevidade, a dieta mediterrânea não pode ficar de fora. Ela se baseia em um estilo alimentar dos habitantes de países banhados pelo Mar Mediterrâneo. Opa, se perdeu na geografia? Calma, estamos falando de países europeus, como a Grécia, Espanha, Itália, Portugal, Marrocos, França e os demais ali localizados. (1,2) O estilo alimentar dessa população pode incluir mais vegetais e frutas, além de peixes e de azeite de oliva no dia a dia. (3) Essa dieta, que inclusive é premiadíssima, é considerada a mais saudável do ano de 2021, de acordo com avaliações anunciadas pela revista U.S. News & World Report. (3,4) Como notamos, a região do Mediterrâneo nos reserva muito mais surpresas além de paisagens repletas de belezas naturais e um clima agradável. (3) Nesta publicação, vamos conhecer um pouco mais sobre a dieta mediterrânea. O que é a dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é um padrão alimentar que foi definido no início da década de 1960 e, em 2010, reconhecido como patrimônio cultural e imaterial da Unesco (Organização das Nações Unidas para a educação, a ciência e a cultura). Vale ressaltar que a dieta mediterrânea não é apenas um padrão, mas também uma coleção de hábitos saudáveis tradicionalmente seguidos pelas populações dos países da região mediterrânea. (2) Portanto, ela pode ser definida como um conjunto de práticas em que os alimentos representam apenas um dos componentes culturais relevantes. A intensa atividade física dos moradores da região, as técnicas de

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Detox digital: conheça os benefícios de se afastar um pouco da tecnologia

Estamos tão habituados a passar o dia inteiro checando as notificações em nossos celulares ou com os olhos vidrados em nossos computadores, tablets e notebooks que, muitas vezes, não notamos o tempo que passamos em frente às telas. De acordo com o relatório intitulado State of Mobile 2021, os brasileiros gastam, em média, 4,8 horas em seus smartphones. Em escala global, ficamos atrás apenas da Indonésia! (1) Ficar com o celular na mão até a hora de dormir, dificuldade de concentração, alterações no sono, estresse, sentir ansiedade quando está sem bateria no celular, não conseguir se desconectar nos momentos de lazer com familiares ou amigos, fazer as refeições ao mesmo tempo que utiliza o celular ou sentir que precisa responder todas as mensagens com urgência são alguns sinais de que está na hora de fazer um detox digital.(1,2,3) O que é detox digital? Fazer um detox digital significa se desconectar das redes sociais e demais mídias por um determinado período de tempo. O conceito “detox” se tornou muito popular em referência a uma estratégia alimentar de consumir certos alimentos para desintoxicar o organismo. Quem aí nunca ouviu falar em suco detox ou dieta detox? Muito comum nas épocas de exageros gastronômicos, como as festas de fim de ano e carnaval, o intuito do detox é, basicamente, proporcionar uma melhora no funcionamento do organismo. (4) A ideia do detox digital é praticamente a mesma: dar um tempo para que a mente descanse e se livre das urgências geradas pela hiperconectividade. (4) Isso não quer dizer que

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O homem e a saúde: é preciso cuidar para viver melhor!

Ter ou não saúde quase sempre é consequência das escolhas e hábitos de vida. Quando agimos de modo saudável, alcançamos cada vez mais uma condição de bem-estar e envelhecemos muito melhor. No entanto, os homens costumam dar menos atenção à saúde e são a minoria em consultórios médicos. (1) A grande parte deles só procuram atendimento de saúde quando chegam ao limite e isso é muito preocupante. Talvez esse cenário seja uma das causas que explique a estatística de que os homens vivem, em média, 7,2 anos a menos que as mulheres. (1,2) Entendendo a urgência da conscientização do tema, hoje vamos falar sobre a saúde do homem e o que eles devem fazer para começar os cuidados consigo mesmos e ultrapassar as barreiras sociais, promovendo uma melhora na qualidade de vida dessa população e mais longevidade. Continue a leitura! Por que os homens são mais resistentes na hora de cuidar da saúde? Os motivos podem ser vários, desde questões culturais, desconhecimento das políticas destinadas a eles e até a abordagem de como são atendidos. A formação da masculinidade foi conduzida por um processo histórico no qual os homens apresentavam uma supremacia, percebendo-se como seres não vulneráveis e reprimindo suas emoções. Com isso, a masculinidade se tornou sinônimo de virilidade e as preocupações com a saúde foram cada vez mais ignoradas. (3) Um fato é que os homens têm dificuldade em reconhecer suas necessidades e deixam de lado a possibilidade de adoecerem. Em nossa sociedade, o “cuidado” é um papel considerado feminino e, desde cedo,

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Os 5 principais cuidados para a saúde da mulher

No Brasil, as mulheres representam a maioria da população brasileira: cerca de 51,7%. No entanto, o olhar mais apurado sobre as questões acerca dos cuidados com a saúde da mulher são recentes, têm um pouco mais de 30 anos, e só foi conquistado graças às lutas de grupos sociais que enxergaram a importância dessa atenção especial. (1) Hoje, as mulheres são as principais usuárias do Sistema Único de Saúde (SUS) e além de solicitá-lo para o seu próprio atendimento, também acompanham crianças, familiares e pessoas da vizinhança durante as consultas. (2) Reflita: quantas vezes você já recebeu o cuidado de uma mulher em sua vida? Como já sabemos e não há dúvidas quanto a isso, a mulher é uma peça fundamental para a sociedade, então, cuidar da saúde desse grupo, considerando as especificidades e vulnerabilidades do corpo feminino relacionado às condições socioeconômicas e culturais de um país tão diverso quanto o nosso Brasil, é uma forma de melhorar o seu bem-estar, qualidade e expectativa de vida, ressaltando a importância de conhecer o próprio corpo e suas mudanças. (3) Se você é mulher, fique de olho nos sinais do seu organismo, ok? Os cuidados com a saúde da mulher, dentre outras coisas, dizem respeito a manter hábitos de vida saudáveis, cuidar dos fatores emocionais, evitar os possíveis riscos e dar atenção aos métodos de prevenção contra qualquer tipo de doença, ter uma vida sexual segura e satisfatória, planejar se deseja ou não ter filhos, assim como ter um bom acompanhamento médico em todos os momentos da

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Como diminuir os impactos do tempo seco na saúde?

O inverno vem chegando, as chuvas cessam e o tempo seco começa a predominar em grande parte do território brasileiro. Nesse contexto, o nosso corpo começa a reagir a vários incômodos, pois a redução da umidade do ar gera complicações para a saúde humana, como problemas nas vias respiratórias e na pele. (1,2) Além disso, esse tipo de condição do ambiente pode causar irritações e insuficiência em órgãos vitais, como o coração e o pulmão. Sendo assim, é muito importante ficar atento a todo tipo de sinal e tomar medidas de precauções para diminuir os riscos. (1) Neste texto, você vai compreender melhor os impactos do tempo seco na sua saúde e descobrir quais os cuidados que precisamos ter para prevenir o agravamento de diversos problemas que comprometem o equilíbrio e vitalidade do nosso organismo. O que é umidade relativa do ar? Primeiro, vamos relembrar o que é a umidade: sabemos que um objeto ou substância está úmida quando notamos uma quantidade de água presente nela, como um prato que acabou de ser lavado. No caso da umidade relativa do ar, estamos falando sobre a quantidade de vapor d’água contido na atmosfera em um determinado momento. (3) Já notou que, no final do inverno, a umidade do ar cai muito e fica mais alta nos dias quentes de verão? Isso acontece por causa da evaporação que ocorre depois das pancadas de chuva. (3) Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os índices de umidade entre 50% e 80% são os ideais. Abaixo de 30%, os

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Os 3 principais benefícios do azeite de oliva.

Há quem recuse um prato de salada quando não encontra aquele vidrinho de azeite de oliva sobre a mesa. Afinal, ele pode deixar tudo mais gostoso e, para alguns, é presença obrigatória em qualquer refeição do dia. O azeite é um dos produtos alimentícios mais clássicos da culinária contemporânea e está presente em grande parte das cozinhas. Utilizado como tempero, ele é produzido a partir da azeitona, fruto que vem das oliveiras. Além de trazer ótimos benefícios para a saúde, esse óleo vegetal acrescenta sabor e aroma especial aos alimentos. (1) No texto de hoje, vamos apresentar os 4 principais benefícios do azeite de oliva e, ainda, te ajudar a escolher um bom azeite para aprimorar suas refeições. Vamos lá? As propriedades do azeite de oliva O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados, como o ácido oleico (que agrega maior estabilidade ao produto), e baixo em saturados, atribuindo a possibilidade de ajudar na redução do “colesterol ruim” no sangue, sem afetar o nível de “colesterol bom”. Essa função permite o equilíbrio entre os dois tipos de colesterol circulantes em nosso corpo. (2,3) A composição química do azeite favorece a excreção de toxinas e a saúde das células. Além disso, os esteróis presentes nesse produto também podem auxiliar na prevenção do câncer de próstata, cólon e mama. (2) Um outro ponto a ser destacado é que os compostos fenólicos do azeite têm mostrado quantidades elevadas de antioxidantes, que agem contra os radicais livres e atuam na proteção do nosso organismo. Além de ajudarem

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Sedentarismo no trabalho? É hora de se mexer!

Sedentarismo: palavra muito falada quando o assunto é cuidados com a saúde, não é mesmo? Quem não é muito fã da prática diária de atividades físicas, respira aliviado quando recebe uma carona até um destino longe da sua localização atual ou quando vê que não vai precisar se levantar para pegar o controle da televisão, já que ele está bem posicionado do seu lado. Talvez, essa pessoa trabalhe com algo que não exija uma movimentação constante de todo o corpo, como em um escritório administrativo, onde a maioria dos serviços são feitos ali mesmo, sentado em uma cadeira que nem sempre é confortável e adequada, de frente com uma tela de computador. Então, esse comportamento se mantém durante todo o expediente. Academia, caminhada ou esportes? Nem pensar, pode soar até como um insulto! Isso te lembra alguém? Pode ser que tenhamos acabado de descrever a sua realidade, querido leitor, ou, provavelmente, de um certo conhecido. Passar muitas horas seguidas sentado é algo comum no dia a dia das pessoas, o que intensifica o alerta em relação ao sedentarismo. Ficar em uma mesma posição de repouso por horas pode parecer simples e inofensivo, mas essa ação ou, de fato, a falta de uma ação, pode acarretar riscos sérios à saúde. (1) Então, se você tem um trabalho sedentário e se preocupa com isso, o texto de hoje é leitura obrigatória. Sedentarismo e seus malefícios O sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto o cigarro e, afirmar isso, não é um exagero. Reflita bem: pessoas fumantes, ao colocarem

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O que você sabe sobre as fibras alimentares?

Quando começamos a entender mais sobre a importância da nutrição para o bom funcionamento do nosso organismo ou estamos em busca de reduzir o nosso peso corporal, nos deparamos com alimentos que são referências de alto teor de fibras, mas nem sempre entendemos qual o verdadeiro significado disso. Afinal, por que essa informação é sempre destacada? O que as fibras alimentares podem fazer pela minha saúde? Essas são as perguntas que responderemos hoje. Continue a leitura! O que são fibras alimentares? Assim como as vitaminas e os minerais, as fibras são substâncias que também estão presentes nos alimentos. Tratam-se de componentes que fazem parte de verduras, grãos, frutas e legumes e não são digeridos pelo organismo. E é justamente por não serem absorvidas que não recebem a nomenclatura de nutrientes, pois não chegam na corrente sanguínea. No entanto, elas continuam sendo essenciais para a nossa saúde e podem melhorar a vida em diversos aspectos. (1,2,3) As fibras são um conjunto de substâncias resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Desse modo, elas passam quase ilesas pelo sistema digestivo, além de não fornecerem calorias e diminuírem a absorção de colesterol, gorduras e açúcares. (4,5) Certamente, você já ouviu falar em flora intestinal, certo? É como chamamos o conjunto de bactérias que habitam o intestino grosso que ajuda na digestão do alimento e controlam o crescimento de micro-organismos que causam doenças. Sendo assim, quem consome muitas fibras tem um intestino saudável. Quer um futuro com saúde? Então

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O planeta Terra precisa de você

Preservar a Terra é fundamental para manter a saúde do planeta e de todos os seres vivos que nele habitam. Não é segredo para ninguém que o mundo sofre com graves problemas ambientais, inclusive, todos os dias, nos deparamos com alguma notícia devastadora de alguma parte do globo. Como cidadãos da Terra, devemos defendê-la e preservá-la, visando não só a melhora do hoje, mas, principalmente, a do futuro. A preservação do meio ambiente se torna essencial para a nossa sobrevivência, uma vez que é nele onde encontramos os recursos naturais para que a vida possa, de fato, ser vivida. Estamos falando de água, alimentos e matérias-primas. Sem eles, todas as formas de vida no planeta podem acabar. (1) Aproveitando que em 22 de abril comemoramos o Dia do Planeta Terra, no texto de hoje, vamos falar sobre como e qual a importância de preservar o meio ambiente. Vamos lá? O meio ambiente e o ser humano Desde os primórdios da existência do homem, é possível notar que a devastação do meio ambiente ocorre de forma incessante. Afinal, o simples processo de sobrevivência deste ser no ambiente já o degrada. No entanto, com o desenvolvimento intelectual dos seres humanos, surgiram novas oportunidades que culminaram em uma melhora na qualidade de vida, porém, o que poderia ser um aliado na luta da preservação, se tornou um fator de aumento exponencial da tal degradação, tornando esse cenário cada vez mais preocupante. (2) As atitudes irresponsáveis com o meio ambiente começaram a ser discutidas a partir do século XIX,

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Sono: qual a importância para a saúde e como dormir melhor?

O dia foi tenso e cansativo. Ao finalizar as tarefas e responsabilidades que surgem na rotina, o momento mais esperado, com certeza, é aquele em que chegamos em casa e nos deparamos com a nossa cama esperando por nós para aquele sono revigorante. Realizamos os rituais noturnos, colocamos o pijama e só acordamos no outro dia. Esse é o cenário perfeito para quem precisa de um descanso, não é mesmo? De fato, é. Mas, e se, ao acordamos, ao invés de estarmos completamente descansados, continuarmos sentindo o cansaço, uma certa irritabilidade, sonolência exagerada, dificuldades de raciocínio e até mesmo lidar com lapsos de memória ao longo do dia? Quando esses sintomas aparecem, pode ser um sinal de que a qualidade do sono está sendo comprometida. (1) Sendo assim, no texto de hoje, vamos falar sobre a importância do sono e apresentar algumas dicas de como ter mais qualidade na hora do descanso para usufruir de todos os benefícios de uma revitalização completa. Por que dormimos? A partir de pesquisas, acredita-se que as pessoas dormem para permitir que o corpo, especialmente o cérebro, possa se recuperar. Ao longo do dia, vivemos novas experiências e isso faz com que as células presentes no cérebro construam conexões com outras partes do cérebro. Quando dormimos, as conexões mais importantes são fortalecidas, enquanto as outras são reduzidas. Além disso, o sono é uma boa oportunidade para eliminar dejetos do cérebro. (2) E o que acontece quando não dormimos? Passamos praticamente um terço das nossas vidas dormindo. Portanto, o sono é

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Dia Mundial da Saúde: você cuida da sua?

O Dia Mundial da Saúde é comemorado em 7 de abril, mesmo dia que, em 1948, foi criada a Organização Mundial da Saúde (OMS). A data busca promover a conscientização sobre o tema voltando os olhares para a qualidade de vida e os diferentes fatores que podem afetar a saúde da população. Esse é um momento de discutir questões sérias sobre a saúde, além de instruir as pessoas a se cuidarem e a defenderem seus direitos. (1) Agora, vem a pergunta: você se considera saudável? Para responder, é preciso levar em conta não só a ausência de doenças, pois, afinal, não apresentar enfermidades não significa ter saúde. Sendo assim, para dizer que uma pessoa está saudável, é preciso uma análise de um conjunto de fatores, que abrange tanto os aspectos mentais quanto os físicos.(1) Portanto, hoje é dia de refletir: você está cuidando da sua saúde? Todos merecem saúde e qualidade de vida Não sabemos qual é a sua realidade de vida, mas, saiba que, em todo o planeta, existem grupos com acesso limitado a serviços de saúde de qualidade que lutam diariamente para sobreviverem. Como se não bastasse, ainda sofrem com piores condições de moradia, educação, menos oportunidades de emprego e até mesmo sem nenhum acesso a ambientes seguros, água e ar limpos. Esse cenário pode levar ao sofrimento, doenças e morte. (2) Diante disso, reforçamos a importância do Dia Mundial da Saúde, que promove o debate sobre as obrigações dos órgãos públicos para com a população. Segundo a Lei nº 8.080, de 1990,

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