Vital Âtman Blog

Detox digital: conheça os benefícios de se afastar um pouco da tecnologia

Estamos tão habituados a passar o dia inteiro checando as notificações em nossos celulares ou com os olhos vidrados em nossos computadores, tablets e notebooks que, muitas vezes, não notamos o tempo que passamos em frente às telas. De acordo com o relatório intitulado State of Mobile 2021, os brasileiros gastam, em média, 4,8 horas em seus smartphones. Em escala global, ficamos atrás apenas da Indonésia! (1) Ficar com o celular na mão até a hora de dormir, dificuldade de concentração, alterações no sono, estresse, sentir ansiedade quando está sem bateria no celular, não conseguir se desconectar nos momentos de lazer com familiares ou amigos, fazer as refeições ao mesmo tempo que utiliza o celular ou sentir que precisa responder todas as mensagens com urgência são alguns sinais de que está na hora de fazer um detox digital.(1,2,3) O que é detox digital? Fazer um detox digital significa se desconectar das redes sociais e demais mídias por um determinado período de tempo. O conceito “detox” se tornou muito popular em referência a uma estratégia alimentar de consumir certos alimentos para desintoxicar o organismo. Quem aí nunca ouviu falar em suco detox ou dieta detox? Muito comum nas épocas de exageros gastronômicos, como as festas de fim de ano e carnaval, o intuito do detox é, basicamente, proporcionar uma melhora no funcionamento do organismo. (4) A ideia do detox digital é praticamente a mesma: dar um tempo para que a mente descanse e se livre das urgências geradas pela hiperconectividade. (4) Isso não quer dizer que

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Saiba quais são os nutrientes para uma boa saúde ocular

Os olhos são os responsáveis por proporcionar o sentido da visão, uma das formas que temos de perceber todo o ambiente ao nosso redor. É através deles que enxergamos o que, de fato, é vital em nossas vidas e, por isso, precisamos estar cada vez mais atentos à saúde ocular. Por isso, para manter o bom funcionamento dos olhos e da visão, é necessário manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, como vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos. (1) Neste texto, vamos falar sobre os principais componentes benéficos que são importantes para o desempenho adequado dos olhos. Fique de olho nos problemas oculares mais comuns Em 2019, a Organização Mundial da Saúde apontou que mais de 280 milhões de pessoas no mundo estavam com a visão prejudicada, sendo que, em território brasileiro, o Ministério da Saúde constatou que as enfermidades oculares mais comuns são miopia, hipermetropia, astigmatismo, presbiopia, catarata e o glaucoma. (2) Ainda, a principal causa de cegueira em adultos está relacionada às doenças de catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI). (3) A estimativa aponta que apenas o glaucoma atinge cerca de um milhão de pessoas no país e, quando não tratado e diagnosticado a tempo, pode levar à cegueira irreversível. Já a catarata, que ocorre quando a lente do olho começa a ficar opaca, é responsável por 51% dos casos de cegueira no mundo e, segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO), surgem cerca de 550 mil novos casos de catarata por ano no Brasil. A DRMI, por sua

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Como ler rótulos de alimentos?

Você chegou ao mercado, se deparou com aquela infinidade de produtos na prateleira e não soube identificar qual a melhor escolha por que não entendia o que estava no rótulo dos alimentos? Calma! Isso é muito mais comum do que você imagina! A verdade é que, a maioria de nós, brasileiros, não têm o hábito de checar muitas informações contidas nos rótulos dos alimentos além da data de fabricação e do prazo de validade. E, quem já tem esse hábito, acaba encontrando dificuldades para entender o que está escrito ali. Por isso, vamos te ajudar a entender tudo, assim, a partir da próxima compra, você já poderá fazer melhores escolhas! Afinal, quais itens são obrigatórios nos rótulos de alimentos? Essas normas foram criadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, segundo ela, os itens nutricionais obrigatórios nos rótulos dos alimentos são: (1) Porção, ou seja, a quantidade média consumida do alimento; Medida caseira, que indica uma medida comumente utilizada pelas pessoas em casa, como fatias, xícaras, copos, colheres de sopa etc; %VD, que são os percentuais diários, ou seja, mostra quanto aquele produto representa de energia e nutriente em uma dieta de 2.000 kcal (o recomenda para adultos saudáveis). Neste item estão inclusos: valor energético, carboidratos, proteínas, fibra alimentar, gorduras totais, gorduras trans, gorduras saturadas e só Os rótulos também devem conter a lista de ingredientes dos produtos, mostrando todos os ingredientes que aquele alimento contém. Eles são sempre listados em ordem de peso, do maior para o menor; portanto, o primeiro item da

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Tudo o que você precisa saber sobre a Insônia e como evitá-la

Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Se a resposta foi “faz tanto tempo que eu nem me lembro”, pode ser que você sofra de insônia, um mal que atinge cerca de 30% a 50% dos brasileiros. (1) O que fazer quando quando contar 1, 2, 3, 10, 20 ou 100 carneirinhos não funciona? É o que vamos te contar neste texto. Um sono ideal Existem duas funções principais do sono: descansar o organismo e preparar o corpo para o dia seguinte. Dormir bem é necessário para sobrevivermos e desenvolvermos uma boa saúde biopsicossocial. Um sono de qualidade melhora o equilíbrio físico, mental e emocional do ser humano, sabia? (2,3) É nesse momento que ocorre a limpeza de toxinas que são acumuladas durante o dia e o cérebro passa por um reparo para que, quando você acordar, ele esteja pronto para uso. Quando dormimos mal, a defesa do organismo é prejudicada e isso pode aumentar o risco de doenças, principalmente as que atingem o coração, como a hipertensão arterial, pressão alta, infarto, derrame cerebral e doenças metabólicas, como obesidade e diabetes. Uma boa noite de sono pode fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e auxiliar no bom funcionamento do cérebro. (2) Diferentemente do que as pessoas pensam, dormir 8 horas por dia não é uma regra que vale para todos. Cada pessoa tem as suas necessidades individuais e a quantidade de horas de sono varia de indivíduo para indivíduo. Algumas pessoas podem dormir 6 horas e se sentirem bem

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O homem e a saúde: é preciso cuidar para viver melhor!

Ter ou não saúde quase sempre é consequência das escolhas e hábitos de vida. Quando agimos de modo saudável, alcançamos cada vez mais uma condição de bem-estar e envelhecemos muito melhor. No entanto, os homens costumam dar menos atenção à saúde e são a minoria em consultórios médicos. (1) A grande parte deles só procuram atendimento de saúde quando chegam ao limite e isso é muito preocupante. Talvez esse cenário seja uma das causas que explique a estatística de que os homens vivem, em média, 7,2 anos a menos que as mulheres. (1,2) Entendendo a urgência da conscientização do tema, hoje vamos falar sobre a saúde do homem e o que eles devem fazer para começar os cuidados consigo mesmos e ultrapassar as barreiras sociais, promovendo uma melhora na qualidade de vida dessa população e mais longevidade. Continue a leitura! Por que os homens são mais resistentes na hora de cuidar da saúde? Os motivos podem ser vários, desde questões culturais, desconhecimento das políticas destinadas a eles e até a abordagem de como são atendidos. A formação da masculinidade foi conduzida por um processo histórico no qual os homens apresentavam uma supremacia, percebendo-se como seres não vulneráveis e reprimindo suas emoções. Com isso, a masculinidade se tornou sinônimo de virilidade e as preocupações com a saúde foram cada vez mais ignoradas. (3) Um fato é que os homens têm dificuldade em reconhecer suas necessidades e deixam de lado a possibilidade de adoecerem. Em nossa sociedade, o “cuidado” é um papel considerado feminino e, desde cedo,

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Os 5 principais cuidados para a saúde da mulher

No Brasil, as mulheres representam a maioria da população brasileira: cerca de 51,7%. No entanto, o olhar mais apurado sobre as questões acerca dos cuidados com a saúde da mulher são recentes, têm um pouco mais de 30 anos, e só foi conquistado graças às lutas de grupos sociais que enxergaram a importância dessa atenção especial. (1) Hoje, as mulheres são as principais usuárias do Sistema Único de Saúde (SUS) e além de solicitá-lo para o seu próprio atendimento, também acompanham crianças, familiares e pessoas da vizinhança durante as consultas. (2) Reflita: quantas vezes você já recebeu o cuidado de uma mulher em sua vida? Como já sabemos e não há dúvidas quanto a isso, a mulher é uma peça fundamental para a sociedade, então, cuidar da saúde desse grupo, considerando as especificidades e vulnerabilidades do corpo feminino relacionado às condições socioeconômicas e culturais de um país tão diverso quanto o nosso Brasil, é uma forma de melhorar o seu bem-estar, qualidade e expectativa de vida, ressaltando a importância de conhecer o próprio corpo e suas mudanças. (3) Se você é mulher, fique de olho nos sinais do seu organismo, ok? Os cuidados com a saúde da mulher, dentre outras coisas, dizem respeito a manter hábitos de vida saudáveis, cuidar dos fatores emocionais, evitar os possíveis riscos e dar atenção aos métodos de prevenção contra qualquer tipo de doença, ter uma vida sexual segura e satisfatória, planejar se deseja ou não ter filhos, assim como ter um bom acompanhamento médico em todos os momentos da

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Isso é Vital: um propósito com potencial transformador

O que é Vital para você? Pense em algo – ou em alguém – que é extremamente necessário para a sua vida e proporciona energia e alegria em todos os momentos. Permita e sinta o sentimento de gratidão ganhando força no seu coração. Por aqui, também realizamos esse exercício e sabe em quem pensamos? Você! Lá no âmago de nossa alma, o principal elemento é ajudar nossos clientes, com um olhar de respeito, compaixão e cuidado. Por isso, tudo o que produzimos é pautado pelo comprometimento com o seu bem-estar físico e mental, para que possa viver a vida em alto nível e realizar todos os seus sonhos. A nossa felicidade é ver você feliz e com saúde plena, escrevendo e vivendo histórias de tirar o fôlego. Vamos nessa?! Âtman vai além do corpo e da mente O significado de “âtman” é tão interessante quanto a sua origem, não carregamos esse nome no DNA por acaso. Trata-se de um termo utilizado no hinduísmo e simboliza a alma e o princípio de vida. Âtman diz respeito àquilo que é imutável, indivisível e eterno, a verdadeira natureza das coisas, indo além do corpo e da mente. É o cerne infinito, nunca tem fim. Tudo o que é verdadeiro, é íntegro. Então, buscamos implementar os elementos essenciais da vida para gerar a harmonia e o equilíbrio no que produzimos. Somente esses dois pilares podem nos conduzir a uma vida verdadeiramente plena, e é nesse cenário que a Vital Âtman sempre faz toda a diferença. A nossa missão é

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Como a luz dos celulares e tablets interfere no sono das crianças?

Com o avanço tecnológico, os aparelhos eletrônicos – online e offline -, se tornaram cada vez mais presentes nos lares familiares por todo o mundo. Mas você sabe que a luz desses aparelhos pode interferir no sono das crianças? Um estudo recente realizado em 2020 nos EUA concluiu que crianças de 6 a 12 anos estavam passando ao menos 50% do seu tempo diário em frente às telas. No Brasil, dados de uma pesquisa feita em 2018 pelo Comitê Gestor da Internet no Brasil revelaram que 86% das crianças e adolescentes no país, entre 9 e 17 anos, estão conectados na web. (1,2) Por mais que a tecnologia proporcione vantagens, o uso indiscriminado de aparelhos, como computadores, tablets e celulares, pode prejudicar a segurança física e psicológica das crianças em idades cada vez mais precoces. (3) Neste texto, vamos falar como a luz dos celulares e tablets podem interferir no sono das crianças. Desenvolvimento cerebral e mental das crianças Inicialmente, para entendermos os impactos da tecnologia na qualidade do sono das crianças, precisamos compreender como se dá o desenvolvimento cerebral e mental nessa idade. Os primeiros mil dias de vida são fundamentais na infância, assim como os primeiros anos, idade escolar e a fase da adolescência. (4) Ao longo de todo esse período, diferentes estruturas e regiões cerebrais amadurecem, incluindo não só a nutrição/oral, como também todos os circuitos e estímulos sensoriais que modelam a arquitetura e função dos ciclos neurobiológicos para produção dos neurotransmissores e conexões sinápticas. (4) Dado que o desenvolvimento precoce da

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Ômega 3: saiba mais sobre esse aliado para a vida toda

O ômega 3, nosso amigo do peito e do cérebro, é tão famoso e requisitado quanto uma celebridade consagrada, mas muitas pessoas ainda têm dificuldades para compreender as vantagens que ele oferece. Por isso, falar de ômega 3 nunca é demais! No texto de hoje, vamos abordar sobre esse nutriente tão importante para a nossa saúde e, mais uma vez, provar que a inclusão dele na dieta é fundamental para suprir carências nutricionais, auxiliando na manutenção de uma boa saúde, além disso, vamos te contar a importância de escolher um ômega 3 de qualidade para o consumo. (1) Apresentando o ômega 3, uma descoberta promissora A reputação do ômega 3 começou a ser construída nos anos 1970, quando estudiosos identificaram que os esquimós da Groelândia, lá na extremidade norte do planeta, sobreviviam com um menor risco de sofrer com doenças cardíacas. Após pesquisas, tal fato foi relacionado à dieta desse povo, que era composta essencialmente por peixes e outros organismos de origem marinha. (2) O ômega 3 é considerado um ácido graxo essencial, poli-insaturado, que pode ser encontrado em alimentos de origem animal e vegetal. Embora não exista uma recomendação diária unânime para esse nutriente, é sabido que os benefícios dependem da frequência de ingestão, quantidade e qualidade consumida. (3) Numa média geral, é comum vermos adultos tomando cerca de 250 mg diários de ômega 3, enquanto crianças e gestantes ingerem, respectivamente, de 100 mg e 450 mg, todos os dias. (1) Importante ressaltar que o ômega 3 é considerado um alimento funcional, ou seja,

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Como diminuir os impactos do tempo seco na saúde?

O inverno vem chegando, as chuvas cessam e o tempo seco começa a predominar em grande parte do território brasileiro. Nesse contexto, o nosso corpo começa a reagir a vários incômodos, pois a redução da umidade do ar gera complicações para a saúde humana, como problemas nas vias respiratórias e na pele. (1,2) Além disso, esse tipo de condição do ambiente pode causar irritações e insuficiência em órgãos vitais, como o coração e o pulmão. Sendo assim, é muito importante ficar atento a todo tipo de sinal e tomar medidas de precauções para diminuir os riscos. (1) Neste texto, você vai compreender melhor os impactos do tempo seco na sua saúde e descobrir quais os cuidados que precisamos ter para prevenir o agravamento de diversos problemas que comprometem o equilíbrio e vitalidade do nosso organismo. O que é umidade relativa do ar? Primeiro, vamos relembrar o que é a umidade: sabemos que um objeto ou substância está úmida quando notamos uma quantidade de água presente nela, como um prato que acabou de ser lavado. No caso da umidade relativa do ar, estamos falando sobre a quantidade de vapor d’água contido na atmosfera em um determinado momento. (3) Já notou que, no final do inverno, a umidade do ar cai muito e fica mais alta nos dias quentes de verão? Isso acontece por causa da evaporação que ocorre depois das pancadas de chuva. (3) Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os índices de umidade entre 50% e 80% são os ideais. Abaixo de 30%, os

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Os benefícios do ômega 9 para a saúde

É só falar em “gordura” que as pessoas logo fogem. Porém, se você é um leitor assíduo do nosso blog e conhece os principais produtos da Vital Âtman, sabe que existem diversos tipos de gordura por aí, inclusive, algumas delas podem nos ajudar – e muito! – a cuidar da saúde. Então, é sempre muito importante ir em busca de informações e aprender mais sobre os nutrientes que são amigos e promovem bem-estar. Hoje, chegou a vez de conhecer o ômega 9, uma gordura monoinsaturada, que vem ganhando espaço nos últimos anos entre os consumidores que desejam cuidar ou melhorar os aspectos saudáveis de suas dietas. (1,2) Ele pode até não ser tão famoso quanto seus outros familiares ômegas 3 e 6, mas é muito interessante e deveria receber uma atenção especial da sua parte. Entenda o porquê seguindo a leitura. Quem é você, ômega 9? Também conhecido como ácido oleico, o ômega 9 é considerado um ácido graxo não essencial. Mas isso quer dizer que ele não é importante pra gente? Nada disso, bem pelo contrário! O fato de ser denominado “não essencial” é em razão de ser o único que pode ser produzido pelo próprio organismo, no entanto, para que isso ocorra, é necessário que os ácidos ômega 3 e 6 já estejam circulando pelo nosso corpo. Por isso, a regra de ouro ao consumir ácidos graxos é clara: mantenha o equilíbrio! (1,3,4) Acabamos de mencionar os ácidos graxos por aqui, mas, você sabe o que eles são? Ácidos graxos são uma classe

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Os benefícios do betacaroteno e do licopeno para a pele

Quem sabe reconhecer o que é Vital entende que se cuidar é um ato de amor indispensável para levar a vida com mais leveza, qualidade e disposição. Defendemos a ideia de que beleza se nutre por dentro e que o verdadeiro ritual vai muito além da pia do banheiro. Aquilo que entra pela boca é refletido na pele, portanto, a ciência nos dá a orientação correta dos melhores aliados que provém da dieta, como os carotenoides betacaroteno e licopeno. Não sabe o que é isso? Vamos explicar. (1) Carotenóides são compostos bioativos caracterizados como corantes naturais solúveis em gorduras, presentes nas frutas e vegetais. Existem 600 pigmentos carotenóides na natureza e eles são agentes que contribuem para a fotoproteção endógena, ou seja, nos ajudam a superar os danos moleculares causados pela luz do sol motivados por fatores internos do nosso organismo. Além disso, também exercem atividade antioxidante e podem contribuir para a menor ocorrência de doenças degenerativas. (2,3) Só nesta introdução, já é possível perceber que esses compostos são muito importantes para a nossa saúde, não é mesmo? Sendo assim, no texto de hoje, vamos falar sobre os dois principais carotenóides que beneficiam a nossa pele, sendo eles o betacaroteno e o licopeno. Continue a leitura para descobrir quais são suas vantagens e começar a incluí-los na dieta agora mesmo. Betacaroteno: bronzeador natural Se o assunto é beleza, o betacaroteno sempre se destaca. Ele é muito citado e consumido principalmente no verão, porque colabora com a formação de melanina, uma substância associada à coloração e

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