O câncer de mama é o tipo de câncer que mais atinge mulheres. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, esse problema afeta cerca de 60 mil brasileiras por ano. Felizmente, por meio do diagnóstico precoce, as chances de cura da doença são quase totais, chegando a 95%. (1,2) Com a campanha internacional de conscientização sobre o câncer de mama – Outubro Rosa -, o autoexame já foi bastante divulgado. Apesar de esse não ser o principal meio de identificar e prevenir a doença, continua sendo um grande aliado das mulheres na luta contra esse tipo de câncer. E é por isso que resolvemos trazer esse tema para o blog. Diagnóstico precoce e mamografia de rastreamento O câncer de mama ocorre em consequência ao desenvolvimento irregular das células mamárias, que se multiplicam até formar um tumor maligno. (3) Ainda não há uma causa precisa da doença, mas ter familiares com histórico desse tipo de câncer é um dos fatores de risco, assim como o sedentarismo, tabagismo, obesidade, menopausa tardia (depois dos 55 anos), mamas densas, idade a partir de 50 anos, entre outros. (4) Atualmente, existem dois tipos de estratégias para a detecção precoce do câncer de mama, que são o diagnóstico precoce e o rastreamento. No diagnóstico precoce, destaca-se a importância da abordagem de pessoas com sinais e/ou sintomas iniciais da doença. (5) Confira logo abaixo quais são eles: Qualquer nódulo mamário em mulheres com mais de 50 anos; (5) Nódulo mamário em mulheres com mais de 30 anos que persistem por mais de um

Os transtornos do sono e insônia já são mais frequentemente observados entre as mulheres do que entre os homens durante a vida adulta, mas quando surgem aqueles período de intensa mudanças hormonais, como a menopausa, a incidência só tende a aumentar. (1) Sem dúvidas, a falta de sono é uma reclamação comum entre as mulheres que estão passando por essa fase. Cerca de 60% chegam a encará-la. (2) Esse problema está acontecendo com você? Se a resposta for afirmativa, já sabe que esse é um efeito dominó, que abre caminho ao cansaço, desânimo e até ao ganho de peso. Você já acorda irritada e coitado de quem cruzar o seu caminho. (2) No texto de hoje, vamos falar justamente sobre a relação da insônia no período de  transição para a menopausa e trazer orientações para que o seu sono volte a ficar em dia. Por que dormir é tão importante? O sono é um processo dinâmico, definido como uma suspensão temporária das atividades guiadas pelo ciclo circadiano e pelo relógio biológico. Ele é fundamental para a consolidação da memória, visão, conservação, restauração de energia e reparação do metabolismo energético cerebral. (3) Já falamos sobre a importância do sono para a sua saúde aqui no blog e esclarecemos como os distúrbios do sono, como a insônia, podem afetar o trabalho, a cognição e os seus relacionamentos, em diferentes esferas. Viu só como dormir bem é fundamental? Insônia na transição para a menopausa Responsável por cerca de 80% dos casos de distúrbio do sono, a insônia pode

Desde o nascimento até o fim da vida, mulheres vivem diversas fases ao longo dos anos. O corpo se transforma continuamente e a mente também. Assim como acontece na adolescência, a oscilação de hormônios motiva uma avalanche de mudanças físicas e comportamentais das mulheres que estão no climatério. (1) Esse processo de transição da fase reprodutiva para não reprodutiva também inclui a menopausa, isto é, a última menstruação. Por falta de conhecimento ou ter dificuldades em aceitar o envelhecimento natural, nem sempre a mulher busca ajuda para lidar com as dificuldades dessa fase que pode ser bastante desafiadora. (1) Por essa razão, pensando na liberdade, leveza e felicidade de todas as mulheres, reunimos algumas maneiras de aliviar os sintomas da menopausa. Continue a leitura para descobrir mais sobre cada uma delas. O que é a menopausa? Segundo a Organização Mundial da Saúde, a menopausa é definida como amenorreia por 12 meses consecutivos, sem qualquer causa psicológica ou patológica evidente. Agora, trazendo mais para o linguajar popular, podemos dizer que a menopausa ocorre quando a menstruação de uma mulher para. (2,3) O declínio dos níveis de hormônios sexuais produzidos pelo organismo feminino, normalmente, acontece na faixa dos 45 aos 55 anos. Mas, em algumas mulheres, podem começar ainda mais cedo (em torno dos 40 anos), sendo, portanto, considerada menopausa precoce. No Brasil, um estudo publicado pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) calculou uma idade média menopausa de mulheres brasileiras: 48,1 anos. (3,4) É importante ficar de olho para

Você realmente está prestando atenção neste conteúdo? Talvez, a resposta possa ser não, principalmente se você estiver lendo isso em meio a diversos estímulos externos e internos que a tecnologia nos proporciona diariamente. Pesquisas apontam que, cada vez mais, estamos perdendo a nossa capacidade de focar a atenção em tarefas individuais. E é no trabalho ou nos estudos que sentimos ainda mais as consequências dessa dificuldade de concentração. (1) Outras áreas, como nossas relações interpessoais, também podem ser afetadas, afinal de contas, ninguém gosta de conversar com quem não está prestando atenção no que está sendo dito, certo? Em alguns casos, a culpa não é necessariamente da pessoa, podem existir diversos fatores que influenciam esse comportamento, como o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade). Por isso, é importante praticar a empatia e incentivá-las a irem em busca de práticas que possam melhorar essa habilidade. (2) Neste texto, listamos algumas maneiras de melhorar a sua concentração e foco, trazendo uma melhor qualidade de vida. O que é, exatamente, a concentração? Primeiro, para falarmos de concentração, vamos compreender o que é a atenção. Segundo o psicólogo estadunidense Robert J. Sternberg, a atenção pode ser definida como “o fenômeno pelo qual processamos ativamente uma quantidade limitada de informações de enorme montante disponível através de nossos sentidos, de nossas memórias armazenadas e de outros processos cognitivos”. (3) Desse modo, a concentração é a capacidade de ter em mente apenas um único pensamento, é ter a atenção voltada para um único ponto. Quando temos em mente apenas uma

Acreditamos que, talvez, uma boa parte das pessoas que ainda levam o sedentarismo como um estilo de vida, sem praticar nenhum tipo de exercício ou atividade física, não saem da estagnação por acharem que estão prestes a iniciar um hábito muito complicado em suas vidas. É só ouvirem falar no assunto que prontamente já associam com aquelas rotinas intensas de academia ou investimentos em equipamentos e acessórios complexos para que possam obter resultados rápidos e duradouros. Porém, dar o primeiro passo pode ser mais simples do que parece. É claro que, para iniciar o hábito de praticar exercícios físicos regularmente, é preciso abrir mão de certas atitudes da zona de conforto e ter um objetivo claro em mente: melhorar a qualidade de vida. Por isso, no conteúdo de hoje, vamos apresentar 3 exercícios simples que podem fazer toda a diferença na sua rotina. Por que NÃO ser sedentário? Ao estudarmos a sociedade atual, podemos observar que as pessoas passaram a movimentar-se menos e a sentar-se mais. Um comportamento sedentário envolve atividades realizadas enquanto se está sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. (1,2) Trata-se de uma conduta de risco que direciona para uma saúde negativa, com maiores chances de ocorrerem limitações funcionais e até mesmo a morte. Desse modo, o sedentarismo aparece como fator determinante de agravos à saúde. (1) Só com essas informações, já temos excelentes motivos para não sermos sedentários. Mas, compreender os benefícios, além dos malefícios, também é muito importante. Sendo assim, temos mais uma razão para abandonar o sedentarismo de