10 sinais da falta de vitamina D no organismo

Nos últimos anos, temos visto um aumento na expectativa de vida da população, acompanhado de avanços científicos e tecnológicos. Porém, junto com essas mudanças, surgem novas preocupações de saúde. ⁽¹⁾

Um desses tópicos em destaque é a vitamina D, que vai muito além de garantir ossos fortes. Pesquisas revelam que a falta dela pode estar relacionada a doenças crônicas, como câncer e doenças autoimunes, e pode até influenciar nosso sistema imunológico. ⁽¹⁾

A seguir, vamos falar sobre os sinais de insuficiência de vitamina D e como isso pode impactar a sua saúde.

Na verdade, a vitamina D é um hormônio

Embora seja chamada de vitamina, a vitamina D é, na realidade, um hormônio. Sua função principal é manter o equilíbrio do cálcio e do fósforo no corpo, trabalhando em conjunto com as glândulas paratireoides, rins e intestinos. ⁽²⁾

A vitamina D é produzida pelo nosso corpo quando nos expomos ao sol e também pode ser obtida através da alimentação ou de suplementos. ⁽³⁾ Os principais tipos de vitamina D são o ergocalciferol (vitamina D2) e o colecalciferol (vitamina D3). ⁽⁴⁾

A vitamina D2 é geralmente encontrada em plantas, cogumelos, alimentos fortificados ou em suplementos vitamínicos. Enquanto isso, a vitamina D3 pode ser obtida a partir de alimentos e suplementos, mas é principalmente produzida pela pele após a exposição solar. ⁽⁴⁾

Manter níveis adequados de vitamina D é recomendado como um fator de proteção contra uma série de problemas de saúde, incluindo questões musculares, ósseas, infecciosas, câncer, doenças autoimunes, doenças cardíacas, diabetes e problemas cognitivos. ⁽⁵⁾

A deficiência de vitamina D é mais comum do que você pensa

No Brasil, a falta de vitamina D afeta pessoas de todas as idades. Cerca de 60% dos adolescentes, 40 a 58% dos adultos jovens e até 83% dos idosos têm níveis baixos dessa vitamina. ⁽⁴⁾

Essa situação se deve, em grande parte, ao nosso estilo de vida moderno, no qual passamos menos tempo ao sol. O uso regular de protetor solar também contribui para essa falta de vitamina D. Crianças, gestantes e idosos são os grupos mais suscetíveis à deficiência e insuficiência de vitamina D. ^{(2, 3)}

Além disso, vários outros fatores desempenham um papel nesse cenário, como a presença de pele escura (onde a melanina age como uma espécie de filtro solar natural), viver em regiões de baixa latitude, a chegada do inverno, o processo de envelhecimento, o uso de vestimentas que cobrem a maior parte do corpo e a condição de obesidade. ⁽²⁾ 

10 sinais de uma possível deficiência de vitamina D

Em certos casos, a deficiência de vitamina D pode passar despercebida, mas na maioria das situações, alguns sinais são mais evidentes, tais como: ⁽⁴⁾

1. Fadiga: pode causar fadiga, resultando em uma sensação de cansaço e diminuição da disposição física e mental; ⁽⁶⁾ 

2. Atraso no crescimento e desenvolvimento: em casos moderados, a hipovitaminose pode levar a um atraso no crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças; ⁽⁴⁾

3. Dores ósseas: pessoas com deficiência de vitamina D podem experimentar dores ósseas, principalmente mulheres; ^{(4, 6)}

4. Irritabilidade: a irritabilidade também pode ser um sintoma da deficiência de vitamina D; ⁽⁴⁾

5. Fraqueza muscular: a falta de vitamina D pode causar fraqueza muscular, especialmente na musculatura próxima às articulações. Isso aumenta o risco de quedas e fraturas, principalmente em idosos; ⁽³⁾

6. Dificuldades neurológicas: a deficiência de vitamina D pode levar a distúrbios neurológicos, como depressão, ansiedade, distúrbios do sono, baixa resiliência ao estresse e cognitivo; ⁽⁶⁾

7. Problemas musculares: pode levar a problemas nos músculos esqueléticos, incluindo redução no desempenho aeróbico, força e potência muscular; ⁽⁶⁾

8. Alterações histológicas: pode levar a problemas ósseos como osteomalácia (em adultos) e raquitismo (em crianças). Nestes casos, os ossos não se formam ou se mineralizam corretamente, resultando em ossos mais fracos e frágeis; ⁽⁷⁾

9. Elevação nas concentrações de PTH: na insuficiência de vitamina D, há um aumento nas concentrações de PTH (hormônio da paratireoide), o que pode indicar efeitos negativos na saúde dos ossos e geral; ⁽⁷⁾

10. Hipocalcemia e hipofosfatemia: a deficiência de vitamina D pode levar a baixos níveis de cálcio e fosfato no sangue. ⁽⁷⁾

E quando o problema é ter vitamina D demais?

O excesso de vitamina D pode ser prejudicial, causando problemas de saúde devido ao aumento da absorção de cálcio e fósforo. Isso pode resultar em níveis elevados de cálcio no sangue, excesso de cálcio na urina e um aumento no fósforo no corpo. ⁽³⁾

Essa condição é conhecida como hipercalcemia e hipercalciúria, e pode levar a fraqueza, calcificação de tecidos moles, formação de pedras nos rins e, em casos graves, até mesmo coma ou morte. ⁽³⁾

Os sintomas da hipercalcemia incluem perda de apetite, sede constante, micção frequente, prisão de ventre, irritabilidade, fraqueza, dificuldade em ganhar peso e reflexos exagerados. ⁽³⁾

É importante monitorar regularmente os níveis de 25(OH)D no sangue, especialmente se você estiver tomando suplementos de vitamina D por via oral, para evitar a intoxicação por excesso da vitamina. ⁽³⁾

Se esses níveis se tornarem muito altos, medidas devem ser tomadas para prevenir problemas de saúde. ⁽³⁾ 

Como aumentar a absorção de vitamina D?

Exposição solar adequada

Para adultos de pele clara, a exposição ao sol de braços e pernas por cerca de 5 a 15 minutos, entre 9h e 15h, três vezes por semana (dependendo da latitude, estação do ano e pigmentação da pele) pode ser suficiente para a produção de vitamina D. ⁽⁵⁾

No entanto, lembre-se de que essa recomendação pode variar para idosos, cuja capacidade de síntese cutânea é reduzida. ⁽⁵⁾

Reduzir o uso excessivo de protetor solar

Filtros solares com fator de proteção solar (FPS) 30, quando aplicados corretamente, podem reduzir significativamente a produção de vitamina D na pele. Portanto, minimizar o uso excessivo de protetor solar, especialmente durante a exposição solar recomendada, pode ajudar na síntese de vitamina D. ⁽⁵⁾

Avaliar a necessidade de suplementação

Se você tem dificuldade em obter vitamina D suficiente através da exposição solar ou da alimentação, pode ser apropriado considerar suplementos de vitamina D, sob orientação de um profissional de saúde. Isso é especialmente relevante para idosos e indivíduos com necessidades específicas. ⁽⁵⁾

Como vimos, é crucial entender o papel da vitamina D na nossa saúde, especialmente porque nossa vida diária muitas vezes nos impede de obter exposição adequada ao sol.

Se você acha que pode ter deficiência de vitamina D, é essencial reconhecer os sinais desta condição. Para obter orientação sobre como cuidar melhor da sua saúde, certifique-se de se informar sobre o assunto e conversar com um profissional de saúde. Quem ama se cuida!

Fontes:

1. KRATZ, Daniela Barbosa; SOARES E SILVA, Giancarlos; TENFEN, Adrielli. Deficiência de vitamina D (250H) e seu impacto na qualidade de vida: uma revisão de literatura. Uniasselvi – Pós-Graduação, 2018. Disponível em: https://www.rbac.org.br/artigos/deficiencia-de-vitamina-d-250h-e-seu-impacto-na-qualidade-de-vida-uma-revisao-de-literatura/. Acesso em 25 out. 2023.
2. MONTEIRO JÚNIOR, Francisco C. Deficiência de vitamina D: um novo fator de risco cardiovascular. Revista da Universidade Federal do Maranhão, v. 5, n. 2. Disponível em: http://sociedades.cardiol.br/nn/revista/pdf/revista_v5n2/03-revisao-vitaminad.pdf. Acesso em 25 out. 2023.
3. GALVÃO, Leticia Oba et. al. Considerações atuais sobre a vitamina D. BSBM, v. 50, n. 4, 2013. Disponível em: https://rbm.org.br/details/113/pt-BR. Acesso em 25 out. 2023.
4. CÂNDICO, Marília de Barros. Hipovitaminose D: uma revisão de literatura. 59 f. 2020. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado em Farmácia) – Centro de Educação e Saúde, Universidade Federal de Campina Grande, Cuité, 2020. Disponível em: http://dspace.sti.ufcg.edu.br:8080/jspui/bitstream/riufcg/16797/3/MARÍLIA%20DE%20BARROS%20CÂNDIDO%20-%20TCC%20BACHARELADO%20EM%20FARMÁCIA%20CES%202020.pdf. Acesso em 25 out. 2023.
5. ROLIZOLA, Patricia M. Donato et. al. Insuficiência de vitamina D e fatores associados: um estudo com idosos assistidos por serviços de atenção básica à saúde. Ciênc. saúde coletiva, v. 27, n. 2, 2022. Disponível em: https://www.scielosp.org/article/csc/2022.v27n2/653-663/. Acesso em 25 out. 2023.
6. OLIVEIRA, Gabriela Tibúrcio; KOZAK, Gabriella. A deficiência de votamina D e sua relação com o quadro de fadiga: uma revisão de literatura. 2022. Disponível em: https://faculdadespequenoprincipe.edu.br/enepe/wp-content/uploads/2022/11/A-DEFICIENCIA-DE-VITAMINA-D-E-SUA-RELACAO-COM-O-QUADRO-DE-FADIGA-UMA-REVISAO-DE-LITERATURA.pdf. Acesso em 25 out. 2023.
7. PEDROSA, Márcia A. Carneiro; CASTRO, Marise Lazaretti. Papel da vitamina D na função neuro-muscular. Arq Bras Endocrinol Metab, v. 49, n. 4, 2005. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abem/a/Lzjvc9fV47KFxrDKRSDn5rv/?format=html&lang=pt. Acesso em 25 out. 2023.