4 práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo

Vamos concordar que ser produtivo, hoje em dia, não é uma tarefa fácil. Apesar da tecnologia agilizar diversos processos, ela também pode ser uma grande inimiga da produtividade quando não utilizada com moderação e consciência. ⁽¹⁾

Fala pra gente: quantas vezes você parou para checar as notificações do celular antes mesmo de ler a chamada desta publicação? Pois é. A lista de tarefas vai aumentando e o seu tempo de olho no celular também. Daí, tudo isso vira uma bola de neve e você se vê refém do estresse, que, por sua vez, pode trazer diversos riscos para a saúde.

Sendo assim, a seguir, listamos 4 práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo. Só que, antes, vamos combinar uma coisa. Sabe aquela noção de que você vai conseguir fazer tudo na vida? Esqueça isso, não vai acontecer. Então, já tira esse peso das costas e continue a leitura para descobrir como transformar a sua produtividade em aliada e utilizá-la como um condutor de mudanças na sua rotina.

Produtividade e o excesso de tarefas

Algumas pessoas podem achar que produtividade é fazer várias coisas ao mesmo tempo. Na verdade, o caminho não é por aí. Podemos definir a produtividade como uma tentativa de fazer o máximo de coisas possíveis no tempo que se tem disponível, sem perder a qualidade. ⁽²⁾

O pulo do gato desse conceito é justamente pensar em fazer o melhor, não em fazer mais.  Afinal, do que adianta querer concluir todas as tarefas da lista, mas ter que refazê-las depois por não estarem totalmente corretas? Por isso, é fundamental eleger as prioridades e ter os pés no chão. ^(2,3)

Lembre-se que você não é uma supermáquina

O excesso de tarefas e a ausência de limites prejudicam a carreira e a qualidade de vida. A lógica é simples: quanto mais horas extras cumpridas, mais sobrecarga, menor constância, piores resultados e, consequentemente, menos saúde. ⁽³⁾

Um estudo realizado pelo Instituto Brasileiro de Economia da Fundação Getúlio Vargas em 2020 mostrou que, entre 1981 e 2020, a produtividade brasileira aumentou apenas 0,4%. Esse resultado soou como um alerta aos especialistas da área, que defendem que um profissional brasileiro leva uma hora para fazer a mesma tarefa que um norte-americano faz em 15 minutos. ⁽⁴⁾ Portanto, para fugir dessa estatística, comece a adotar as 4 práticas que apresentaremos a seguir.

As 4 práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo

1 – Ter hábitos saudáveis

Só quem já tentou realmente sabe o quanto é complicado se desfazer dos maus hábitos que estão enraizados no cotidiano. ⁽¹⁾ Mas, todo início parte de uma decisão, certo? Então, vá aos poucos, mas nunca deixe de tentar. Aqui estão ótimas atitudes para começar:

• Fazer exercícios na primeira hora do dia

Um estudo da Universidade Estatal Appalachian, nos Estados Unidos, descobriu que se exercitar bem cedinho pode ajudar a baixar sua pressão arterial, ter uma boa noite de sono e ser mais produtivo. ⁽⁵⁾

• Comer alimentos saudáveis

Segundo a Organização Mundial da Saúde, níveis de nutrição adequados podem aumentar a produtividade em 20%. Alimentos como peixes, nozes, grãos, e até mesmo o chocolate escuro/amargo, também são ótimos para quem quer estar bem disposto no trabalho. Inclusive, alimentos que ajudam na detoxificação, como a Chlorella, são bem-vindos. ⁽⁵⁾

• Dormir bem

Ter uma boa noite de sono é importante para a produtividade. Então, respeite as suas horas de descanso. ^(5,6) Para saber mais sobre a importância de dormir bem, acesse essa publicação e descubra como usufruir de todos os benefícios de uma revitalização completa. Se o problema for insônia, aqui você vai saber como evitá-la.

2 – Fazer uma coisa de cada vez

A correria é tanta que você fica com a sensação de que vai explodir. No entanto, como diz o provérbio, “não adianta pôr a carroça na frente dos bois”. Uma pesquisa do Bureau Nacional de Pesquisas Econômicas dos EUA apontou que trabalhadores multitarefas são menos produtivos do que os funcionários que fazem uma tarefa de cada vez. ⁽⁵⁾

Veja, é bem simples de entender: o seu cérebro não consegue se concentrar em duas distrações cognitivas de uma vez. Então, se você precisa fazer duas coisas ao mesmo tempo, que seja uma junção de uma atividade cognitiva com um exercício físico que você não precise pensar. Outra dica é ter uma rotina até para realizar as tarefas mais simples do dia. Isso pode ajudar demais! ^(2,5)

3 – Seguir uma direção

Uma das verdades libertadoras sobre produtividade é que ocupar-se não é produzir. O que queremos dizer com isso? Produzir é você fazer o que é necessário na direção da realização dos seus sonhos. O resto é se ocupar. Pegou a ideia?

Sabemos que, às vezes, o desânimo surge quando nos damos conta de que estamos muito distantes de alcançar nossa meta. Mas o segredo para não desistir e deixar a ansiedade tomar conta é trocar a perspectiva. Então, ao se sentir angustiado, pense no avanço que você teve ao longo do caminho. Afinal de contas, ter uma direção é mais importante do que andar rápido. ⁽⁶⁾

4 – Respirar fundo e descansar

Se manter sempre produtivo e criativo é o objetivo da maioria dos profissionais de sucesso. Para alcançar isso, você precisa descansar. Pesquisas científicas apontam que períodos de descanso intencional são conhecidos por impulsionar nossa energia produtiva. Diferente da pressa, que causa estresse e exaustão. ⁽⁷⁾

Uma das táticas conhecidas é tirar um cochilo durante o intervalo do expediente. Já experimentou? Outra dica também é respirar fundo, para receber um impulso de energia mental. Dessa forma, o cérebro é capaz de separar informações e remontá-las, como peças de quebra-cabeça. ⁽⁷⁾ 

O que as pessoas mais buscam hoje é aumentar a produtividade. Então, se você chegou até aqui, já conhece algumas práticas que podem te ajudar a ser mais produtivo no dia a dia. Compartilhe essa publicação para que mais pessoas descubram que, apenas com algumas atitudes, é possível realizar tudo o que se propõe a fazer, com organização e comprometimento com sua própria saúde.

Fontes:

1. PERDEU a concentração? Veja estas dicas para aumentar a sua produtividade. Exame, 2021. Disponível em: <https://exame.com/carreira/dicas-produtividade-foco/>. Acesso em 21 out. 2022.
2. MARCOS, Marcela. Como apenas um “não” pode melhorar a sua produtividade. Exame, 2020. Disponível em: <https://exame.com/carreira/como-apenas-um-nao-pode-melhorar-a-sua-produtividade/>. Acesso em 21 out. 2022.
3. MARIANO, Caroline. As 4 práticas que combatem a produtividade tóxica. Você RH, 2022. Disponível em: <https://vocerh.abril.com.br/voce-rh/as-4-praticas-que-combatem-a-produtividade-toxica/>. Acesso em 21 out. 2022.
4. ACADEMIA DO UNIVERSITÁRIO. Como vencer o paradoxo da produtividade. Exame, 2022. Disponível em: <https://exame.com/carreira/como-vencer-o-paradoxo-da-produtividade_red-02/>. Acesso em 21 out. 2022.
5. DEMARTINI, Marina. 11 truques da ciência para você aumentar sua produtividade. Exame, 2015. Disponível em: <https://exame.com/ciencia/11-truques-da-ciencia-para-voce-aumentar-sua-produtividade/>. Acesso em 21 out. 2022.
6. DESIDÉRIO, Mariana. 12 dicas para você produzir mais sem trabalhar demais. Exame, 2016. Disponível em: <https://exame.com/pme/12-dicas-para-voce-produzir-mais-sem-trabalhar-demais/>. Acesso em 21 out. 2022.
7. MARTINS, André. Três dicas para aumentar sua produtividade em cinco minutos. Exame, 2021. Disponível em: <https://exame.com/carreira/tres-dicas-para-aumentar-sua-produtividade-em-cinco-minutos/>. Acesso em 21 out. 2022.